Значението на храненето за цялостното ви физическо и психическо здраве

Значението на храненето за цялостното ви физическо и психическо здраве

Науката е много ясна: определено можем да управляваме собственото си здраве чрез нещата, които ядем всеки ден.

Знаете ли, че учените всъщност търсят начини да предпазят астронавтите от радиация чрез хранителни добавки? Радиационните опасности в космоса представляват огромна заплаха за безопасността на астронавтите и причиняват образуването на свободни радикали. Въпреки това, чрез специална диета, астронавтите могат да противодействат на ефектите на тези свободни радикали.

Същият принцип важи и за нас, „нормалните“ хора. Свободните радикали се образуват навсякъде в нашето тяло поради всички видове атаки от околната среда. Хубаво е, че в наши дни все повече и повече хора започват да осъзнават начина си на живот и да го променят, за да се възползват от предимствата на здравословната диета и упражненията.

Ако искате да имате здраво тяло и ум, разбирането на храненето е от изключителна важност. Природата, в своята безкрайна мъдрост, ни е дала всичко, от което се нуждаем, за да насърчим растежа, имунитета, умствената бдителност, физическата сила и т.н. Без основно разбиране на храненето ще бъде много трудно, ако не и невъзможно, да установим диета, която съдържа необходимите елементи, от които се нуждае тялото.

Какво точно включва разбирането на храненето?

Казано по-просто: всичко, което приемате, оказва влияние върху тялото ви. Така че трябва да сте сигурни, че това, което ядете, съдържа елементите, от които тялото ви се нуждае. Това, от което тялото ви се нуждае, са въглехидрати, мазнини, протеини и не на последно място вода. Количеството, в което всеки от тези елементи се консумира, значително влияе върху това как се чувствате, реагирате и възрастта

1. Въглехидрати – това е източник номер едно на тялото на енергия. Нашият черен дроб и мускулите на нашето тяло се нуждаят от адекватен прием на въглехидрати, за да останат здрави. Можете да намерите два основни вида въглехидрати (или въглехидрати, както някои хора предпочитат да ги наричат):

– прости въглехидрати, които са предимно сладки по природа (напр. фруктоза, захароза, глюкоза и др.) и

– сложни въглехидрати на основата на нишесте (съдържат се в царевица, кафяв ориз, пшеница и др.).

2. Мазнини – трябва да се приемат в необходимото количество за умерен метаболизъм и защита на жизненоважни органи. Твърде много мазнини в ежедневната ви диета обаче имат обратен ефект. Двете основни мазнини са

– Холестерол: Можете да си набавите холестерол от морски дарове, яйца, млечни продукти и месо.

– Триглицериди: наситени, полинаситени и мононаситени мазнини, те влияят на теглото и сърдечната функция.

3. Протеин – Без протеин тялото не може да расте или да се възстановява. Несъществените аминокиселини се произвеждат от самото тяло (оттук и терминът несъществени, тялото може да си ги осигури собствено), докато незаменимите аминокиселини трябва да бъдат въведени в тялото чрез хранене с правилните храни.

4. Вода – тялото се нуждае от много вода: поне осем чаши на ден. Това количество помага на тялото да елиминира токсините, да се бори с дехидратацията, да предотврати топлинен удар, да поддържа умерена телесна температура, храносмилането и толкова много други функции. Всички знаем, че хората могат да издържат без храна до три седмици. Те обаче ще загинат само за 48 часа без вода.

Правилният вид балансирана диета пряко допринася за здравето на хората и общностите. Клиничните изследвания и доказателствата, събрани чрез лабораторни тестове и теренна работа, подкрепят значението на концепцията за практиката на клиничната медицина, стоматологията и общественото здраве.