Kosttips för viktminskning - Hur man skapar friska begär
Kosttips för viktminskning - Hur man skapar friska begär
Varför längtar vi efter ohälsosam mat? Ett hälsosamt dietprogram för viktminskning blir ofta en slagfält mellan vår önskan att snabbt gå ner i vikt och begär som är baserade på ohälsosamma matvanor. Vi kan inte vara vad vi äter, men forskning visar att vi kräver maten vi har vant oss vid, så man kan säga att vi längtar efter det vi äter. Om du har skapat ett mönster för att äta glass för nöje eller under stress, bör det inte vara en överraskning att du längtar efter is under rätt förhållanden. Pawlows Dog, med något annat namn, är fortfarande Pawlows hund.
Men om vi faktiskt har tränat att vilja ohälsosamma mellanmål eller mat, kan det motsatta också vara fallet: vi kan öva på att be om hälsosamma mellanmål och mat. Om vi kan göra detta kan ett milt tillskott för smakprovning kan vara lika önskvärt som en söt rullning.
Jag längtade aldrig efter kaffe förrän jag började dricka det. Detsamma gäller för dubbel chokladglass. Smaken av kaffe och choklad måste läras genom att kontakta dessa livsmedel och deras smaker. När människor som lever i mer primitiva kulturer i djungeln, länge för att snacks läskiga insekter som är unika för sin livsmiljö, kan vi säkert utveckla vår egen önskan om ett anständigt, hälsosamt mellanmål, hälsosam snabbmat och ett hälsosamt urval av mat när vi förbereder måltider.
Hur programmer vi oss nyligen för att göra något på listan över hälsosamma livsmedel från en önskan om godis? För att citera en rad från en film: "Bygg den så kommer du." I det här fallet, om vi vänjer oss att välja hälsosamma livsmedel under maten och mellanmålet, kommer vi att börja vilja ha dessa livsmedel istället för maten som vi har gett upp.
Mycket roligt är associerat med dessa mellanmålsupplevelser, och de flesta av oss tvekar att ge upp dem. Men om vi kan få oss att ersätta några enkla recept för hälsosamma livsmedel och snacks, kan vi träna våra mentala och fysiska smaklökar att önska dem, och en ny nöjesförening bildas för det nya urvalet eller det nya receptet för hälsosam mat.
nyare forskning har bevisat detta. Resultaten visade att nya begär kan bildas för att ersätta gamla människor, även om de nya är baserade på milda, hälsosamma livsmedel och originalet var de beprövade delikatesserna för fett och socker. De bästa nyheterna? Det kan bara ta en vecka att göra det.
I en annan artikel har jag tagit upp några idéer för hälsosamma snacks som vi kan använda för omskolning av vår önskan. (Den innehåller idéer för hälsosamma mellanmål som också gäller för barn.) För närvarande kommer jag bara att ge några exempel på hälsosamma mellanmål.
Om du inte vill att dina smaklökar ska få en sådan skämt redan från början, kan du göra det i två steg i vissa fall. Om till exempel den uppenbarligen okontrollerbara lusten kommer upp till chokladglass, ta istället en kaffekopp eller ett glas choklad oval och mjölk. Ovaltine är inte som Junkie Chocolate Milk -blandningar för barn. Betrakta det istället som ett hälsosamt snabbmat mellanmål. Den innehåller vitaminer och mineraler, och om du använder en eller två matskedar istället för de rekommenderade fyra, inte för mycket socker.
Steg två: Köp en bra vassleproteinblandning med chokladsmak i din lokala hälsokostbutik (eller smaken du väljer) och använd den istället för ovalin. Dessa proteinpreparat är inte längre desamma som tidigare. Tidigare blandade de inte utan en mixer och de smakade ganska dåliga. Inte längre. De blandas snabbt genom att helt enkelt röra eller skaka och smakerna är ganska bra. Lita på mig.
Nu har du gjort ett hälsosamt snabbmatval från en glass med fett och socker: ett proteintillskott! Dessutom är det mycket mer fyllande och tillfredsställande. Du kommer inte att försöka äta något så snabbt som om du var underlägsen och ät glass.
Tror du inte att det kommer att fungera? Tja, jag kan personligen garantera och tester som har genomförts på normala vardagliga människor som oss har bevisat samma sak. I själva verket fungerade det när mycket milda men hälsosamma matrecept och snacks ersättningsprodukter användes istället för de vanliga delikatesserna på bara en vecka. Människor längtade faktiskt efter den milda smaken av hälsosamma mellanmål mot sina gamla ohälsosamma godbitar.
prova det. Du kommer att be om hälsosam mat och snacks på mycket kort tid.