Den hälsosamma ätplanen som fungerar

Den hälsosamma ätplanen som fungerar

Oavsett om du vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt och återfå din hälsa, kommer denna hälsosamma ätplan faktiskt att hjälpa dig att nå din målvikt.

Proteinets betydelse

Under våra skoldagar fick vi veta att proteiner är livets byggstenar. De behövs för tillväxt och reparation. Därför måste kosten vara rik på protein.

Gå ner i vikt nu

Om du är osäker på dina protein- och kaloribehov, ta genomsnittet och arbeta dig upp därifrån. För kvinnor betyder detta en 1 200 kalori daglig diet som ger cirka 100 gram protein. För män betyder detta 1500 kalorier och 150 gram protein. Den fysiskt aktiva eller sportiga personen behöver mer protein och fler kalorier.

För att gå ner i vikt, ersätta bara två måltider om dagen med en delkontrollerad och frisk proteinskakning. Dagens huvudmåltid bör innehålla hälsosamma livsmedel med mycket färg.

Snacks bör vara låg i kalorier men näringsrika. Och ha massor av grönsaker och frukt. Glöm inte hur viktig träning är.

Upprätthålla viktminskning eller gå ner i vikt långsamt

I båda fallen, ersätt helt enkelt en måltid med en skakning. Ha hälsosamma kalorifoder och undvik skräpmat. Se till att din diet innehåller mycket protein.

Öka i vikt

Inte alla vill gå ner i vikt. Vissa människor är för tunna och vill bygga upp sin kropp. För dem är det viktigt att ha tillräckligt med kalorier och lägga till proteinskakningar till varje måltid som extra. Olika näringstillskott och innehåll med högt protein finns tillgängliga som snacks. Se till att du inte överskrider mer än 50 gram protein i en måltid.

Planera dina måltider

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Behöver du tillskott?

Om dina kalorier är begränsade, överväg att använda kosttillskott som ger ditt pengar mer slag för ditt pengar i form av ytterligare näring. Dessa kan hjälpa dig med din ämnesomsättning, ge dig energi och ta bort onödigt fett från din diet.

De ökar din immunitet och hjälper dig att hantera stress. De tar också hand om hjärt- och benhälsa och håller dina kondition och energinivåer höga.