Diabeteshantering: En guide för hälsosam kost
Diabeteshantering: En guide för hälsosam kost
Enligt uppskattningar från International Diabetes Federation fanns det cirka 65 miljoner människor med diabetes i Indien 2013. Diabetes är hälsotillståndet där blodsockernivån är högre än normalt. Blodsocker kallas också blodsocker; Det är en avgörande energikälla för kroppen. Insulin är ett hormon som hjälper kroppen att använda glukos. Om kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte reagerar på insulin, ackumuleras glukos i blodet, vilket leder till diabetes. Kroppen producerar naturligtvis blodsocker från maten som vi äter och räddar i kroppen. Diabetes kan framgångsrikt behandlas genom att kombinera en välplanerad diet och medicinering. Använd webbplatser med gratis näringsdatabaser och matetiketter för att få tillgång till näringsinformationen från mat. En hälsosam, balanserad kost är avgörande för diabeteshantering. Maten du äter påverkar ditt blodsocker, din kroppsvikt och hjärthälsa. De tre huvudsakliga livsmedelsgrupperna som bidrar med kalorier är kolhydrater, protein och fett.
Bland livsmedelsgrupperna har kolhydrater det maximala påverkan på blodsockernivån. Efter måltiderna bestäms ökningen av din blodsockernivå av mängden kolhydrater i maten. Med hjälp av näringsdata kan du identifiera kolhydratinnehållande livsmedel och kontrollera delstorlekarna. Exempel på kolhydrat -rika livsmedel är ris, bröd, roti, naan, spannmål, pasta, spannmål, stärkelsefulla grönsaker (potatis), torkade bönor, linser, mjölk, yoghurt, frukt, juice, limonader och desserter. Protein är en viktig del av din diet, men bidrar med kalorier. Överdriven konsumtion kan leda till viktökning och ökat fettintag. Lean kött, låg fett- eller fettfria mejeriprodukter och vegetabiliska proteiner är ett bra val. Mat med högt fetthalt är också rik på kalorier; vilket kan leda till viktökning. Minimera mättade fettsyror och transfetter kan minska risken för hjärtsjukdomar och stödja förbättrad viktkontroll. Tillförlitliga online -näringsdatabaser levererar också fettinnehållet i mat.
Viktminskning kan också hjälpa till att sänka blodsockernivån. Regelbunden tränings- och kalorikontroll kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Använd gratis kalorier för att planera dina måltider. Praktiska kaloriräkningsappar på mobiltelefoner hjälper dig att stanna på rätt väg när du äter. Arbeta med en näringsläkare för att skapa personlig meny som matchar din insulin- eller medicineringsdos och schema. En näringsläkare som förstår etniska dieter kan arbeta med dem för att utarbeta effektiva näringsplaner.