Tipy pro dietu pro snížení hmotnosti - jak vytvářet zdravé touhy
Tipy pro dietu pro snížení hmotnosti - jak vytvářet zdravé touhy
Proč toužíme po nezdravém jídle? Program zdravé stravy pro snižování hmotnosti se často stává bojištěm mezi naší touhou rychle zhubnout a touhy, které jsou založeny na nezdravých stravovacích návycích. Nemůžeme být to, co jíme, ale výzkum ukazuje, že požadujeme jídlo, na které jsme si zvykli, takže by se dalo říci, že jsme toužili, co jíme. Pokud jste vytvořili vzor pro stravování zmrzliny pro potěšení nebo ve stresu, nemělo by být překvapením, že za správných podmínek toužíte po ledu. Pes Pawlows, s jakýmkoli jiným jménem, je stále Pawlowův pes.
Ale pokud jsme skutečně vyškodili, abychom chtěli nezdravé občerstvení nebo jídlo, může to být také opak: můžeme cvičit žádost o zdravé občerstvení a jídlo. Pokud to dokážeme, mírný doplněk k hubnutí by mohl být stejně žádoucí jako sladká role.
Nikdy jsem nepotřeboval po kávě, dokud jsem ji nezačal pít. Totéž platí pro zmrzlinu s dvojitou čokoládou. Chuť kávy a čokolády se musí naučit kontaktováním těchto potravin a jejich příchutí. Když lidé, kteří žijí v primitivnějších kulturách v džungli, touží po občerstvení strašidelného hmyzu, který je jedinečný pro jejich stanoviště, určitě si můžeme při přípravě jídla rozvíjet slušné a zdravé občerstvení, zdravé rychlé občerstvení a zdravý výběr jídla.
Jak se nově programujeme, abychom udělali něco na seznamu zdravých potravin z touhy po sladkosti? Chcete -li citovat řádek z filmu: „Sestavte jej a přijdete.“ V tomto případě, pokud si zvykneme na výběr zdravých potravin během jídla a občerstvení, začneme chtít chtít tyto potraviny místo jídla, které jsme se vzdali.
S těmito zážitky z občerstvení je spojeno mnoho zábavy a většina z nás váhá ji vzdát. Pokud se však můžeme přimět, abychom nahradili některé jednoduché recepty na zdravá jídla a občerstvení, můžeme si vycvičit naše mentální a fyzické chuťové pohárky, abychom si je přáli, a pro nový výběr nebo nový recept na zdravé jídlo se vytvoří nová asociace pro potěšení.
Novější výzkum to prokázal. Výsledky ukázaly, že mohou být vytvořeny nové touhy, které nahrazují staré lidi, ačkoli ty nové jsou založeny na jemných, zdravých potravinách a originály byly prokázané pochoutky tuku a cukru. Nejlepší zpráva? To může trvat jen týden.
V jiném článku jsem se zabýval některými nápady na zdravé občerstvení, které můžeme použít pro rekvalifikaci naší touhy. (Obsahuje nápady na zdravé občerstvení, které se vztahují také na děti.) V tuto chvíli uvedu jen několik příkladů zdravých občerstvení.
Pokud nechcete, aby vaše chuťové pohárky získaly takový trhnutí hned od začátku, můžete tak učinit ve dvou krocích v některých případech. Pokud například zjevně nekontrolovatelná nutkání přijde na čokoládovou zmrzlinu, místo toho si vezměte kávu nebo sklenici čokoládového oválu a mléka. Ovaltine není jako šťouchající čokoládové mléčné směsi pro děti. Místo toho to považujte za zdravé občerstvení rychlého občerstvení. Obsahuje vitamíny a minerály a pokud místo doporučených čtyř, ne příliš mnoho cukru použijete jednu nebo dvě polévkové lžíce.
Krok dva: Kupte si dobrý syrovátkový proteinový směs s čokoládovou chutí v místním obchodě se zdravou výživou (nebo chuť podle vašeho výběru) a místo ovalinu ji použijte. Tyto proteinové přípravky již nejsou stejné jako dříve. V minulosti se nemíchali bez mixéru a chutnaly docela špatně. Už ne. Rychle se mísí jednoduše mícháním nebo třesem a příchutě jsou docela dobré. Věř mi.
Nyní jste si vybrali zdravé rychlé občerstvení ze zmrzliny s tukem a cukrem: doplňkem bílkovin! Kromě toho je to mnohem více plnění a uspokojivější. Nebudete se snažit jíst něco tak rychle, jako byste byli podřadní a jíst zmrzlinu.
Nemyslíš si, že to bude fungovat? No, mohu osobně zaručit a testy, které byly provedeny u normálních každodenních lidí, jako jsme my, to samé prokázaly. Ve skutečnosti to fungovalo, když byly místo obvyklých pochoutků za pouhý týden použity velmi mírné, ale zdravé recepty na výměnu občerstvení a výrobky pro výměnu občerstvení. Lidé vlastně toužili po mírné chuti zdravých občerstvení směrem k jejich starým nezdravým dobrotům.
Zkuste to. Ve velmi krátké době budete požádat o zdravé jídlo a občerstvení.