Diabeteshallinta: Terveellisen syömisen opas

Diabeteshallinta: Terveellisen syömisen opas

Kansainvälinen diabetesliitto arvioi, että Intiassa oli noin 65 miljoonaa diabeetikkoa vuonna 2013. Diabetes on terveydentila, jossa verensokeritaso on normaalia korkeampi. Verensokeri tunnetaan myös nimellä verensokeri; Se on elintärkeä energianlähde keholle. Insuliini on hormoni, joka auttaa elimistöä käyttämään glukoosia. Kun elimistö ei tuota tarpeeksi insuliinia tai ei reagoi insuliiniin, glukoosi kerääntyy vereen, mikä johtaa diabetekseen. Keho tuottaa luonnollisesti verensokeria syömästämme ja kehoon varastoimistamme ruoasta. Diabetes voidaan hoitaa onnistuneesti yhdistelemällä hyvin suunniteltua ruokavaliota ja lääkitystä. Käytä verkkosivustoja, joissa on ilmaisia ​​ravintotietokantoja ja elintarvikemerkintöjä saadaksesi elintarvikkeiden ravintoarvotiedot. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätön diabeteksen hoidossa. Syömäsi ruoka vaikuttaa verensokeriisi, kehon painoon ja sydämen terveyteen. Kolme pääruokaryhmää, jotka tuottavat kaloreita, ovat hiilihydraatit, proteiini ja rasva.

Ruokaryhmistä hiilihydraatit vaikuttavat eniten verensokeritasoon. Aterioiden jälkeen verensokeritasosi nousu määräytyy ruoan hiilihydraattien määrän mukaan. Ravitsemustiedot auttavat sinua tunnistamaan hiilihydraatteja sisältävät ruoat ja hallitsemaan annoskokoja. Esimerkkejä hiilihydraattipitoisista ruoista ovat riisi, leipä, roti, naan, viljat, pasta, viljat, tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat), kuivatut pavut, linssit, maito, jogurtti, hedelmät, mehut, virvoitusjuomat ja jälkiruoat. Proteiini on olennainen osa ruokavaliotasi, mutta se lisää kaloreita. Liiallinen kulutus voi johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen rasvan saantiin. Vähärasvainen liha, vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet ja kasviperäiset proteiinit ovat hyviä valintoja. Ruoat, joissa on paljon rasvaa, ovat myös runsaasti kaloreita; mikä voi johtaa painonnousuun. Tyydyttyneiden ja transrasvojen minimointi voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja tukea parempaa painonhallintaa. Luotettavat online-ravintotietokannat tarjoavat myös elintarvikkeiden rasvapitoisuuden.

Painonpudotus voi myös auttaa alentamaan verensokeria. Säännöllinen liikunta ja kalorien hallinta voivat auttaa sinua laihtumaan. Käytä ilmaisia ​​kalorilaskuria aterioiden suunnittelussa. Kätevät kalorienlaskentasovellukset puhelimissa auttavat sinua pysymään raiteilla syömisessäsi. Työskentele ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi henkilökohtaisia ​​ateriasuunnitelmia, jotka sopivat insuliini- tai lääkeannokseesi ja aikatauluusi. Ravitsemusterapeutti, joka ymmärtää etnisiä ruokavalioita, voi työskennellä kanssasi tehokkaiden ruokailusuunnitelmien laatimisessa.