Diabetesbehandling: En guide til sunn mat

Diabetesbehandling: En guide til sunn mat

Det internasjonale diabetesforbundet anslo at det var rundt 65 millioner mennesker med diabetes i India i 2013. Diabetes er en helsetilstand der blodsukkernivået er høyere enn normalt. Blodsukker er også kjent som blodsukker; Det er en viktig energikilde for kroppen. Insulin er et hormon som hjelper kroppen å bruke glukose. Når kroppen ikke produserer nok insulin eller ikke reagerer på insulin, bygges glukose opp i blodet, noe som fører til diabetes. Kroppen produserer naturlig blodsukker fra maten vi spiser og lagrer i kroppen. Diabetes kan behandles med hell gjennom kombinasjonen av et godt planlagt kosthold og medisiner. Bruk nettsteder med gratis ernæringsdatabaser og matetiketter for å få næringsinformasjonen til matvarer. Et sunt, balansert kosthold er avgjørende for diabetesbehandling. Maten du spiser påvirker blodsukkeret, kroppsvekten og hjertehelsen. De tre viktigste matvaregruppene som bidrar med kalorier er karbohydrater, protein og fett.

Blant matvaregruppene har karbohydrater størst innvirkning på blodsukkernivået. Etter måltider bestemmes økningen i blodsukkernivået av mengden karbohydrater i maten. Ernæringsdata hjelper deg med å identifisere matvarer som inneholder karbohydrater og kontrollere porsjonsstørrelser. Eksempler på karbohydratrik mat inkluderer ris, brød, roti, naan, frokostblandinger, pasta, korn, stivelsesholdige grønnsaker (poteter), tørkede bønner, linser, melk, yoghurt, frukt, juice, brus og desserter. Protein er en viktig del av kostholdet ditt, men bidrar med kalorier. Overdreven forbruk kan føre til vektøkning og økt fettinntak. Magert kjøtt, magre eller fettfrie meieriprodukter og plantebaserte proteiner er gode valg. Mat med mye fett er også høy i kalorier; som kan føre til vektøkning. Minimering av mettet fett og transfett kan redusere risikoen for hjertesykdom og støtte forbedret vektkontroll. Pålitelige online ernæringsdatabaser gir også fettinnholdet i matvarer.

Vekttap kan også bidra til å senke blodsukkernivået. Regelmessig trening og kalorikontroll kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Bruk gratis kaloritellere for å planlegge måltidene dine. Praktiske apper for kaloritelling på telefoner hjelper deg med å holde deg på rett spor med spisingen. Arbeid med en ernæringsfysiolog for å lage personlige måltidsplaner som passer til insulin- eller medisindosering og tidsplan. En ernæringsfysiolog som forstår etniske dietter kan samarbeide med deg for å lage effektive spiseplaner.