Diētas padomi svara samazināšanai - kā radīt veselīgas alkas

Diētas padomi svara samazināšanai - kā radīt veselīgas alkas

Kāpēc mēs ilgojamies pēc neveselīgas pārtikas? Veselīga diētas programma svara samazināšanai bieži kļūst par kaujas lauku starp mūsu vēlmi ātri zaudēt svaru, un alkas, kuru pamatā ir neveselīgi ēšanas paradumi. Mēs nevaramBūtKo mēs ēdam, bet pētījumi rāda, ka mēsPieprasījumsĒdiens, pie kura mēs pieradām, tāpēc jūs varētu teikt, ka mēscīpslaKo mēs ēdam. Ja esat izveidojis saldējuma ēšanas modeli priekam vai stresa dēļ, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka pareizajos apstākļos jūs alkstat alkst saldējuma. Pavlova suns ar jebkuru citu vārdu joprojām ir Pavlova suns.

Bet, ja mēs faktiski esam apmācījuši vēlēties neveselīgas uzkodas vai pārtiku, var būt arī pretējais: mēs varam praktizēt veselīgu uzkodu un pārtiku. Ja mēs to varam izdarīt, viegla garšas svara zaudēšanas papildinājums varētu būt tikpat vēlams kā salds rullītis.

Es nekad ilgojos pēc kafijas, līdz sāku viņu dzert. Tas pats attiecas uz dubultā šokolādes saldējumu. Kafijas un šokolādes garša jāapgūst, sazinoties ar šiem ēdieniem un to garšu. Kad cilvēki, kas dzīvo primitīvākajās kultūrās džungļos, ilgstoši uzkodot rāpojošus kukaiņus, kas ir unikāli viņu dzīvotnei, mēs noteikti varam attīstīt savu vēlmi pēc pienācīgas, veselīgas uzkodas, veselīga ātrās ēdināšanas un veselīga ēdiena izvēle, gatavojot ēdienreizes.

Kā mēs tikko programmējam sevi, lai kaut ko izveidotu veselīgas pārtikas sarakstā no vēlmes pēc saldumiem? Lai citētu līniju no filmas: "Veidojiet to un jūs nāksit." Šajā gadījumā, ja ēdienreizes un uzkodu laikā mēs pieradīsim izvēlēties veselīgu pārtiku, mēs sāksim vēlēties šos ēdienus, nevis ēdienu, kuru esam atteikušies.

Šīm uzkodu pieredzei ir liels prieks, un vairums no mums vilcinās viņiem atteikties. Tomēr, ja mēs varam likt sev aizstāt dažas vienkāršas veselīgas pārtikas un uzkodu receptes, mēs varam apmācīt savus garīgās un fiziskās garšas kārpiņas, lai tās vēlētu, un ir izveidota jauna baudas asociācija ar jauno atlasi vai jauno veselīgas pārtikas recepti.

Jaunākie pētījumi to ir pierādījuši. Rezultāti parādīja, ka veco cilvēku aizstāšanai var veidoties jaunas alkas, lai gan jaunās ir balstītas uz mīlīgām, veselīgām pārtikām un oriģinālajiem bija izmēģinātas un patiesas tauku un cukura kārumi. Labākās ziņas? Lai to izdarītu, var paiet tikai nedēļa.

Citā rakstā es esmu uzdevis dažas idejas veselīgām uzkodām, kuras mēs varam izmantot, lai pārkvalificētu savu vēlmi. (Tas satur idejas veselīgām uzkodām, kas attiecas arī uz bērniem.) Pašlaik es sniegšu tikai dažus veselīgu uzkodu piemērus.

Ja jūs nevēlaties, lai jūsu garšas kārpiņas jau no paša sākuma saņem šādu grūdienu, dažos gadījumos jūs to varat izdarīt divos posmos. Piemēram, kad rodas šķietami nekontrolējama vēlme pēc šokolādes saldējuma, tā vietā satveriet kafijas tasi vai glāzi šokolādes ovālu un pienu. Ovaltīns nav tāds kā junkie šokolādes piena sajaukumi bērniem. Tā vietā padomājiet par to kā veselīgu ātrās ēdināšanas uzkodu. Tas satur vitamīnus un minerālvielas, un, ja ieteicamo četru vietā izmantojat ēdamkaroti vai divas, nevis pārāk daudz cukura.

Otrais solis: iegādājieties labu sūkalu olbaltumvielu maisījumu ar šokolādes garšu vietējā veselības pārtikas veikalā (vai jūsu izvēlētajā garša) un izmantojiet to, nevis ovālu. Šie olbaltumvielu preparāti vairs nav tādi paši kā iepriekš. Agrāk viņi nesajaucās bez blendera un garšoja diezgan slikti. Vairs nav. Viņi ātri sajaucas, vienkārši maisot vai kratot, un garšas ir diezgan labas. Uzticieties man.

Tagad jūs esat pārvērtis saldējumu, kas pilns ar taukiem un cukuru, par veselīgu ātrās ēdināšanas izvēli: olbaltumvielu piedevu! Turklāt tas ir daudz vairāk piepildījis un apmierinošāks. Jums nebūs kārdinājuma kaut ko ēst tik ātri, kā jūs darītu, ja jūs būtu sakauts un ēdiet saldējumu.

Vai jūs nedomājat, ka tas darbosies? Es to varu personīgi galvot, un testi, kas veikti par normāliem ikdienas cilvēkiem, piemēram, mēs, ir pierādījuši to pašu. Faktiski, tikai nedēļas laikā izmantojot ļoti mīlīgas, bet veselīgas pārtikas receptes un uzkodu nomaiņu, darbojās tikai nedēļas laikā. Cilvēki faktiski vēlējās, lai veselīgu uzkodu maigo garšu pār viņu vecajiem neveselīgajiem kārumiem būtu maiga garša.

Izmēģiniet to. Jūs nekavējoties alkstat par veselīgu pārtiku un uzkodām.