Dietos patarimai, kaip sumažinti svorio mažinimą - kaip sukurti sveiką potraukį
Dietos patarimai, kaip sumažinti svorio mažinimą - kaip sukurti sveiką potraukį
Kodėl mes ilgimės nesveiko maisto? Sveikos mitybos programa, skirta mažinti svorį, dažnai tampa mūšio lauku tarp mūsų noro greitai numesti svorio ir potraukį, pagrįstą nesveikais valgymo įpročiais. Mes negalime būti tai, ką valgome, tačiau tyrimai rodo, kad reikalaujame maisto, prie kurio mes pripratome, todėl galima sakyti, kad mes ilgiuosi to, ką valgome. Jei sukūrėte ledų valgymo modelį malonumui ar stresui, neturėtų būti staigmena, kad tinkamomis sąlygomis ilgai laukite ledo. „Pawlows“ šuo su bet kuriuo kitu pavadinimu vis dar yra Pawlow šuo.
Bet jei mes iš tikrųjų išmokėme norėti nesveikų užkandžių ar maisto, taip pat gali būti ir priešingai: mes galime praktikuoti prašydami sveikų užkandžių ir maisto. Jei mes galime tai padaryti, švelnaus skonio svorio metimo priedas gali būti toks pat pageidautinas kaip saldus ritinys.
Aš niekada ilgėjausi kavos, kol nepradėjau jos gerti. Tas pats pasakytina ir apie dvigubus šokoladinius ledus. Kavos ir šokolado skonį reikia išmokti susisiekus su šiais maisto produktais ir jų skoniais. Kai žmonės, gyvenantys primityvesnėse džiunglių kultūrose, trokšta užkandžiauti šliaužiančius vabzdžius, kurie yra išskirtiniai jų buveinėms, mes tikrai galime sukurti savo norą tinkamo, sveiko užkandžio, sveiko greito maisto ir sveiko maisto pasirinkimo ruošdami maistą.
Kaip mes naujai programuojame, kad padarytume ką nors iš sveiko maisto sąrašo iš saldumynų troškimo? Norėdami pacituoti eilutę iš filmo: „Sukurk ir tu ateisi“. Tokiu atveju, jei mes pripratome pasirinkti sveiką maistą maisto ir užkandžio metu, pradėsime norėti, kad jie būtų norėti šių maisto produktų, o ne maisto.
Daugybė linksmybių yra susijusi su šiomis užkandžių patirtimi, ir dauguma iš mūsų nesiryžta jų atsisakyti. Tačiau jei galime pakeisti keletą paprastų sveiko maisto ir užkandžių receptų, galime išmokyti savo psichinio ir fizinio skonio pumpurų, kad juos norėtume, ir nauja malonumo asociacija yra suformuota naujam pasirinkimui ar naujam sveiko maisto receptui.
Naujausi tyrimai tai įrodė. Rezultatai parodė, kad gali būti suformuotas naujas potraukis, kad pakeistų senus žmones, nors nauji yra pagrįsti švelniu, sveiku maistu, o originalas buvo įrodytas riebalų ir cukraus delikatesai. Geriausia naujiena? Tai gali užtrukti tik savaitę.
Kitame straipsnyje pateikiau keletą sveikų užkandžių idėjų, kurias galime panaudoti savo noro perkvalifikavimui. (Jame yra sveikų užkandžių, kurie taip pat taikomi vaikams, idėjų.) Šiuo metu pateiksiu tik keletą sveikų užkandžių pavyzdžių.
Jei nenorite, kad nuo pat pradžių jūsų skonio pumpurai gautų tokį trūkčiojimą, kai kuriais atvejais galite tai padaryti dviem etapais. Pavyzdžiui, jei, matyt, nekontroliuojamas noras, atsirandantis su šokoladiniais ledais, vietoj to paimkite kavos puodelį ar stiklinę šokolado ovalo ir pieno. Ovaltinas nėra panašus į „Junkie“ šokolado pieno mišinius vaikams. Verčiau laikykite tai sveiku greito maisto užkandžiu. Jame yra vitaminų ir mineralų, o jei vietoj rekomenduojamų keturių, ne per daug cukraus naudojate vieną ar du šaukštus.
Antras žingsnis: nusipirkite gerą išrūgų baltymų mišinį su šokolado skoniu vietinėje sveiko maisto parduotuvėje (arba pasirinktą skonį) ir naudokite jį vietoj ovalino. Šie baltymų preparatai nebėra tie patys, kaip ir anksčiau. Anksčiau jie nesimaišė be maišytuvo ir skonis buvo gana blogas. Nebe. Jie greitai susimaišo tiesiog maišydami ar drebėdami, o skoniai yra gana geri. Patikėk manimi.
Dabar jūs pasirinkote sveiką greito maisto pasirinkimą iš ledų su riebalais ir cukrumi: baltymų priedą! Be to, tai yra daug daugiau užpildymo ir patenkinimo. Nebūsi bandyti valgyti kažko taip greitai, lyg būtum nepilnavertis ir valgyti ledų.
Ar nemanote, kad tai veiks? Na, aš galiu asmeniškai garantuoti ir testus, kurie buvo atlikti su įprastais kasdieniais žmonėmis, tokiais kaip mes, įrodė tą patį. Tiesą sakant, tai veikė, kai vos per savaitę vietoj įprastų skanėstų buvo naudojami labai švelnūs, bet sveiko maisto receptai ir užkandžių pakeitimo produktai. Žmonės iš tikrųjų troško švelnaus sveikų užkandžių skonio link savo senų nesveikų patiekalų.
Išbandykite. Jūs paprašysite sveiko maisto ir užkandžių per labai trumpą laiką.