Vodenje sladkorne bolezni: Vodnik po zdravi prehrani

Vodenje sladkorne bolezni: Vodnik po zdravi prehrani

Mednarodna zveza za sladkorno bolezen je ocenila, da je bilo leta 2013 v Indiji okoli 65 milijonov ljudi s sladkorno boleznijo. Sladkorna bolezen je zdravstveno stanje, pri katerem so ravni krvnega sladkorja višje od normalne. Krvni sladkor je znan tudi kot krvni sladkor; Je ključen vir energije za telo. Insulin je hormon, ki pomaga telesu pri uporabi glukoze. Ko telo ne proizvede dovolj inzulina ali se na inzulin ne odzove, se glukoza kopiči v krvi, kar vodi do sladkorne bolezni. Telo naravno proizvaja krvni sladkor iz hrane, ki jo zaužijemo in shranimo v telesu. Sladkorno bolezen lahko uspešno zdravimo s kombinacijo dobro načrtovane prehrane in zdravil. Za informacije o hranilni vrednosti živil uporabite spletna mesta z brezplačnimi zbirkami podatkov o hranilni vrednosti in oznakami živil. Zdrava in uravnotežena prehrana je bistvena za obvladovanje sladkorne bolezni. Hrana, ki jo jeste, vpliva na krvni sladkor, telesno težo in zdravje srca. Tri glavne skupine živil, ki prispevajo kalorije, so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Med skupinami živil imajo ogljikovi hidrati največji vpliv na raven sladkorja v krvi. Po obroku je povečanje ravni sladkorja v krvi odvisno od količine ogljikovih hidratov v hrani. Podatki o hranilni vrednosti vam pomagajo prepoznati živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, in nadzorovati velikost porcij. Primeri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, so riž, kruh, roti, naan, kosmiči, testenine, zrna, škrobnata zelenjava (krompir), posušen fižol, leča, mleko, jogurt, sadje, sokovi, gazirane pijače in sladice. Beljakovine so bistveni del vaše prehrane, vendar prispevajo k kalorijam. Prekomerno uživanje lahko povzroči povečanje telesne mase in povečan vnos maščob. Dobra izbira so pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo ali brez maščobe in rastlinske beljakovine. Živila z visoko vsebnostjo maščob so tudi visoko kalorična; kar lahko privede do povečanja telesne teže. Zmanjšanje nasičenih in transmaščob lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in podpira boljši nadzor telesne teže. Zanesljive spletne zbirke podatkov o hranilni vrednosti zagotavljajo tudi vsebnost maščob v živilih.

Izguba teže lahko pomaga tudi pri znižanju krvnega sladkorja. Redna vadba in nadzor nad kalorijami vam lahko pomagata shujšati. Za načrtovanje obrokov uporabite brezplačne števce kalorij. Priročne aplikacije za štetje kalorij na telefonih vam pomagajo ostati na pravi poti pri prehranjevanju. Sodelujte s strokovnjakom za prehrano, da ustvarite prilagojene načrte obrokov, ki ustrezajo vašemu odmerku in urniku insulina ali zdravil. Nutricionist, ki razume etnične diete, lahko sodeluje z vami pri oblikovanju učinkovitih prehranjevalnih načrtov.