Ravinnon merkitys yleiselle fyysiselle ja henkiselle terveydelle

Ravinnon merkitys yleiselle fyysiselle ja henkiselle terveydelle

Tiede on hyvin selvä: voimme varmasti hallita omaa terveyttämme syömällä joka päivä.

Tiesitkö, että tutkijat todella etsivät tapoja suojella astronautit säteilyltä ravintolisien avulla? Säteilyvaarat avaruudessa muodostavat valtavan uhan astronautien turvallisuudelle ja aiheuttavat vapaiden radikaalien muodostumista. Erityisruokavalion avulla astronautit voivat kuitenkin torjua näiden vapaiden radikaalien vaikutuksia.

Sama periaate pätee meihin "tavallisiin" ihmisiin. Vapaita radikaaleja muodostuu kaikkialla kehossamme kaikenlaisten ympäristöhyökkäysten vuoksi. On hyvä, että nykyään yhä useammat ihmiset tiedostavat elämäntyylinsä ja muuttavat sitä saadakseen terveellisen ruokavalion ja liikunnan hyödyt.

Jos haluat terveen kehon ja mielen, ravitsemuksen ymmärtäminen on äärimmäisen tärkeää. Luonto on äärettömässä viisaudessaan antanut meille kaiken, mitä tarvitsemme edistääksemme kasvua, immuniteettia, henkistä vireyttä, fyysistä voimaa jne. Ilman ravitsemuksen peruskäsitystä on hyvin vaikeaa, ellei mahdotonta, laatia ruokavaliota, joka sisältää kehon tarvitsemat välttämättömät elementit.

Mitä ravitsemuksen ymmärtäminen oikein tarkoittaa?

Yksinkertaisesti sanottuna: kaikki mitä syöt, vaikuttaa kehoosi. Joten sinun on varmistettava, että syömäsi sisältää kehosi tarvitsemia elementtejä. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vettä. Näiden alkuaineiden kulutuksen määrä vaikuttaa suuresti tunteisiisi, reagointiisi ja ikääntymiseesi

1. Hiilihydraatit – Tämä on kehon ykkönen energianlähde. Maksamme ja kehomme lihakset tarvitsevat riittävästi hiilihydraatteja pysyäkseen terveinä. Löydät kaksi päätyyppiä hiilihydraatteja (tai hiilihydraatteja, kuten jotkut ihmiset haluavat kutsua niitä):

– yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka ovat luonteeltaan pääasiassa makeita (esim. fruktoosi, sakkaroosi, glukoosi jne.) ja

– tärkkelyspohjaisia ​​monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (löytyy maissista, ruskeasta riisistä, vehnästä jne.).

2. Rasvaa – on otettava tarvittava määrä aineenvaihdunnan hillitsemiseksi ja elintärkeiden elimien suojaamiseksi. Liialla rasvalla päivittäisessä ruokavaliossasi on kuitenkin päinvastainen vaikutus. Kaksi pääasiallista rasvaa ovat

– Kolesteroli: Kolesterolia saa merenelävistä, munista, maitotuotteista ja lihasta.

– Triglyseridit: tyydyttyneet, moni- ja kertatyydyttyneet rasvat, ne vaikuttavat painoon ja sydämen toimintaan.

3. Proteiini – Ilman proteiinia elimistö ei voi kasvaa tai korjata itseään. Ei-välttämättömät aminohapot elimistö valmistaa itse (siis termi ei-välttämätön, elimistö voi tarjota omansa), kun taas välttämättömät aminohapot pitäisi saada elimistöön syömällä oikeita ruokia.

4. Vesi – elimistö tarvitsee paljon vettä: vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Tämä määrä auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä, taistelemaan kuivumista vastaan, ehkäisemään lämpöhalvauksia, maltillista ruumiinlämpöä, ruoansulatusta ja monia muita toimintoja. Tiedämme kaikki, että ihmiset voivat olla ilman ruokaa jopa kolme viikkoa. Ne kuitenkin tuhoutuvat vain 48 tunnissa ilman vettä.

Oikeanlainen tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa suoraan yksilöiden ja yhteisöjen terveyteen. Kliininen tutkimus ja laboratoriotesteillä ja kenttätyöllä kerätty näyttö tukee konseptin merkitystä kliinisen lääketieteen, hammaslääketieteen ja kansanterveyden alalla.