Consejos de dieta para la reducción de peso: cómo crear antojos saludables
Consejos de dieta para la reducción de peso: cómo crear antojos saludables
¿Por qué anhelamos comida poco saludable? Un programa de dieta saludable para la reducción de peso a menudo se convierte en un campo de batalla entre nuestro deseo de perder peso rápidamente y antojos que se basan en hábitos alimenticios poco saludables. No podemos ser lo que comemos, pero la investigación muestra que exigimos la comida a la que nos acostumbramos, para que uno pudiera decir que anhelamos lo que comemos. Si ha creado un patrón para comer helado por placer o bajo estrés, no debería ser una sorpresa que anhele el hielo en las condiciones correctas. Pawlows Dog, con cualquier otro nombre, sigue siendo el perro de Pawlow.
Pero si realmente hemos entrenado para querer bocadillos o alimentos poco saludables, lo contrario también puede ser el caso: podemos practicar pidiendo bocadillos y alimentos saludables. Si podemos hacer esto, un suplemento de pérdida de peso de sabor leve podría ser tan deseable como un rollo dulce.
Nunca anhelé café hasta que comencé a beberlo. Lo mismo se aplica al doble helado de chocolate. El sabor del café y el chocolate se debe aprender contactando estos alimentos y sus sabores. Cuando las personas que viven en culturas más primitivas en la jungla, anhelan bocadillos espeluznantes que sean únicos para su hábitat, ciertamente podemos desarrollar nuestro propio deseo de un refrigerio decente y saludable, una comida rápida saludable y una selección saludable de alimentos al preparar comidas.
¿Cómo nos programamos recientemente para hacer algo en la lista de alimentos saludables a partir de un deseo de dulces? Para citar una línea de una película: "Construya y vendrás". En este caso, si nos acostumbramos a elegir alimentos saludables durante la comida y el refrigerio, comenzaremos a querer querer estos alimentos en lugar de la comida que hemos renunciado.
Mucha diversión se asocia con estas experiencias de bocadillos, y la mayoría de nosotros dudamos en renunciar a ellos. Sin embargo, si podemos conseguir que reemplacemos algunas recetas simples para alimentos y bocadillos saludables, podemos entrenar nuestras papilas gustativas mentales y físicas para desearlos, y se forma una nueva asociación de placer para la nueva selección o la nueva receta de alimentos saludables.
Una investigación más reciente ha demostrado esto. Los resultados mostraron que se pueden formar nuevos antojos para reemplazar a las personas mayores, aunque los nuevos se basan en alimentos suaves y saludables y los originales fueron las delicias probadas para la grasa y el azúcar. ¿La mejor noticia? Solo puede tomar una semana hacerlo.
En otro artículo, he abordado algunas ideas para bocadillos saludables que podemos usar para el reentrenamiento de nuestro deseo. (Contiene ideas para bocadillos saludables que también se aplican a los niños). En este momento solo daré algunos ejemplos de bocadillos saludables.
Si no desea que sus papilas gustativas obtengan un idiota desde el principio, puede hacerlo en dos pasos en algunos casos. Si, por ejemplo, el impulso aparentemente incontrolable se presenta al helado de chocolate, en cambio, tome una taza de café o un vaso de chocolate ovalado y leche. Ovaltine no es como las mezclas de leche con chocolate para niños. En cambio, considere un refrigerio saludable de comida rápida. Contiene vitaminas y minerales, y si usa una o dos cucharadas en lugar de las cuatro recomendadas, no demasiado azúcar.
Paso dos: compre una buena mezcla de proteínas de suero con sabor a chocolate en su tienda local de alimentos saludables (o el sabor de su elección) y úsela en lugar de ovalina. Estas preparaciones de proteínas ya no son las mismas que antes. En el pasado, no se mezclaron sin una licuadora y sabían bastante mal. Ya no. Se mezclan rápidamente simplemente revolviendo o sacudiendo y los sabores son bastante buenos. Confía en mí.
Ahora ha tomado una elección saludable de comida rápida con un helado con grasa y azúcar: ¡un suplemento de proteínas! Además, es mucho más abundante y satisfactorio. No se intentará comer algo tan rápido como si fuera inferior y comiera helado.
¿No crees que eso funcionará? Bueno, puedo garantizar personalmente y las pruebas que se han llevado a cabo en personas comunes normales como nosotros han demostrado lo mismo. De hecho, funcionó cuando se usaron recetas de alimentos muy suaves pero saludables y productos de reemplazo de refrigerios en lugar de las delicias habituales en solo una semana. Las personas realmente anhelaban el sabor leve de los bocadillos saludables hacia sus viejas golosinas poco saludables.
Pruébalo. Pedirá alimentos y bocadillos saludables en muy poco tiempo.