有效的健康营养计划

有效的健康营养计划

无论您要获得或减少并保留健康，健康饮食的计划实际上可以帮助您达到目标体重。

蛋白质的含义

在我们上学时，我们了解到蛋白质是生命的基础。 它们是生长和维修所必需的。 因此，营养必须富含蛋白质。

现在减肥

如果您不确定自己的蛋白质和卡路里需求，请以平均水平并摆脱困境。 对于女性而言，这意味着每天的饮食饮食1200卡路里，可提供约100克蛋白质。 对于男性来说，这意味着1500卡路里和150克蛋白质。 身体活跃或运动的人需要更多的蛋白质和更多卡路里。

减肥，只需每天用部分健康的蛋白质奶昔混合物代替两顿饭即可。 一天中的主餐应包含具有多种颜色的健康食品。

零食的卡路里应该很低，但营养丰富。 并有很多蔬菜和水果。 不要忘记运动有多重要。

保持体重减轻或慢慢去除

增加

并不是每个人都想减肥。 有些人太瘦了，想建立自己的身体。 对于他们来说，重要的是有足够的卡路里并在任何一餐中添加蛋白质奶昔。 不同的营养补充剂和高蛋白质含量可作为零食。 确保一顿饭中的蛋白质不超过50克。

计划您的饭菜

1. 在计划奶昔时，将蛋白质粉与低脂或稀牛奶或大豆混合。 添加水果以增加营养。
2. 您有蛋白质 - 富含蛋白质的零食，无论是酒吧，汤还是坚果。 这些使饥饿攻击保持不变，并用营养补充他们的日常饮食。
3. 您的饭菜应基于主要蛋白质，例如白肉，瘦肉或大豆替代素食主义者。 在维生素，矿物质和植物营养素中加入很多蔬菜和水果。 全谷物产品或全谷物产品的面包和面食提供额外的蛋白质和养分以及纤维。

您需要加法吗？

如果您的卡路里受到限制，则应使用食物补充剂，以额外的饮食形式使您的钱更多。 这些可以帮助您进行新陈代谢，赋予您的能量并从饮食中消除不必要的脂肪。

您可以增强免疫力并帮助您应对压力。 他们还照顾心脏和骨骼的健康，并保持健康和精力。