Planul de nutriție sănătos care funcționează

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Indiferent dacă doriți să câștigați sau să reduceți și să vă rezervați sănătatea, acest plan pentru o dietă sănătoasă vă ajută să vă atingeți greutatea țintă. Am învățat importanța proteinei în zilele noastre de școală că proteinele sunt blocurile de viață ale vieții. Sunt necesare pentru creștere și reparații. Prin urmare, nutriția trebuie să fie bogată în proteine. Acum pierdeți în greutate dacă nu sunteți sigur de cerințele dvs. de proteine ​​și calorii, luați media și lucrați -vă de acolo. Pentru femei, aceasta înseamnă o dietă zilnică cu 1200 de calorii care oferă aproximativ 100 de grame de proteine. Pentru bărbați asta înseamnă ... (Symbolbild/natur.wiki)

Indiferent dacă doriți să câștigați sau să reduceți și să vă rezervați sănătatea, acest plan pentru o dietă sănătoasă vă ajută să vă atingeți greutatea țintă.

sensul proteinei

În zilele noastre de școală am aflat că proteinele sunt blocurile de viață ale vieții. Sunt necesare pentru creștere și reparații. Prin urmare, nutriția trebuie să fie bogată în proteine.

pierdeți acum

Dacă nu sunteți sigur cu privire la cerințele dvs. de proteine ​​și calorii, luați media și lucrați -vă de acolo. Pentru femei, aceasta înseamnă o dietă zilnică cu 1200 de calorii care oferă aproximativ 100 de grame de proteine. Pentru bărbați, aceasta înseamnă 1500 de calorii și 150 de grame de proteine. Persoana activă fizică sau sportivă are nevoie de mai multe proteine ​​și mai multe calorii.

Pentru a pierde în greutate, înlocuiți pur și simplu două mese pe zi cu un amestec de agitare a proteinelor porționate și sănătoase. Masa principală a zilei ar trebui să conțină alimente sănătoase, cu multă culoare.

gustările ar trebui să fie scăzute în calorii, dar hrănitoare. Și au o mulțime de legume și fructe. Nu uitați cât de importantă este mișcarea.

mențineți pierderea în greutate sau îndepărtați încet

În ambele cazuri, înlocuiți pur și simplu o masă cu un shake. Aveți alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și evitați mâncarea de gunoi. Asigurați -vă că dieta dvs. este bogată în proteine.

creștere

nu toată lumea vrea să slăbească. Unii oameni sunt prea subțiri și vor să -și construiască corpul. Este important pentru ei să aibă suficiente calorii și să adauge shake -uri de proteine ​​la orice masă ca suplimente. Diferite suplimente nutritive și un conținut ridicat de proteine ​​sunt disponibile sub formă de gustări. Asigurați -vă că nu depășiți mai mult de 50 de grame de proteine ​​într -o masă.

Planificați -vă mesele

  1. Amestecați praful proteic cu lapte scăzut sau lapte slab sau soia atunci când planificați shake -ul. Adăugați fructe pentru o nutriție suplimentară.
  2. Aveți gustări proteine ​​-rich, fie că sunt bar, supe sau nuci. Acestea țin atacurile foamei și își completează dieta zilnică cu nutrienți.
  3. Mesele tale ar trebui să se bazeze pe o proteină principală, cum ar fi carnea albă, carnea roșie slabă sau înlocuirea soia pentru vegetarieni. Adăugați o mulțime de legume și fructe pentru vitamine, minerale și fitonutrienți. Produsele cu cereale integrale sau pâinea și pastele din produsele cu cereale integrale oferă proteine ​​și nutrienți suplimentari, precum și fibre.

    4. Aveți nevoie de completări?

    Dacă caloriile dvs. sunt restricționate, ar trebui să utilizați suplimente alimentare care să le ofere banilor mai mult sub forma unei diete suplimentare. Acestea vă pot ajuta cu metabolismul dvs., să vă oferiți energia și să eliminați grăsimile inutile din dieta dvs.

    Îți consolidezi imunitatea și te ajută să te descurci cu stresul. De asemenea, au grijă de sănătatea inimii și a oaselor și își păstrează fitnessul și energia.