Diabetes Management: Sprievodca zdravým stravovaním

Diabetes Management: Sprievodca zdravým stravovaním

Medzinárodná federácia diabetu odhadla, že v roku 2013 bolo v Indii asi 65 miliónov ľudí s cukrovkou. Diabetes je zdravotný stav, pri ktorom je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne. Krvný cukor je tiež známy ako krvný cukor; Je to dôležitý zdroj energie pre telo. Inzulín je hormón, ktorý pomáha telu využívať glukózu. Keď telo neprodukuje dostatok inzulínu alebo nereaguje na inzulín, glukóza sa hromadí v krvi, čo vedie k cukrovke. Telo si prirodzene vytvára krvný cukor z potravy, ktorú jeme a ukladáme v tele. Diabetes sa dá úspešne liečiť kombináciou dobre naplánovanej stravy a liekov. Na získanie nutričných informácií o potravinách používajte webové stránky s bezplatnými databázami výživy a etiketami potravín. Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná na zvládnutie cukrovky. Jedlo, ktoré jete, ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, telesnú hmotnosť a zdravie srdca. Tri hlavné skupiny potravín, ktoré prispievajú kaloricky, sú sacharidy, bielkoviny a tuky.

Zo skupín potravín majú sacharidy maximálny vplyv na hladinu cukru v krvi. Po jedle je zvýšenie hladiny cukru v krvi určené množstvom sacharidov v jedle. Nutričné ​​údaje vám pomôžu identifikovať potraviny obsahujúce sacharidy a kontrolovať veľkosť porcií. Príklady potravín bohatých na sacharidy zahŕňajú ryžu, chlieb, roti, naan, cereálie, cestoviny, obilniny, škrobovú zeleninu (zemiaky), sušenú fazuľu, šošovicu, mlieko, jogurt, ovocie, džúsy, limonády a dezerty. Proteín je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, ale prispieva k kalóriám. Nadmerná konzumácia môže viesť k priberaniu a zvýšenému príjmu tukov. Chudé mäso, nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky a rastlinné bielkoviny sú dobrou voľbou. Potraviny s vysokým obsahom tuku sú tiež vysoko kalorické; čo môže viesť k prírastku hmotnosti. Minimalizácia nasýtených a trans-tukov môže znížiť riziko srdcových ochorení a podporiť lepšiu kontrolu hmotnosti. Spoľahlivé online výživové databázy poskytujú aj obsah tuku v potravinách.

Chudnutie môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Pravidelné cvičenie a kontrola kalórií vám môžu pomôcť schudnúť. Na plánovanie jedál použite bezplatné počítadlá kalórií. Pohodlné aplikácie na počítanie kalórií v telefónoch vám pomôžu udržať si prehľad pri jedle. Spolupracujte s odborníkom na výživu a vytvorte personalizované stravovacie plány, ktoré zodpovedajú dávkovaniu a rozvrhu inzulínu alebo liekov. Odborník na výživu, ktorý rozumie etnickým diétam, s vami môže spolupracovať na vytvorení efektívnych stravovacích plánov.