Den sunda näringsplanen som fungerar

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Oavsett om du vill vinna eller minska och reservera din hälsa, hjälper denna plan för en hälsosam kost faktiskt att uppnå din målvikt. Vi lärde oss vikten av protein under våra skoldagar att proteiner är livets byggstenar. De krävs för tillväxt och reparation. Därför måste näringen vara rik på protein. Gå nu ner i vikt om du inte är säker på ditt protein- och kaloribehov, ta genomsnittet och arbeta dig ut därifrån. För kvinnor betyder detta en daglig diet med 1200 kalorier som levererar cirka 100 gram protein. För män detta betyder ... (Symbolbild/natur.wiki)

Oavsett om du vill vinna eller minska och reservera din hälsa, hjälper denna plan för en hälsosam kost faktiskt dig att uppnå din målvikt.

Betydelsen av protein

Under våra skoldagar fick vi veta att proteiner är livets byggstenar. De krävs för tillväxt och reparation. Därför måste näringen vara rik på protein.

gå ner i vikt nu

Om du inte är säker på ditt protein- och kaloribehov, ta genomsnittet och arbeta dig därifrån. För kvinnor betyder detta en daglig diet med 1200 kalorier som levererar cirka 100 gram protein. För män betyder detta 1500 kalorier och 150 gram protein. Den fysiskt aktiva eller sportiga personen behöver mer protein och fler kalorier.

För att gå ner i vikt, ersätta helt enkelt två måltider om dagen med en portionerad och frisk proteinskakningsblandning. Dagens huvudmåltid bör innehålla hälsosamma livsmedel med mycket färg.

snacks bör vara låg i kalorier, men näringsrika. Och ha mycket grönsaker och frukt. Glöm inte hur viktig rörelse är.

behåll viktminskning eller ta bort långsamt

I båda fallen, ersätt helt enkelt en måltid med en skakning. Ha hälsosamma livsmedel med kalorifattat och undvik skräpmat. Se till att din diet är rik på protein.

öka

Inte alla vill gå ner i vikt. Vissa människor är för tunna och vill bygga sina kroppar. Det är viktigt för dem att ha tillräckligt med kalorier och lägga till proteinskakningar vid varje måltid som extra. Olika näringstillskott och ett högt proteininnehåll finns tillgängliga som snacks. Se till att du inte överskrider mer än 50 gram protein i en måltid.

planera dina måltider

  • Blanda proteinpulvret med lågfett eller mager mjölk eller sojamjölk när du planerar dina skakningar. Tillsätt frukt för ytterligare näring.
  • Du har protein -rika snacks, vare sig bar, soppor eller nötter. Dessa håller hungerattacker borta och kompletterar sin dagliga diet med näringsämnen.
  • Dina måltider bör baseras på ett huvudprotein som vitt kött, magert rött kött eller sojatersättning för vegetarianer. Tillsätt mycket grönsaker och frukt för vitaminer, mineraler och phytonutrients. Fullkornsprodukter eller bröd och pasta från fullkornsprodukter ger ytterligare protein och näringsämnen samt fiber.

    • Behöver du tillägg?

    Om dina kalorier är begränsade, bör du använda kosttillskott som ger dina pengar mer slag i form av en extra diet. Dessa kan hjälpa dig med din ämnesomsättning, ge din energi och ta bort onödigt fett från din diet.

    Du stärker din immunitet och hjälper dig att hantera stress. De tar också hand om hjärtat och benens hälsa och håller sin kondition och energi uppe.