Diabeteshåndtering: En guide til sund kost

Diabeteshåndtering: En guide til sund kost

Det Internationale Diabetesforbund anslog, at der var omkring 65 millioner mennesker med diabetes i Indien i 2013. Diabetes er den sundhedstilstand, hvor blodsukkerniveauet er højere end normalt. Blodsukker er også kendt som blodsukker; Det er en afgørende energikilde for kroppen. Insulin er et hormon, der hjælper kroppen med at bruge glukose. Når kroppen ikke producerer nok insulin eller ikke reagerer på insulin, ophobes glukose i blodet, hvilket fører til diabetes. Kroppen producerer naturligt blodsukker fra den mad, vi spiser og opbevarer i kroppen. Diabetes kan behandles med succes gennem kombinationen af ​​en veltilrettelagt kost og medicin. Brug websteder med gratis ernæringsdatabaser og fødevareetiketter til at få ernæringsoplysninger om fødevarer. En sund, afbalanceret kost er afgørende for diabetesbehandling. Den mad, du spiser, påvirker dit blodsukker, kropsvægt og hjertesundhed. De tre vigtigste fødevaregrupper, der bidrager med kalorier, er kulhydrater, protein og fedt.

Blandt fødevaregrupperne har kulhydrater den maksimale indflydelse på blodsukkerniveauet. Efter måltider bestemmes stigningen i dit blodsukkerniveau af mængden af ​​kulhydrater i maden. Ernæringsdata hjælper dig med at identificere fødevarer, der indeholder kulhydrater, og kontrollere portionsstørrelser. Eksempler på kulhydratrige fødevarer omfatter ris, brød, roti, naan, korn, pasta, korn, stivelsesholdige grøntsager (kartofler), tørrede bønner, linser, mælk, yoghurt, frugt, juice, sodavand og desserter. Protein er en vigtig del af din kost, men bidrager med kalorier. Overdreven forbrug kan føre til vægtøgning og øget fedtindtag. Magert kød, fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter og plantebaserede proteiner er gode valg. Fødevarer med højt fedtindhold er også højt i kalorier; hvilket kan føre til vægtøgning. Minimering af mættet fedt og transfedt kan reducere risikoen for hjertesygdomme og understøtte forbedret vægtkontrol. Pålidelige online ernæringsdatabaser giver også fedtindholdet i fødevarer.

Vægttab kan også hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Regelmæssig motion og kaloriekontrol kan hjælpe dig med at tabe dig. Brug gratis kalorietællere til at planlægge dine måltider. Praktiske apps til at tælle kalorier på telefoner hjælper dig med at holde styr på din spisning. Arbejd med en ernæringsekspert for at skabe personlige madplaner, der passer til din insulin- eller medicindosis og tidsplan. En ernæringsekspert, der forstår etniske diæter, kan arbejde sammen med dig om at skabe effektive spiseplaner.