有效的健康饮食计划

有效的健康饮食计划

无论您想增加体重还是减肥并恢复健康，这个健康的饮食计划实际上都会帮助您达到目标体重。

蛋白质的重要​​性

在我们学生时代，我们了解到蛋白质是生命的基石。 它们是生长和修复所必需的。 因此，饮食中必须富含蛋白质。

现在减肥

如果您不确定自己的蛋白质和卡路里需求，请取平均值，然后逐步增加。 对于女性来说，这意味着每日 1,200 卡路里的饮食可提供约 100 克蛋白质。 对于男性来说，这意味着 1500 卡路里和 150 克蛋白质。 体力活跃或喜欢运动的人需要更多的蛋白质和热量。

要减肥，只需用控制份量的健康蛋白质奶昔混合物代替每天两餐即可。 一天的主餐应该包含颜色丰富的健康食品。

零食应该热量低但营养丰富。 并且要多吃蔬菜和水果。 不要忘记锻炼是多么重要。

维持减肥或缓慢减肥

在这两种情况下，只需用奶昔代替正餐即可。 吃健康的低热量食物，避免垃圾食品。 确保你的饮食富含蛋白质。

体重增加

不是每个人都想减肥。 有些人太瘦了，想增强体质。 对于他们来说，摄入足够的热量并在每顿饭中添加蛋白质奶昔作为补充非常重要。 各种营养补充剂和高蛋白质含量可作为零食提供。 确保一顿饭中的蛋白质摄入量不超过 50 克。

计划你的膳食

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

你需要补充吗？

如果您的卡路里受到限制，请考虑使用补充剂，以额外营养的形式为您带来更多收益。 这些可以帮助您促进新陈代谢，为您提供能量并消除饮食中不必要的脂肪。

它们可以增强您的免疫力并帮助您应对压力。 它们还可以照顾心脏和骨骼健康，并保持您的健康和能量水平。