Хранене на диабет: Проверете и се насладете

Хранене на диабет: Проверете и се насладете

Диета за диабет: Проверете и се насладете

Въведение

Здравословната диета играе основна роля в контрола на диабета. Диабетът е хронично заболяване, при което тялото или не произвежда инсулин (диабет тип 1), или произведеният инсулин не може ефективно да се използва (диабет тип 2).

Правилната диета за хора с диабет може да помогне за контролиране на нивото на кръвната захар, да намали риска от усложнения и да поддържа здравословно тегло. В тази статия ще разгледаме различни аспекти на храненето на диабет, включително подбора на здравословни храни, специфични диетични планове, хранителни навици и други полезни съвети.

Основните принципи на диетата за здравословен диабет

Здравословната диета при диабета се основава на същите основни принципи като здравословната диета като цяло. Става въпрос за консумация на балансирани ястия, които са богати на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти. Следните точки са важни:

1. Изберете правилно въглехидрати и доставете

Въглехидратите влияят най -силно нивото на нивото на кръвната захар. Следователно хората с диабет трябва да наблюдават приема на въглехидрати и да изберат правилните източници. Пълнозърнестите продукти, зеленчуците, плодовете и бобовите растения са добри варианти, тъй като съдържат фибри, бавно смилаеми въглехидрати и важни витамини.

2. Здравите мазнини Приоритизират

Телата ни се нуждаят от мазнини, за да работят правилно. Важно е обаче да предпочитате здрави мазнини като ненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини и да се ограничат наситените и трансмастни киселини. Източници за здравословни мазнини са например авокадо, ядки, семена и мазнини.

3. Интегрирайте протеините в диетата

Протеините са важни за изграждането на мускули и възстановяването на тъканите. Можете също така да помогнете за стабилизиране на нивото на кръвната захар. Изберете протеини с ниско съдържание на мазнини като постно месо, домашни птици, риба, бобови растения и млечни продукти. Не забравяйте да консумирате твърде много протеини, защото те могат да доведат до повишено производство на инсулин.

4. Редовно хранене и правилен контрол на порцията

Редовните хранения помагат за поддържане на нивото на нивото на кръвната захар и избягване на желанието. Важно е да проверите размерите на порциите и да се придържате към препоръчителните количества. В идеалния случай балансираното хранене се състои от балансирано количество въглехидрати, протеини и здрави мазнини.

Специфични диетични планове за хора с диабет

Има различни специфични диетични планове, препоръчани за хора с диабет.

1. Диета, ориентирана към въглехидратите

Този тип хранене се фокусира върху наблюдението на приема на въглехидрати и разделянето на по -малки, дори порции през целия ден. Фокусът е върху сложните въглехидрати, изработени от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

В случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати, абсорбцията на въглехидрати се намалява до минимум. Фокусът е върху протеиновите храни като месо, риба, яйца и здравословни мазнини. Този подход може да бъде полезен за контрол на нивото на кръвната захар, но трябва да бъде под медицински надзор.

3. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на традиционната диета на средиземноморските обитатели и подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, здравословни мазнини, риба, бобови растения и ядки. Тази диета показа, че подобрява нивата на кръвната захар и намалява риска от сърдечно -съдови заболявания.

Храна в ежедневието с диабет

В допълнение към избора на правилните храни и стремежа към специфични диетични планове, има и други важни аспекти на храненето на диабет, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието.

1. Съзнателно планиране на храни и хранене

Важно е да се храните съзнателно и внимателно, за да контролирате глада и да избягвате прекаленото приготвяне. Това означава да ядете по -бавно, да обръщате внимание на собственото си чувство за ситост и да сведете до минимум разсейването по време на хранене. Доброто планиране на хранене също може да бъде полезно за вземане на здравословни решения и избягване на желание.

2. Селекция от напитки

Напитките често могат да окажат голямо влияние върху нивата на кръвната захар. Важно е да се избягват напитки, съдържащи захар, като лимонада, сок и подсладен чай. Вместо това трябва да предпочитате вода, неподсладен чай или газирана вода.

3. Закуски и мамят ястия

Закуските могат да бъдат част от диета за здравословен диабет, ако са избрани правилно. Опциите за здравословна закуска включват зеленчукови пръчки с хумус, гръцко кисело мляко с горски плодове или ядки. Важно е също така да се признае, че от време на време се разрешава „мамят“, в което можете да се насладите на хранене или лакомство, което не отговаря на основните принципи на храненето на диабета.

Съвети за храненето на диабет

И накрая, бихме искали да ви дадем няколко съвета, които могат да ви помогнат да проверите диабета си:

- Обърнете внимание на нивото на кръвната си захар и редовно запишете резултатите си.
- Избягвайте храни и напитки, съдържащи захар, включително сладкиши, сладкиши и подсладени мюсли. - Изберете пълнозърнести продукти вместо рафинирани въглехидрати, за да увеличите приема на фибри.
- Увеличете консумацията на зеленчуци и намалете консумацията на нишестени зеленчуци като картофи.
- Обърнете внимание на скритата захар в преработените храни и внимателно прочетете списъка на съставките.
- Гответе у дома, за да контролирате съставките и метода на приготвяне.
- Винаги се консултирайте с професионален диетолог или лекар, за да определите вашите индивидуални нужди.

fazit

Здравословната диета играе решаваща роля за контрола на диабета. Избирайки правилната храна, проследяването на специфични диетични планове и като се вземат предвид хранителните навици, хората с диабет могат оптимално да контролират нивата на кръвната си захар. Важно е да получавате редовни съвети от специалист и да се разработи индивидуална хранителна стратегия, която да отговаря на личните нужди. С правилните решения и съзнателна диета хората с диабет могат да поддържат здравословен и приятен начин на живот.