Dietos patarimai, kaip numesti svorio - kaip sukurti sveiką maistą potraukį

Dietos patarimai, kaip numesti svorio - kaip sukurti sveiką maistą potraukį

Kodėl mes trokštame nesveiko maisto? Sveiko svorio metimo dietos programa dažnai tampa mūšio lauku tarp mūsų noro greitai numesti svorio ir potraukį maistui, pagrįstai nesveiki valgymo įpročiams. Mes negalimeBūtiKą mes valgome, tačiau tyrimai rodo, kad mesReikalautiMaistas, prie kurio mes įpratome, todėl galite pasakyti, kad mesilgasKą mes valgome. Jei sukūrėte ledų valgymo modelį malonumui ar stresui, neturėtų būti nuostaba, kad trokštate ledų tinkamomis sąlygomis. Pavlovo šuo kitu pavadinimu vis dar yra Pavlovo šuo.

Bet jei mes iš tikrųjų išmokome save norėdami norėti nesveikų užkandžių ar maisto produktų, taip pat gali būti tiesa: mes galime išmokyti trokšti sveikų užkandžių ir maisto. Jei mes galime tai padaryti, lengvas skonio svorio metimo priedas gali tapti toks pat pageidautinas kaip saldus ritinys.

Aš niekada nenorėjau kavos, kol nepradėjau jos gerti. Tas pats pasakytina apie dvigubus šokoladinius ledus. Kavos ir šokolado skonį reikia išmokti kontaktuojant su šiais maisto produktais ir jų skoniais. Jei žmonės, gyvenantys primityvesnėse džiunglėse gyvenančiose kultūrose, trokšta užkandžių ant šliaužiančių vabzdžių, būdingų tik jų buveinėms, mes tikrai galime sukurti savo norą tinkamų, sveikų užkandžių, sveiko greito maisto ir sveiko maisto pasirinkimo ruošdami maistą.

Kaip mes patys perprogramuojame, kad saldumynai taptų sveiko maisto sąraše? Norėdami pacituoti eilutę iš filmo: „Sukurkite juos ir jie ateis“. Tokiu atveju, jei įprotėsime rinkti sveiką maistą valgymo ir užkandžių metu, pradėsime norėti tų maisto produktų, o ne maisto produktų.

Su šiomis užkandžių patirtimi yra labai daug malonumo, ir dauguma iš mūsų nesiryžta jų atsisakyti. Tačiau jei galime pakeisti keletą paprastų sveiko maisto ir užkandžių receptų, galime išmokyti savo psichinio ir fizinio skonio pumpurų, kad jie galėtų jų trokšti, ir bus suformuota nauja malonumo asociacija, susijusi su naujuoju sveiko maisto pasirinkimu ar receptu.

Naujausi tyrimai tai įrodė. Rezultatai parodė, kad gali būti suformuotas naujas potraukis, kad pakeistų senus, nors naujieji yra pagrįsti švelniu, sveiku maistu ir originaliais buvo išbandytos riebalų ir cukraus patiekalų. Geriausia naujiena? Tai gali užtrukti tik savaitę.

Kitame straipsnyje palietiau keletą sveikų užkandžių idėjų, kurias galime naudoti norėdami perkvalifikuoti savo potraukį. (Tai apima sveikų užkandžių, taikomų ir vaikams, idėjas.) Kol kas aš pateiksiu tik keletą sveikų užkandžių pavyzdžių.

Jei nenorite, kad jūsų skonio pumpurai nuo pat pradžių sulauktų tokio sujudimo, kai kuriais atvejais tai galite padaryti dviem etapais. Pvz., Kai atsiranda iš pažiūros nekontroliuojamas šokoladinių ledų potraukis, vietoj to griebkite kavos puodelį ar stiklinę šokolado ovalo ir pieno. Ovaltinas nėra panašus į „Junkie“ šokolado pieno mišinius vaikams. Verčiau pagalvokite apie tai kaip sveiką greito maisto užkandį. Jame yra vitaminų ir mineralų, o jei vietoj rekomenduojamų keturių, ne per daug cukraus naudojate šaukštą ar du.

Antras žingsnis: nusipirkite gerą šokolado skonio išrūgų baltymų mišinį iš vietinės sveiko maisto parduotuvės (arba jūsų pasirinkto skonio) ir naudokite jį vietoje ovaltino. Šie baltymų papildai nėra tokie, kokie jie buvo anksčiau. Anksčiau jie nesimaišė be maišytuvo ir paragavo gana blogai. Nebėra taip. Jie greitai susimaišo su paprastu maišymu ar purtymu, o skoniai yra gana geri. Patikėk manimi.

Dabar ledus, pilnus riebalų ir cukraus, pavertėte sveiku greito maisto pasirinkimu: baltymų priedą! Be to, tai yra daug daugiau užpildymo ir patenkinimo. Jums nebus pagunda valgyti ką nors taip greitai, kaip jūs, jei būtumėte nugalėti ir valgytumėte ledus.

Ar nemanote, kad tai veiks? Na, aš galiu už tai asmeniškai garantuoti, ir testai, atlikti su įprastais kasdieniais žmonėmis, tokiais kaip mes, įrodė tą patį. Tiesą sakant, naudojant labai švelnius, bet sveiko maisto receptus ir užkandžių pakeitimus vietoj įprastų skanėstų, atliktų vos per savaitę. Žmonės iš tikrųjų troško švelnaus sveikų užkandžių skonio virš savo senų nesveikų patiekalų.

Išbandykite. Jūs greitai trokštate sveiko maisto ir užkandžių.