Diabeteshantering: En guide till hälsosam kost

Diabeteshantering: En guide till hälsosam kost

International Diabetes Federation uppskattade att det fanns cirka 65 miljoner människor med diabetes i Indien 2013. Diabetes är det hälsotillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt. Blodsocker är också känt som blodsocker; Det är en avgörande energikälla för kroppen. Insulin är ett hormon som hjälper kroppen att använda glukos. När kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte svarar på insulin, byggs glukos upp i blodet, vilket leder till diabetes. Kroppen producerar naturligt blodsocker från den mat vi äter och lagrar i kroppen. Diabetes kan framgångsrikt behandlas genom kombinationen av en välplanerad kost och medicinering. Använd webbplatser med gratis näringsdatabaser och livsmedelsetiketter för att få näringsinformation om livsmedel. En hälsosam, balanserad kost är avgörande för diabeteshantering. Maten du äter påverkar ditt blodsocker, kroppsvikt och hjärthälsa. De tre huvudsakliga livsmedelsgrupperna som bidrar med kalorier är kolhydrater, protein och fett.

Bland livsmedelsgrupperna har kolhydrater den maximala inverkan på blodsockernivåerna. Efter måltider bestäms ökningen av dina blodsockernivåer av mängden kolhydrater i maten. Näringsdata hjälper dig att identifiera livsmedel som innehåller kolhydrater och kontrollera portionsstorlekar. Exempel på kolhydratrika livsmedel inkluderar ris, bröd, roti, naan, flingor, pasta, spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker (potatis), torkade bönor, linser, mjölk, yoghurt, frukt, juice, läsk och desserter. Protein är en viktig del av din kost men bidrar med kalorier. Överdriven konsumtion kan leda till viktökning och ökat fettintag. Magert kött, magra eller fettfria mejeriprodukter och växtbaserade proteiner är bra val. Livsmedel med hög fetthalt är också hög i kalorier; vilket kan leda till viktökning. Att minimera mättade fetter och transfetter kan minska risken för hjärtsjukdomar och stödja förbättrad viktkontroll. Pålitliga näringsdatabaser online tillhandahåller också fettinnehållet i livsmedel.

Viktminskning kan också hjälpa till att sänka blodsockernivån. Regelbunden träning och kalorikontroll kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Använd gratis kaloriräknare för att planera dina måltider. Behändiga appar för kaloriräkning på telefoner hjälper dig att hålla koll på din mat. Arbeta med en nutritionist för att skapa personliga måltidsplaner som passar din insulin- eller medicindos och ditt schema. En nutritionist som förstår etniska dieter kan arbeta med dig för att skapa effektiva matplaner.