Načrt zdrave prehrane, ki deluje

Načrt zdrave prehrane, ki deluje

Ne glede na to, ali se želite zrediti ali shujšati in si povrniti zdravje, vam bo ta načrt zdrave prehrane dejansko pomagal doseči ciljno težo.

Pomen beljakovin

V šolskih dneh smo se naučili, da so beljakovine gradniki življenja. Potrebni so za rast in popravilo. Zato mora biti prehrana bogata z beljakovinami.

Shujšajte zdaj

Če niste prepričani o svojih potrebah po beljakovinah in kalorijah, vzemite povprečje in se od tam dvignite. Za ženske to pomeni 1.200 kalorično dnevno prehrano, ki zagotavlja približno 100 gramov beljakovin. Za moške to pomeni 1500 kalorij in 150 gramov beljakovin. Fizično aktivna ali športna oseba potrebuje več beljakovin in več kalorij.

Če želite shujšati, preprosto nadomestite dva obroka na dan z zdravo mešanico beljakovinskih napitkov z nadzorovanimi porcijami. Glavni obrok dneva naj vsebuje zdrava živila z veliko barv.

Prigrizki naj bodo nizkokalorični, a hranljivi. In imejte veliko zelenjave in sadja. Ne pozabite, kako pomembna je vadba.

Ohranjajte izgubo teže ali shujšajte počasi

V obeh primerih preprosto nadomestite obrok s šejkom. Jejte zdravo nizkokalorično hrano in se izogibajte nezdravi hrani. Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala veliko beljakovin.

Zrediti se

Ne želijo vsi shujšati. Nekateri ljudje so preveč suhi in želijo zgraditi svoje telo. Zanje je pomembno, da imajo dovolj kalorij in vsakemu obroku kot dodatek dodajo beljakovinske napitke. Kot prigrizki so na voljo različna prehranska dopolnila in visoka vsebnost beljakovin. Pazite, da v enem obroku ne presežete več kot 50 gramov beljakovin.

Načrtujte svoje obroke

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Ali potrebujete dodatke?

Če so vaše kalorije omejene, razmislite o uporabi prehranskih dopolnil, ki bodo vašemu denarju v obliki dodatne prehrane prinesla več koristi. Ti vam lahko pomagajo pri presnovi, vam dajo energijo in odstranijo nepotrebno maščobo iz vaše prehrane.

Krepijo vašo imuniteto in vam pomagajo pri soočanju s stresom. Skrbijo tudi za zdravje srca in kosti ter ohranjajo vašo kondicijo in visoko raven energije.