Diētas padomi svara samazināšanai - kā radīt veselīgas alkas
Diētas padomi svara samazināšanai - kā radīt veselīgas alkas
Kāpēc mēs ilgojamies pēc neveselīgas pārtikas? Veselīga diētas programma svara samazināšanai bieži kļūst par kaujas lauku starp mūsu vēlmi ātri zaudēt svaru, un alkas, kuru pamatā ir neveselīgi ēšanas paradumi. Mēs nevaram būt tas, ko mēs ēdam, bet pētījumi rāda, ka mēs pieprasām ēdienu, pie kura esam pieraduši, tāpēc varētu teikt, ka mēs ilgojamies to, ko ēdam. Ja esat izveidojis modeli saldējuma ēšanas laikā priekam vai stresa dēļ, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka jūs ilgojaties pēc ledus pareizajos apstākļos. Pawlows suns ar jebkuru citu vārdu joprojām ir Pawlow suns.
Bet, ja mēs faktiski esam apmācījuši vēlēties neveselīgas uzkodas vai pārtiku, var būt arī pretējs: mēs varam praktizēt veselīgu uzkodu un pārtiku. Ja mēs to varam izdarīt, viegla garšas svara zaudēšanas papildinājums varētu būt tikpat vēlams kā salds rullītis.
Es nekad ilgojos pēc kafijas, līdz sāku to dzert. Tas pats attiecas uz dubultā šokolādes saldējumu. Kafijas un šokolādes garša jāapgūst, sazinoties ar šiem ēdieniem un to garšu. Kad cilvēki, kas dzīvo primitīvākajās kultūrās džungļos, ilgstoši uzkodas rāpojošiem kukaiņiem, kas ir unikāli viņu dzīvotnei, mēs noteikti varam attīstīt savu vēlmi pēc pienācīgas, veselīgas uzkodas, veselīga ātrās ēdināšanas un veselīga ēdiena izvēle, gatavojot ēdienreizes.
Kā mēs tikko programmējam sevi, lai kaut ko darītu veselīgu ēdienu sarakstā no vēlmes pēc saldumiem? Lai citētu līniju no filmas: "Veidojiet to un jūs nāksit." Šajā gadījumā, ja mēs pieradīsim izvēlēties veselīgu pārtiku ēdiena un uzkodu laikā, mēs sāksim vēlēties šos pārtikas produktus, nevis ēdienu, kuru esam atteikušies.
Ar šo uzkodu pieredzi ir saistīta liela prieka, un vairums no mums vilcinās viņiem atteikties. Tomēr, ja mēs varam likt sev aizstāt dažas vienkāršas veselīgas pārtikas un uzkodu receptes, mēs varam apmācīt savus garīgās un fiziskās garšas kārpiņas, lai tās vēlētu, un jaunajai atlasei ir izveidota jauna izklaides asociācija vai jaunā veselīga ēdiena recepte.
Jaunāki pētījumi to ir pierādījuši. Rezultāti parādīja, ka var veidoties jaunas alkas, lai aizstātu vecus cilvēkus, lai gan jaunie ir balstīti uz maigu, veselīgu pārtiku un oriģinālu bija pārbaudītas tauku un cukura delikateses. Labākās ziņas? Lai to izdarītu, var paiet tikai nedēļu.
Citā rakstā esmu apskatījis dažas idejas par veselīgām uzkodām, kuras mēs varam izmantot savas vēlmes pārkvalifikācijai. (Tas satur idejas veselīgām uzkodām, kas attiecas arī uz bērniem.) Pašlaik es sniegšu tikai dažus veselīgu uzkodu piemērus.
Ja nevēlaties, lai jūsu garšas kārpiņas jau no paša sākuma saņem šādu parautu, dažos gadījumos to varat izdarīt divos soļos. Ja, piemēram, acīmredzami nekontrolējamā mudināšana ir līdz šokolādes saldējumam, tā vietā paņemiet kafijas tasi vai glāzi šokolādes ovāla un piena. Ovaltīns nav tāds kā junkie šokolādes piena maisījumi bērniem. Tā vietā uzskatiet to par veselīgu ātrās ēdināšanas uzkodu. Tas satur vitamīnus un minerālvielas, un, ja ieteicamo četru vietā izmantojat vienu vai divas ēdamkarotes, nevis pārāk daudz cukura.
Otrais solis: iegādājieties labu sūkalu olbaltumvielu maisījumu ar šokolādes garšu vietējā veselības pārtikas veikalā (vai jūsu izvēlēto garšu) un izmantojiet to, nevis ovālas. Šie olbaltumvielu preparāti vairs nav tādi paši kā iepriekš. Agrāk viņi nesajaucās bez blendera un garšoja diezgan slikti. Vairs nav. Viņi ātri sajaucas, vienkārši maisot vai kratot, un garšas ir diezgan labas. Uzticieties man.
Tagad jūs esat izvēlējies veselīgu ātrās ēdināšanas izvēli no saldējuma ar taukiem un cukuru: olbaltumvielu piedevu! Turklāt tas ir daudz vairāk piepildījis un apmierinošāks. Jums netiks mēģināts kaut ko ēst tik ātri, it kā būtu zemāks un ēst saldējumu.
Vai jūs nedomājat, ka tas darbosies? Es varu personīgi garantēt un testus, kas veikti par normāliem ikdienas cilvēkiem, piemēram, mēs, ir pierādījuši to pašu. Faktiski tas darbojās, kad parasto delikatesu vietā tikai vienas nedēļas laikā tika izmantoti ļoti maigas, bet veselīgas pārtikas receptes un uzkodu rezerves produkti. Cilvēki faktiski ilgojās pēc veselīgu uzkodu maigas garšas pret saviem vecajiem neveselīgajiem kārumiem.
Izmēģiniet to. Jūs ļoti īsā laikā prasīsit veselīgu pārtiku un uzkodas.