Диетични съвети за отслабване - Как да създадем желание за здравословна храна

Диетични съвети за отслабване - Как да създадем желание за здравословна храна

Защо жадуваме за нездравословни храни? Програмата за диета за здравословно отслабване често се превръща в бойно поле между желанието ни да отслабнем бързо и желанието за храна въз основа на нездравословни хранителни навици. Не можемБъдеКакво ядем, но изследванията показват, че ниеТърсенехраните, с които сме свикнали, за да можете да кажете, че ние ниедългокакво ядем. Ако сте установили модел на ядене на сладолед за удоволствие или под стрес, не трябва да е изненада, че жадувате за сладолед при правилните условия. Кучето на Павлов, по всяко друго име, все още е куче на Павлов.

Но ако всъщност сме се обучили да искаме нездравословни закуски или храни, обратното също може да бъде вярно: можем да се обучим да жадуваме за здравословни закуски и храни. Ако можем да направим това, една добавка за отслабване с мек вкус може да стане толкова желана като сладка ролка.

Никога не жадувах кафе, докато не започнах да го пия. Същото важи и за двоен шоколадов сладолед. Вкусът на кафе и шоколад трябва да се научи чрез контакт с тези храни и техните аромати. Ако хората, живеещи в по-примитивни култури, обитаващи джунглата, жадуват за закуска на страховити насекоми, уникални за тяхното местообитание, със сигурност можем да развием собственото си желание за прилична, здравословна закуска, здравословна бърза храна и избор на здравословна храна, когато приготвяте ястия.

Как да се препрограмираме, за да превърнем копнеж за сладки в нещо в списъка с здравословни храни? Да цитирам ред от филм: „Изградете ги и те ще дойдат.“ В този случай, ако влезем в навика да избираме здравословни храни по време на хранене и закуски, ще започнем да искаме тези храни вместо храните, от които се отказахме.

Има много удоволствие, свързано с тези преживявания за закуска и повечето от нас се колебаят да се откажат от тях. Ако обаче можем да се накараме да заместим някои прости рецепти за здравословна храна и закуски, можем да обучим нашите умствени и физически вкусови рецептори, за да ги жадуваме и около новия избор или рецепта ще се формира нова асоциация за удоволствие.

Последните изследвания доказаха това. Резултатите показват, че могат да се формират нови желания, които да заменят старите, въпреки че новите са базирани на нежни, здравословни храни и оригиналните са били изпитаните лакомства за мазнини и захар. Най -добрата новина? Може да отнеме само седмица, за да го направите.

Докоснах се до някои идеи за здравословна закуска в друга статия, които можем да използваме, за да преквалифицираме желанието си. (Тя включва идеи за здравословни закуски, които се отнасят и за децата.) Засега просто ще дам няколко примера за здравословни закуски.

Ако не искате вашите вкусови рецептори да получат такъв раздвижване още от самото начало, в някои случаи можете да направите това на две стъпки. Например, когато на пръв поглед неконтролируемо желание за шоколадов сладолед, вместо това вземете чаша за кафе или чаша шоколадов овал и мляко. Ovaltine не е като Junkie Chocolate Milk Mixs за деца. Вместо това, помислете за това като за здравословна закуска за бързо хранене. Той съдържа витамини и минерали и ако използвате супена лъжица или две вместо препоръчителните четири, не твърде много захар.

Втора стъпка: Купете добра смес от суроватъчен протеин с аромат на шоколад от местния магазин за здравословни храни (или аромата по ваш избор) и го използвайте на мястото на Ovaltine. Тези протеинови добавки не са това, което бяха преди. В миналото те не смесваха без миксер и вкусиха доста зле. Вече не е така. Те се смесват бързо с просто разбъркване или разклащане, а ароматите са доста добри. Повярвайте ми.

Сега сте превърнали сладолед, пълен с мазнини и захар в здравословен избор на бърза храна: протеинова добавка! Плюс това, това е много по -пълнене и удовлетворяващо. Няма да се изкушите да ядете нищо толкова бързо, колкото бихте били победени и ядете сладолед.

Не мислите ли, че това ще работи? Е, аз лично мога да вауча за това и тестове, провеждани върху нормални всекидневни хора като нас, доказаха същото. Всъщност използването на много нежни, но здравословни рецепти за храна и замествания на закуски на мястото на обичайните лакомства работеха само за седмица. Хората всъщност жадуваха с лекия вкус на здрави закуски над старите си нездравословни лакомства.

Опитайте. За нула време ще жадувате за здравословни храни и закуски.