Diabète Nutrition: Vérifiez et profitez

Diabète Nutrition: Vérifiez et profitez

DIRECTEMENT DU DIABETS: Vérifiez et profitez de

Introduction

Une alimentation saine joue un rôle fondamental dans le contrôle du diabète. Le diabète est une maladie chronique dans laquelle le corps ne produit pas d'insuline (diabète de type 1), soit l'insuline produite ne peut pas utiliser efficacement (diabète de type 2).

La bonne alimentation pour les personnes atteintes de diabète peut aider à contrôler la glycémie, à réduire le risque de complications et à maintenir un poids santé. Dans cet article, nous examinerons divers aspects de la nutrition du diabète, y compris la sélection d'aliments sains, des plans de régime spécifiques, des habitudes alimentaires et d'autres conseils utiles.

Les principes de base d'un régime diabète sain

Une alimentation saine dans le diabète est basée sur les mêmes principes de base qu'une alimentation saine en général. Il s'agit de consommer des repas équilibrés riches en nutriments, en fibres et en antioxydants. Les points suivants sont importants:

1. Sélectionnez les glucides correctement et alimentez

Les glucides affectent le taux de glycémie le plus fortement. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète devraient surveiller leur apport en glucides et sélectionner les bonnes sources. Les produits à grains entiers, les légumes, les fruits et les légumineuses sont de bonnes options car elles contiennent des fibres, des glucides digestibles lentement et des vitamines importantes.

2. Les graisses saines hiérarchisent

Nos corps ont besoin de graisses pour fonctionner correctement. Cependant, il est important de préférer les graisses saines telles que les graisses insaturées et les acides gras oméga-3 et de limiter les acides gras saturés et trans. Les sources de graisses saines sont, par exemple, des avocats, des noix, des graines et des poissons gras.

3. Intégrer les protéines dans le régime

Les protéines sont importantes pour la construction musculaire et la réparation des tissus. Vous pouvez également aider à stabiliser la glycémie. Choisissez des protéines à faible teneur en matière de graisse telles que la viande maigre, la volaille, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers. Assurez-vous de ne pas consommer trop de protéines car ils peuvent entraîner une augmentation de la production d'insuline.

4. repas réguliers et contrôle correct des portions

Les repas réguliers aident à maintenir la glycémie stable et à éviter les envies. Il est important de vérifier la taille des portions et de s'en tenir aux quantités recommandées. Idéalement, un repas équilibré se compose d'une quantité équilibrée de glucides, de protéines et de graisses saines.

Plans de régime spécifiques pour les personnes atteintes de diabète

Il existe divers régimes alimentaires spécifiques recommandés pour les personnes atteintes de diabète.

1. Régime centré sur les glucides

Ce type de nutrition se concentre sur la surveillance de l'apport en glucides et la division en portions plus petites tout au long de la journée. L'accent est mis sur les glucides complexes en grains entiers, fruits et légumes.

2. Régime à faible teneur en glucides

Dans le cas d'un régime faible en glucides, l'absorption des glucides est réduite à un minimum. L'accent est mis sur les aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les œufs et les graisses saines. Cette approche peut être utile pour contrôler la glycémie, mais doit être sous surveillance médicale.

3. Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est basé sur le régime traditionnel des habitants méditerranéens et met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes, de produits complètes, de graisses saines, de poissons, de légumineuses et de noix. Ce régime a montré qu'il améliore la glycémie et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

nourriture dans la vie quotidienne avec diabète

En plus de la sélection des bons aliments et de la recherche de régimes alimentaires spécifiques, il existe d'autres aspects importants de la nutrition du diabète qui peuvent être intégrés dans la vie quotidienne.

1. Planification consciente de la nourriture et des repas

Il est important de manger consciemment et soigneusement pour contrôler la faim et d'éviter trop nutrition. Cela signifie manger plus lentement, faire attention à votre propre sentiment de satiété et minimiser les distractions tout en mangeant. Une bonne planification des repas peut également être utile pour prendre des décisions saines et éviter les envies.

2. Sélection de boissons

Les boissons peuvent souvent avoir un impact majeur sur la glycémie. Il est important d'éviter les boissons contenant du sucre comme la limonade, le jus et le thé sucré. Au lieu de cela, vous devez préférer l'eau, le thé non sucré ou l'eau gazeuse.

3. Snacks and Cheat Meals

Les collations peuvent faire partie d'un régime diabète sain s'ils sont choisis correctement. Les options de collations saines comprennent des bâtons de légumes avec du houmous, du yaourt grec avec des baies ou des noix. Il est également important de reconnaître qu'un «repas de triche» est autorisé de temps à autre, dans lequel vous pouvez profiter d'un repas ou d'un régal qui ne correspond pas aux principes de base de la nutrition du diabète.

Conseils sur le diabète nutrition

Enfin, nous aimerions vous donner quelques conseils qui peuvent vous aider à vérifier votre diabète:

- Faites attention à votre glycémie et notez régulièrement vos résultats.
- Évitez le sucre - Les aliments et les boissons contenant, y compris les bonbons, les pâtisseries et le muesli sucré. - Choisissez des produits à grains entiers au lieu de glucides raffinés pour augmenter votre apport en fibres.
- Augmenter la consommation de légumes et réduire la consommation de légumes féculents tels que les pommes de terre.
- Faites attention au sucre caché dans les aliments transformés et lisez attentivement la liste des ingrédients.
- Cuire à la maison vous-même pour contrôler les ingrédients et la méthode de préparation.
- Consultez toujours un nutritionniste ou un médecin professionnel pour déterminer vos besoins individuels.

fazit

Une alimentation saine joue un rôle crucial dans le contrôle du diabète. En choisissant la bonne nourriture, en suivant des plans de régime spécifiques et en tenant compte des habitudes alimentaires, les personnes atteintes de diabète peuvent contrôler de manière optimale leur glycémie. Il est important d'obtenir des conseils réguliers d'un spécialiste et de développer une stratégie nutritionnelle individuelle qui répond aux besoins personnels. Avec les bonnes décisions et une alimentation consciente, les personnes atteintes de diabète peuvent maintenir un mode de vie sain et agréable.