Správa cukrovky: Sprievodca zdravým stravovaním

Správa cukrovky: Sprievodca zdravým stravovaním

Podľa odhadov Medzinárodnej federácie cukrovky bolo v roku 2013 v Indii približne 65 miliónov ľudí s cukrovkou. Cukrovka je stav zdravia, v ktorom je hladina cukru v krvi vyššia ako obvykle. Cukor v krvi je tiež známa ako hladina cukru v krvi; Je to rozhodujúci zdroj energie pre telo. Inzulín je hormón, ktorý pomáha telu používať glukózu. Ak telo neprináša dostatok inzulínu alebo nereaguje na inzulín, glukóza sa hromadí v krvi, čo vedie k cukrovke. Telo prirodzene produkuje hladinu cukru v krvi z potravy, ktoré jeme, a zachránime v tele. Cukrovku sa dá úspešne liečiť kombináciou dobre naplánovanej stravy a liekov. Na prístup k výživovým informáciám z potravín používajte webové stránky s bezplatnými výživovými databázami a štítkami potravín. Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná pre riadenie cukrovky. Jedlo, ktoré jete, ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, telesnú hmotnosť a zdravie srdca. Tri hlavné potravinové skupiny, ktoré prispievajú kalóriami, sú uhľohydráty, bielkoviny a tuk.

Medzi skupinami potravín majú uhľohydráty maximálny vplyv na hladinu cukru v krvi. Po jedle je zvýšenie hladiny cukru v krvi určené množstvom uhľohydrátov v potravinách. Pomocou výživových údajov môžete identifikovať potraviny obsahujúce sacharidy a skontrolovať veľkosť porcií. Príkladmi potravín -bohatých potravín sa uhľohydráty patrí ryža, chlieb, roti, naan, obilniny, cestoviny, zrno, škrobová zelenina (zemiaky), sušené fazule, šošovica, mlieko, jogurt, ovocie, šťavy, citrómy a dezerty. Proteín je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, ale prispieva kalóriami. Nadmerná spotreba môže viesť k prírastku hmotnosti a zvýšeniu príjmu tukov. Dobrým výberom sú chudé mäso, nízko -tučný alebo tukový alebo tukový mliečne výrobky a rastlinné bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom tuku sú tiež bohaté na kalórie; čo môže viesť k nárastu hmotnosti. Minimalizácia nasýtených mastných kyselín a trans -tukov môže znížiť riziko srdcových chorôb a podporovať zlepšenú kontrolu hmotnosti. Spoľahlivé online výživové databázy dodávajú aj obsah tuku v potravinách.

Strata hmotnosti môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Pravidelné cvičenie a kontrola kalórií vám môžu pomôcť schudnúť. Na plánovanie jedál použite bezplatné počítadlá kalórií. Praktické aplikácie na počítanie kalórií na mobilných telefónoch vám pomôžu zostať na správnej ceste pri jedle. Spolupracujte s odborníkom na výživu na vytvorení prispôsobeného menu, ktoré zodpovedá vašej dávke a harmonogramu liekov inzulínu alebo liekov. Výživa, ktorý chápe etnickú stravu, môže s nimi pracovať na vypracovaní efektívnych výživových plánov.