Διαχείριση διαβήτη: Οδηγός για υγιεινή διατροφή

Διαχείριση διαβήτη: Οδηγός για υγιεινή διατροφή

Σύμφωνα με εκτιμήσεις της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη, υπήρχαν περίπου 65 εκατομμύρια άνθρωποι με διαβήτη στην Ινδία το 2013. Ο διαβήτης είναι η κατάσταση της υγείας στην οποία το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερο από το κανονικό. Το σάκχαρο στο αίμα είναι επίσης γνωστό ως σάκχαρο στο αίμα. Είναι μια κρίσιμη πηγή ενέργειας για το σώμα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί γλυκόζη. Εάν το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή δεν αντιδρά με την ινσουλίνη, η γλυκόζη συσσωρεύεται στο αίμα, πράγμα που οδηγεί σε διαβήτη. Το σώμα παράγει φυσικά το σάκχαρο του αίματος από το φαγητό που τρώμε και σώζουμε στο σώμα. Ο διαβήτης μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία συνδυάζοντας μια καλά σχεδιασμένη διατροφή και φαρμακευτική αγωγή. Χρησιμοποιήστε ιστοσελίδες με δωρεάν διατροφικές βάσεις δεδομένων και ετικέτες τροφίμων για να αποκτήσετε πρόσβαση στις διατροφικές πληροφορίες από τα τρόφιμα. Μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του διαβήτη. Το φαγητό που τρώτε επηρεάζει το σάκχαρο του αίματός σας, το σωματικό σας βάρος και την υγεία της καρδιάς. Οι τρεις κύριες ομάδες τροφίμων που συνεισφέρουν θερμίδες είναι οι υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη και το λίπος.

Μεταξύ των ομάδων τροφίμων έχουν υδατάνθρακες τη μέγιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μετά τα γεύματα, η αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας καθορίζεται από την ποσότητα των υδατανθράκων στο φαγητό. Με τη βοήθεια των διατροφικών δεδομένων μπορείτε να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων. Παραδείγματα υδατανθράκων -τα τρόφιμα είναι ρύζι, ψωμί, roti, naan, δημητριακά, ζυμαρικά, σιτηρά, αμυλούχα λαχανικά (πατάτες), αποξηραμένα φασόλια, φακές, γάλα, γιαούρτι, φρούτα, χυμούς, λεμονάδες και επιδόρπια. Η πρωτεΐνη αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας, αλλά συμβάλλει στις θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αυξημένη πρόσληψη λίπους. Το άπαχο κρέας, τα χαμηλά ή λίπη γαλακτοκομικά προϊόντα και οι πρωτεΐνες λαχανικών είναι μια καλή επιλογή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες. που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η ελαχιστοποίηση των κορεσμένων λιπαρών οξέων και των trans λιπών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να υποστηρίξει τον βελτιωμένο έλεγχο βάρους. Οι αξιόπιστες βάσεις δεδομένων διατροφής σε απευθείας σύνδεση παρέχουν επίσης το περιεχόμενο λίπους των τροφίμων.

Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Η τακτική άσκηση και ο έλεγχος των θερμίδων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε δωρεάν μετρητές θερμίδων για να σχεδιάσετε τα γεύματά σας. Οι πρακτικές εφαρμογές μετρήσεων θερμίδων σε κινητά τηλέφωνα θα σας βοηθήσουν να μείνετε στο σωστό δρόμο όταν τρώτε. Εργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε εξατομικευμένο μενού που ταιριάζει με τη δόση και το χρονοδιάγραμμα ινσουλίνης ή φαρμάκων. Ένας διατροφολόγος που καταλαβαίνει ότι οι εθνοτικές δίαιτες μπορούν να συνεργαστούν μαζί τους για να συντάξουν αποτελεσματικά διατροφικά σχέδια.