Zarządzanie cukrzycą: przewodnik dla zdrowego odżywiania

Zarządzanie cukrzycą: przewodnik dla zdrowego odżywiania

Według szacunków Międzynarodowej Federacji Cukrzycy w Indiach było około 65 milionów osób z cukrzycą w Indiach. Cukrzyca jest stanem zdrowia, w którym poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie. Suk cukru we krwi jest również znany jako poziom cukru we krwi; Jest to kluczowe źródło energii dla organizmu. Insulina jest hormonem, który pomaga ciału stosować glukozę. Jeśli ciało nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub nie reaguje na insulinę, glukoza gromadzi się we krwi, która prowadzi do cukrzycy. Ciało naturalnie wytwarza poziom cukru we krwi z jedzenia, który jemy i oszczędzamy w ciele. Cukrzycę można z powodzeniem leczyć, łącząc dobrze zaplanowaną dietę i leki. Używaj stron internetowych z bezpłatnymi bazami danych żywieniowymi i etykietami żywności, aby uzyskać dostęp do informacji o wartości odżywczej z żywności. Zdrowa, zrównoważona dieta jest niezbędna do zarządzania cukrzycą. Jedzenie, które jesz, wpływa na poziom cukru we krwi, wagę ciała i zdrowie serca. Trzy główne grupy żywności, które wnoszą kalorie, to węglowodany, białko i tłuszcz.

Wśród grup żywności mają węglowodany maksymalny wpływ na poziom cukru we krwi. Po posiłkach wzrost poziomu cukru we krwi zależy od ilości węglowodanów w jedzeniu. Za pomocą danych żywieniowych można zidentyfikować żywność zawierającą węglowodany i sprawdzić rozmiary porcji. Przykładami żywności na węglowodanach są ryż, chleb, roti, naan, zbóż, makaron, ziarno, warzywa skrobiowe (ziemniaki), suszona fasola, soczewica, mleko, jogurt, owoce, soki, lemoniady i desery. Białko jest istotną częścią twojej diety, ale przyczynia się do kalorii. Nadmierne zużycie może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonego spożycia tłuszczu. Dobrym wyborem są chude mięso, niskie lub beztłuszczowe produkty mleczne i białka warzywne. Jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu jest również bogate w kalorie; co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Minimalizacja nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczów trans może zmniejszyć ryzyko chorób serca i wspierać poprawę kontroli masy ciała. Wiarygodne internetowe bazy danych żywieniowych dostarczają również zawartości tłuszczu w żywności.

Utrata masy ciała może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Regularne ćwiczenia i kontrola kalorii mogą pomóc schudnąć. Użyj bezpłatnych liczników kalorii, aby zaplanować posiłki. Praktyczne aplikacje do liczby kalorii na telefonach komórkowych pomogą ci pozostać na dobrej drodze podczas jedzenia. Współpracuj z dietetykiem, aby stworzyć spersonalizowane menu, które pasuje do dawki i harmonogramu insuliny lub leków. Dietetyk, który rozumie diety etniczne, może współpracować z nimi w celu opracowania skutecznych planów żywieniowych.