Kosttips för viktminskning - Hur man skapar hälsosamma matundersökningar

Kosttips för viktminskning - Hur man skapar hälsosamma matundersökningar

Varför längtar vi efter ohälsosamma livsmedel? Ett hälsosamt dietprogram för viktminskning blir ofta en slagmark mellan vår önskan att gå ner i vikt snabbt och mattrang baserat på ohälsosamma matvanor. Vi kan inteVaravad vi äter, men forskning visar att viEfterfrågande livsmedel som vi har vant oss vid, så du kan säga att vilångvad vi äter. Om du har etablerat ett mönster av att äta glass för nöje eller under stress, borde det inte vara någon överraskning att du längtar efter glass under rätt förhållanden. Pavlovs hund, med något annat namn, är fortfarande Pavlovs hund.

Men om vi faktiskt har tränat oss att vilja ha ohälsosamma snacks eller livsmedel, kan det motsatta också vara sant: vi kan träna oss att begära hälsosamma mellanmål och livsmedel. Om vi ​​kan göra detta kan ett milt smakande viktminskningstillskott bli lika önskvärt som en söt rullning.

Jag ville aldrig kaffe förrän jag började dricka det. Detsamma gäller för dubbel chokladglass. Smaken av kaffe och choklad måste läras genom kontakt med dessa livsmedel och deras smaker. Om människor som lever i mer primitiva djungelbostäder kulturer som snacks på läskiga insekter unika för deras livsmiljö, kan vi säkert utveckla vår egen önskan om ett anständigt, hälsosamt mellanmål, hälsosam snabbmat och hälsosamma matval när de förbereder måltider.

Hur omprogrammerar vi oss för att förvandla en sug efter godis till något på den hälsosamma matlistan? För att citera en rad från en film: "Bygg dem så kommer de." I det här fallet, om vi får vana att välja hälsosamma livsmedel under måltider och snacks, kommer vi att börja vilja ha dessa livsmedel istället för de livsmedel vi gav upp.

Det finns mycket nöje i samband med dessa snacksupplevelser och de flesta av oss tvekar att ge upp dem. Men om vi kan få oss att ersätta en enkel hälsosam mat och snackrecept, kan vi träna våra mentala och fysiska smaklökar för att begära dem, och en ny nöjesförening kommer att bildas kring det nya hälsosamma matvalet eller receptet.

Nylig forskning har bevisat detta. Resultaten visade att nya sug kan bildas för att ersätta gamla, även om de nya är baserade på intetsägande, hälsosamma livsmedel och de ursprungliga var de beprövade fett- och sockerbitarna. De bästa nyheterna? Det kan bara ta en vecka att göra det.

Jag berörde några hälsosamma mellanmålsidéer i en annan artikel som vi kan använda för att omskolera våra begär. (Det innehåller idéer för hälsosamma mellanmål som också gäller barn.) För tillfället ger jag bara några exempel på hälsosamma mellanmål.

Om du inte vill att dina smaklökar ska få ett sådant stång redan från början, kan du i vissa fall göra detta i två steg. Till exempel, när den till synes okontrollerbara lusten för chokladglass uppstår, ta en kaffekopp eller glas choklad oval och mjölk istället. Ovaltine är inte som Junkie Chocolate Milk Mixes för barn. Tänk istället på det som ett hälsosamt snabbmat mellanmål. Den innehåller vitaminer och mineraler, och om du använder en matsked eller två istället för de rekommenderade fyra, inte för mycket socker.

Steg två: Köp en god chokladsmakad vassleproteinblandning från din lokala hälsokostbutik (eller den smak du väljer) och använd den i stället för ovaltin. Dessa proteintillskott är inte vad de brukade vara. Tidigare blandades de inte utan en blandare och de smakade ganska dåligt. Inte så längre. De blandas snabbt med en enkel rörelse eller skakning och smakerna är ganska bra. Lita på mig.

Nu har du förvandlat en glass full av fett och socker till ett hälsosamt snabbmatval: ett proteintillskott! Dessutom är det mycket mer fyllande och tillfredsställande. Du kommer inte att bli frestad att äta något så snabbt som du skulle göra om du blev besegrad och åt glass.

Tror du inte att det här kommer att fungera? Tja, jag kan personligen garantera detta och tester som utförs på normala vardagliga människor som oss har bevisat samma sak. Faktum är att använda mycket intetsägande men hälsosamma matrecept och snacks ersättare i stället för de vanliga godbitarna fungerade på bara en vecka. Människor ville faktiskt den milda smaken av hälsosamma mellanmål över sina gamla ohälsosamma godbitar.

Prova det. Du kommer att längtar efter hälsosamma livsmedel och snacks på nolltid.