Načrt zdrave prehrane, ki deluje

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Ne glede na to, ali želite pridobiti ali zmanjšati in rezervirati svoje zdravje, vam ta načrt za zdravo prehrano dejansko pomaga doseči ciljno težo. V naših šolskih dneh smo izvedeli pomen beljakovin, da so beljakovine gradniki življenja. Za rast in popravilo so potrebni. Zato mora biti prehrana bogata z beljakovinami. Zdaj shujšajte, če niste prepričani o svojih beljakovinah in kaloričnih zahtevah, vzemite povprečje in se potrudite od tam. Za ženske to pomeni vsakodnevno prehrano s 1200 kalorijami, ki prinašajo približno 100 gramov beljakovin. Za moške to pomeni ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ne glede na to, ali želite pridobiti ali zmanjšati in rezervirati svoje zdravje, vam ta načrt za zdravo prehrano dejansko pomaga doseči ciljno težo.

Pomen beljakovin

V šolskih dneh smo izvedeli, da so beljakovine gradniki življenja. Za rast in popravilo so potrebni. Zato mora biti prehrana bogata z beljakovinami.

shujšanje zdaj

Če niste prepričani o svoji zahtevi za beljakovine in kalorije, vzemite povprečje in se potrudite od tam. Za ženske to pomeni vsakodnevno prehrano s 1200 kalorijami, ki prinašajo približno 100 gramov beljakovin. Za moške to pomeni 1500 kalorij in 150 gramov beljakovin. Fizično aktivna ali športna oseba potrebuje več beljakovin in več kalorij.

Če želite shujšati, preprosto zamenjajte dva obroka na dan z mešanico, ki je bila razvita in zdrava beljakovina. Glavni obrok dneva bi moral vsebovati zdravo hrano z veliko barve.

prigrizki morajo biti majhni kalorije, a hranljivi. In imejte veliko zelenjave in sadja. Ne pozabite, kako pomembno je gibanje.

Hrepenite ali počasi odstranite

V obeh primerih preprosto zamenjajte obrok s tresenjem. Imejte zdravo nizkokalorično hrano in se izogibajte neželeni hrani. Prepričajte se, da je vaša prehrana bogata z beljakovinami.

Povečajte

Vsi ne želijo shujšati. Nekateri ljudje so pretaki in želijo zgraditi svoje telo. Zanje je pomembno, da imajo dovolj kalorij in dodajajo beljakovinske tresenje ob vsakem obroku kot dodatki. Kot prigrizki so na voljo različni prehranski dodatki in visoka vsebnost beljakovin. Prepričajte se, da v obroku ne presežete več kot 50 gramov beljakovin.

Načrtujte svoje obroke

  1. Pri načrtovanju tresenja zmešajte beljakovinski prah z nizko maščobno ali vitko mleko ali sojino mleko. Dodajte sadje za dodatno prehrano.
  2. Imate beljakovinske prigrizke, naj bo to palico, juhe ali oreščke. Te so napade lakote stran in dopolnjujejo vsakodnevno prehrano s hranili.
  3. Vaši obroki bi morali temeljiti na glavnih beljakovinah, kot so belo meso, vitko rdeče meso ali zamenjava soje za vegetarijance. Dodajte veliko zelenjave in sadja za vitamine, minerale in fitohranila. Polnozrnat izdelki ali kruh in testenine iz polnozrnatih izdelkov zagotavljajo dodatne beljakovine in hranilne snovi ter vlaknine.

    4. Ali potrebujete dodatke?

    Če so vaše kalorije omejene, uporabite prehrambene dodatke, ki dajejo vašemu denarju več udarca v obliki dodatne prehrane. Te vam lahko pomagajo pri metabolizmu, dajete energijo in odstranite nepotrebne maščobe iz vaše prehrane.

    Okrepite imuniteto in vam pomagate pri soočanju s stresom. Skrbijo tudi za zdravje srca in kosti ter ohranjajo svojo kondicijo in energijo.