糖尿病管理：健康饮食指南

糖尿病管理：健康饮食指南

国际糖尿病联合会估计，2013年印度约有6500万糖尿病患者。糖尿病是指血糖水平高于正常水平的健康状况。 血糖又称血糖； 它是身体重要的能量来源。 胰岛素是一种帮助身体利用葡萄糖的激素。 当身体不能产生足够的胰岛素或对胰岛素没有反应时，葡萄糖就会在血液中积聚，导致糖尿病。 身体从我们吃的食物和体内储存的食物中自然产生血糖。 通过精心计划的饮食和药物治疗相结合，可以成功治疗糖尿病。 使用带有免费营养数据库和食品标签的网站来获取食品的营养信息。 健康、均衡的饮食对于糖尿病管理至关重要。 您吃的食物会影响您的血糖、体重和心脏健康。 提供热量的三个主要食物组是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

在食物类别中，碳水化合物对血糖水平的影响最大。 饭后，血糖水平的升高取决于食物中碳水化合物的含量。 营养数据可帮助您识别含有碳水化合物的食物并控制份量。 富含碳水化合物的食物包括大米、面包、烤饼、印度烤饼、麦片、面食、谷物、淀粉类蔬菜（土豆）、干豆、扁豆、牛奶、酸奶、水果、果汁、苏打水和甜点。 蛋白质是饮食的重要组成部分，但会提供热量。 过量食用会导致体重增加和脂肪摄入量增加。 瘦肉、低脂或脱脂乳制品以及植物蛋白都是不错的选择。 高脂肪食物的热量也很高； 这会导致体重增加。 尽量减少饱和脂肪和反式脂肪可以降低患心脏病的风险，并有助于改善体重控制。 可靠的在线营养数据库还提供食物的脂肪含量。

减肥还可以帮助降低血糖水平。 定期锻炼和控制热量可以帮助您减肥。 使用免费的卡路里计数器来计划您的膳食。 手机上方便的卡路里计算应用程序可帮助您保持饮食正常。 与营养师合作，制定适合您的胰岛素或药物剂量和时间表的个性化膳食计划。 了解民族饮食的营养师可以与您一起制定有效的饮食计划。