Gerenciamento de diabetes: um guia para uma alimentação saudável

Gerenciamento de diabetes: um guia para uma alimentação saudável

A Federação Internacional de Diabetes estimou que havia cerca de 65 milhões de pessoas com diabetes na Índia em 2013. Diabetes é a condição de saúde em que os níveis de açúcar no sangue são superiores ao normal. O açúcar no sangue também é conhecido como açúcar no sangue; É uma fonte crucial de energia para o corpo. A insulina é um hormônio que ajuda o corpo a usar a glicose. Quando o corpo não produz insulina suficiente ou não responde à insulina, a glicose se acumula no sangue, causando diabetes. O corpo produz naturalmente açúcar no sangue a partir dos alimentos que comemos e armazenamos no corpo. O diabetes pode ser tratado com sucesso através da combinação de uma dieta bem planejada e medicamentos. Use sites com bancos de dados nutricionais gratuitos e rótulos de alimentos para obter informações nutricionais dos alimentos. Uma dieta saudável e equilibrada é essencial para o controle do diabetes. Os alimentos que você ingere afetam o açúcar no sangue, o peso corporal e a saúde do coração. Os três principais grupos de alimentos que contribuem com calorias são carboidratos, proteínas e gorduras.

Entre os grupos de alimentos, os carboidratos têm o impacto máximo nos níveis de açúcar no sangue. Após as refeições, o aumento dos níveis de açúcar no sangue é determinado pela quantidade de carboidratos nos alimentos. Os dados nutricionais ajudam a identificar alimentos que contêm carboidratos e controlar o tamanho das porções. Exemplos de alimentos ricos em carboidratos incluem arroz, pão, roti, naan, cereais, massas, grãos, vegetais ricos em amido (batata), feijão seco, lentilha, leite, iogurte, frutas, sucos, refrigerantes e sobremesas. A proteína é uma parte essencial da sua dieta, mas contribui com calorias. O consumo excessivo pode levar ao ganho de peso e aumento da ingestão de gordura. Carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas vegetais são boas escolhas. Alimentos ricos em gordura também são ricos em calorias; o que pode levar ao ganho de peso. Minimizar as gorduras saturadas e trans pode reduzir o risco de doenças cardíacas e apoiar um melhor controle de peso. Bancos de dados nutricionais on-line confiáveis ​​também fornecem o teor de gordura dos alimentos.

A perda de peso também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. O exercício regular e o controle de calorias podem ajudá-lo a perder peso. Use contadores de calorias gratuitos para planejar suas refeições. Aplicativos convenientes de contagem de calorias em telefones ajudam você a manter o controle de sua alimentação. Trabalhe com um nutricionista para criar planos de refeições personalizados que se ajustem à sua dosagem e horário de insulina ou medicamento. Um nutricionista que entende de dietas étnicas pode trabalhar com você para criar planos alimentares eficazes.