Tipy pro stravování pro hubnutí - jak vytvářet touhy po zdravém jídle

Tipy pro stravování pro hubnutí - jak vytvářet touhy po zdravém jídle

Proč toužíme po nezdravých jídlech? Dietní program zdravé hubnutí se často stává bojištěm mezi naší touhou rychle zhubnout a touhy po jídle na základě nezdravých stravovacích návyků. NemůžemeBýtCo jíme, ale výzkum ukazuje, že myPožadovatpotraviny, na které jsme si zvykli, takže byste mohli říci, že mydlouhoco jíme. Pokud jste vytvořili vzor konzumace zmrzliny pro potěšení nebo ve stresu, nemělo by být žádným překvapením, že za správných podmínek toužíte po zmrzlině. Pavlovův pes je s jakýmkoli jiným jménem stále Pavlovovým psem.

Ale pokud jsme se skutečně trénovali, abychom chtěli nezdravé občerstvení nebo jídlo, může být také pravda: můžeme se trénovat, aby touha po zdravých občerstveních a jídlech. Pokud to dokážeme, mohl by se mírný doplněk k hubnutí chutnat stejně žádoucí jako sladká role.

Nikdy jsem toužil po kávě, dokud jsem ji nezačal pít. Totéž platí pro zmrzlinu dvojité čokolády. Chuť kávy a čokolády se musí naučit kontaktem s těmito potravinami a jejich příchutěmi. Pokud lidé žijící v primitivnějších kulturách žijících džungle touží po občerstvení na strašidelném hmyzu jedinečném pro jejich stanoviště, určitě si můžeme při přípravě jídla rozvinout vlastní touhu po slušném, zdravém občerstvení a zdravém jídle.

Jak se přeprogramujeme, abychom proměnili touhu po sladkostech na něco na seznamu zdravých potravin? Chcete -li citovat řádek z filmu: „Postavte je a přijdou.“ V tomto případě, pokud se zvykneme vybírat zdravé potraviny během jídla a občerstvení, začneme chtít tato jídla místo potravin, které jsme se vzdali.

S těmito zkušenostmi s občerstvením je spojeno mnoho potěšení a většina z nás váhám se jich vzdát. Pokud se však dokážeme přimět nahradit nějaké jednoduché recepty na zdravé jídlo a občerstvení, můžeme trénovat naše mentální a fyzické chuťové pohárky, abychom je toužili, a bude vytvořena nová asociace pro potěšení kolem nového výběru nebo receptu na zdravé jídlo.

Nedávný výzkum to prokázal. Výsledky ukázaly, že nové touhy mohou být vytvořeny, aby nahradily staré, ačkoli ty nové jsou založeny na nevýrazných, zdravých potravinách a původních byly osvědčené tukové a cukrové pochoutky. Nejlepší zpráva? To může trvat jen týden.

Dotkl jsem se některých zdravých nápadů na svačinu v jiném článku, který můžeme použít k rekvalifikaci našich touhy. (Zahrnuje nápady na zdravé občerstvení, které se vztahují také na děti.) Prozatím uvedu jen několik příkladů zdravého občerstvení.

Pokud nechcete, aby vaše chuťové pohárky získaly takový náraz hned od začátku, v některých případech to můžete udělat ve dvou krocích. Například, když se objeví zdánlivě nekontrolovatelná nutkání na čokoládovou zmrzlinu, místo toho si vezměte kávu nebo sklenici čokoládového oválu a mléka. Ovaltine není jako mixy junkie čokolády pro děti. Místo toho si to přemýšlejte jako o zdravém občerstvení rychlého občerstvení. Obsahuje vitamíny a minerály, a pokud místo doporučených čtyř, ne příliš mnoho cukru použijete polévkovou lžíci nebo dva.

Krok dva: Kupte si dobrou čokoládovou syrovátkovou proteinovou směs z místního obchodu se zdravou výživou (nebo chuť podle vašeho výběru) a použijte ji místo ovaltine. Tyto doplňky proteinů nejsou tím, čím bývaly. V minulosti se nemíchali bez mixéru a chutnaly docela špatně. Už se to tak nelíbí. Rychle se mísí s jednoduchým rozruchem nebo chvěním a příchutě jsou docela dobré. Věř mi.

Nyní jste změnili zmrzlinu plnou tuku a cukru na zdravou volbu rychlého občerstvení: doplněk proteinu! Navíc je to mnohem plnění a uspokojivější. Nebudete v pokušení jíst nic tak rychle, jak byste byli, kdybyste byli poraženi a snědli zmrzlinu.

Nemyslíš si, že to bude fungovat? No, můžu za to osobně ručit a testy prováděné u normálních každodenních lidí, jako jsme my, se ukázaly jako totéž. Ve skutečnosti za použití velmi nevýrazných, ale zdravých receptů na jídlo a nahrazení občerstvení místo obvyklých dárků fungovalo pouhý týden. Lidé vlastně touží po mírné chuti zdravých občerstvení nad jejich staré nezdravé pochoutky.

Zkuste to. V žádném okamžiku budete toužit po zdravých potravinách a občerstvení.