Consejos dietéticos para bajar de peso: cómo crear antojos de alimentos saludables

Consejos dietéticos para bajar de peso: cómo crear antojos de alimentos saludables

¿Por qué anhelamos alimentos poco saludables? Un programa de dieta saludable para bajar de peso a menudo se convierte en un campo de batalla entre nuestro deseo de perder peso rápidamente y los antojos de alimentos basados ​​en hábitos alimentarios poco saludables. no podemosSerlo que comemos, pero las investigaciones muestran queDemandalos alimentos a los que nos hemos acostumbrado, por lo que se podría decir quelargolo que comemos. Si ha establecido un patrón de comer helado por placer o bajo estrés, no debería sorprender que le apetezca un helado en las condiciones adecuadas. El Perro de Pavlov, con cualquier otro nombre, sigue siendo el Perro de Pavlov.

Pero si realmente nos hemos entrenado para desear refrigerios y alimentos poco saludables, lo contrario también puede ser cierto: podemos entrenarnos para desear refrigerios y alimentos saludables. Si podemos hacer esto, un suplemento para bajar de peso de sabor suave podría llegar a ser tan deseable como un panecillo dulce.

Nunca tuve ansias de café hasta que comencé a beberlo. Lo mismo ocurre con el helado doble de chocolate. El sabor del café y del chocolate hay que aprenderlo a través del contacto con estos alimentos y sus sabores. Si las personas que viven en culturas más primitivas que habitan en la jungla anhelan comer insectos espeluznantes únicos en su hábitat, ciertamente podemos desarrollar nuestro propio deseo de un refrigerio decente y saludable, comida rápida saludable y opciones de alimentos saludables al preparar las comidas.

¿Cómo nos reprogramamos para convertir el antojo de dulces en algo en la lista de alimentos saludables? Para citar una frase de una película: "Constrúyelo y vendrá". En este caso, si adquirimos el hábito de elegir alimentos saludables durante las comidas y meriendas, comenzaremos a querer esos alimentos en lugar de los alimentos a los que renunciamos.

Hay mucho placer asociado con estas experiencias de comer refrigerios y la mayoría de nosotros dudamos en renunciar a ellas. Sin embargo, si logramos sustituir algunos alimentos y refrigerios simples y saludables, podemos entrenar nuestras papilas gustativas físicas y mentales para anhelarlos, y se formará una nueva asociación de placer en torno a la nueva elección o receta de alimento saludable.

Investigaciones recientes lo han demostrado. Los resultados mostraron que se pueden formar nuevos antojos para reemplazar los antiguos, aunque los nuevos se basan en alimentos suaves y saludables y los originales eran las probadas golosinas con grasa y azúcar. ¿La mejor noticia? Puede que sólo tarde una semana en hacerlo.

En otro artículo mencioné algunas ideas de refrigerios saludables que podemos utilizar para volver a controlar nuestros antojos. (Incluye ideas de refrigerios saludables que también se aplican a los niños). Por ahora, solo daré algunos ejemplos de refrigerios saludables.

Si no desea que sus papilas gustativas reciban tal sacudida desde el principio, en algunos casos puede hacerlo en dos pasos. Por ejemplo, cuando surja el deseo aparentemente incontrolable de comer helado de chocolate, tome una taza de café o un vaso de chocolate ovalado con leche. Ovaltine no es como las mezclas de leche con chocolate adictas para niños. En su lugar, considérelo como un refrigerio saludable de comida rápida. Contiene vitaminas y minerales, y si utilizas una o dos cucharadas en lugar de las cuatro recomendadas, no demasiada azúcar.

Paso dos: compre una buena mezcla de proteína de suero con sabor a chocolate en su tienda naturista local (o el sabor de su elección) y úsela en lugar de Ovaltine. Estos suplementos proteicos ya no son lo que solían ser. Antiguamente NO se mezclaban sin batidora y sabían bastante mal. Ya no es así. Se mezclan rápidamente con un simple revuelto o batido y los sabores son bastante buenos. Confía en mí.

Ahora has convertido un helado lleno de grasa y azúcar en una opción de comida rápida saludable: ¡un suplemento proteico! Además, es mucho más abundante y satisfactorio. No te sentirás tentado a comer nada tan rápido como lo harías si fueras derrotado y comieras helado.

¿No crees que esto funcionará? Bueno, personalmente puedo dar fe de esto y las pruebas realizadas en personas comunes y corrientes como nosotros han demostrado lo mismo. De hecho, usar recetas de alimentos muy suaves pero saludables y sustitutos de refrigerios en lugar de las golosinas habituales funcionó en solo una semana. De hecho, la gente ansiaba el sabor suave de los refrigerios saludables en lugar de sus antiguas golosinas poco saludables.

Pruébalo. En poco tiempo se le antojarán alimentos y refrigerios saludables.