Managementul diabetului: un ghid pentru alimentația sănătoasă

Managementul diabetului: un ghid pentru alimentația sănătoasă

Federația Internațională de Diabet a estimat că în India erau aproximativ 65 de milioane de persoane cu diabet zaharat în 2013. Diabetul este afecțiunea de sănătate în care nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mari decât cele normale. Glicemia este cunoscută și sub numele de zahăr din sânge; Este o sursă crucială de energie pentru organism. Insulina este un hormon care ajută organismul să folosească glucoza. Când organismul nu produce suficientă insulină sau nu răspunde la insulină, glucoza se acumulează în sânge, ceea ce duce la diabet. Organismul produce în mod natural zahărul din sânge din alimentele pe care le consumăm și le depozităm în organism. Diabetul poate fi tratat cu succes prin combinația dintre o dietă bine planificată și medicamente. Utilizați site-uri web cu baze de date nutriționale gratuite și etichete alimentare pentru a obține informații nutriționale despre alimente. O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru gestionarea diabetului. Alimentele pe care le consumi îți afectează zahărul din sânge, greutatea corporală și sănătatea inimii. Cele trei grupe principale de alimente care contribuie cu calorii sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Dintre grupele de alimente, carbohidrații au impactul maxim asupra nivelului de zahăr din sânge. După mese, creșterea nivelului de zahăr din sânge este determinată de cantitatea de carbohidrați din alimente. Datele nutriționale vă ajută să identificați alimentele care conțin carbohidrați și să controlați dimensiunea porțiilor. Exemple de alimente bogate în carbohidrați includ orez, pâine, roti, naan, cereale, paste, cereale, legume cu amidon (cartofi), fasole uscată, linte, lapte, iaurt, fructe, sucuri, suc și deserturi. Proteinele sunt o parte esențială a dietei, dar contribuie cu calorii. Consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate și la creșterea aportului de grăsimi. Carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și proteinele pe bază de plante sunt alegeri bune. Alimentele bogate în grăsimi sunt, de asemenea, bogate în calorii; ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Minimizarea grăsimilor saturate și trans poate reduce riscul de boli de inimă și poate sprijini un control îmbunătățit al greutății. Bazele de date de încredere online de nutriție oferă, de asemenea, conținutul de grăsimi al alimentelor.

Pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Exercițiile regulate și controlul caloriilor vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Utilizați contoare de calorii gratuite pentru a vă planifica mesele. Aplicațiile comode de numărare a caloriilor de pe telefoane vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun cu mâncarea. Lucrați cu un nutriționist pentru a crea planuri de masă personalizate care se potrivesc cu doza și programul de insulină sau medicamente. Un nutriționist care înțelege dietele etnice poate lucra cu tine pentru a crea planuri eficiente de alimentație.