Upravljanje diabetesa: Vodnik za zdravo prehrano
Upravljanje diabetesa: Vodnik za zdravo prehrano
Po ocenah mednarodne federacije za sladkorno bolezen je bilo v Indiji v Indiji v Indiji približno 65 milijonov ljudi s sladkorno boleznijo. Sladkorna bolezen je zdravstveno stanje, v katerem je raven krvnega sladkorja višja od običajne. Krvni sladkor je znan tudi kot krvni sladkor; To je ključni vir energije za telo. Inzulin je hormon, ki telesu pomaga pri uporabi glukoze. Če telo ne proizvede dovolj inzulina ali ne reagira na inzulin, se glukoza kopiči v krvi, kar vodi v sladkorno bolezen. Telo seveda proizvaja krvni sladkor iz hrane, ki jo jemo in prihranimo v telesu. Diabetes lahko uspešno zdravimo s kombiniranjem dobro načrtovane prehrane in zdravil. Uporabite spletna mesta z brezplačnimi prehranskimi bazami podatkov in nalepkami hrane za dostop do prehranskih informacij iz hrane. Zdrava, uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za obvladovanje sladkorne bolezni. Hrana, ki jo jeste, vpliva na vaš krvni sladkor, telesno težo in zdravje srca. Tri glavne skupine živil, ki prispevajo kalorije, so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
Med skupinami živil imajo ogljikove hidrate največji vpliv na raven krvnega sladkorja. Po obrokih je zvišanje ravni krvnega sladkorja določeno s količino ogljikovih hidratov v hrani. S pomočjo prehranskih podatkov lahko prepoznate hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in preverite velikosti porcij. Primeri živil z ogljikovimi hidrati so riž, kruh, roti, naan, žita, testenine, zrna, škrobna zelenjava (krompir), suhi fižol, leča, mleko, jogurt, sadje, sokovi, limonade in sladice. Beljakovine so bistveni del vaše prehrane, vendar prispeva kalorije. Prekomerna poraba lahko privede do povečanja teže in povečanega vnosa maščob. Pusto meso, mlečni izdelki z nizko maščobo ali maščobami in zelenjavnimi beljakovinami so dobra izbira. Hrana z visoko vsebnostjo maščob je tudi bogata s kalorijami; kar lahko privede do povečanja telesne teže. Zmanjšanje nasičenih maščobnih kislin in trans maščobe lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in podpira boljše nadzor teže. Zanesljive baze podatkov o spletni prehrani zagotavljajo tudi vsebnost maščob v hrani.
Izguba teže lahko pomaga tudi pri znižanju ravni krvnega sladkorja. Redna vadba in nadzor kalorij vam lahko pomagajo shujšati. Za načrtovanje obrokov uporabite brezplačne kalorične števce. Praktične aplikacije za štetje kalorij na mobilnih telefonih vam bodo pomagale ostati na pravi poti pri prehranjevanju. Sodelujte z nutricionistom, da ustvarite prilagojen meni, ki ustreza odmerku in urniku in insulinu ali zdravilu. Nutricionist, ki razume etnično dieto, lahko z njimi sodeluje pri pripravi učinkovitih prehranskih načrtov.