Planul de alimentație sănătoasă care funcționează

Planul de alimentație sănătoasă care funcționează

Indiferent dacă doriți să vă îngrășați sau să slăbiți și să vă recăpătați sănătatea, acest plan de alimentație sănătoasă vă va ajuta de fapt să vă atingeți greutatea dorită.

Importanța proteinelor

În zilele noastre de școală, am învățat că proteinele sunt elementele de bază ale vieții. Sunt necesare pentru creștere și reparare. Prin urmare, dieta trebuie să fie bogată în proteine.

Slăbește acum

Dacă nu sunteți sigur de nevoile dvs. de proteine ​​și calorii, luați media și urcați de acolo. Pentru femei, aceasta înseamnă o dietă zilnică de 1.200 de calorii care furnizează aproximativ 100 de grame de proteine. Pentru bărbați, aceasta înseamnă 1500 de calorii și 150 de grame de proteine. Persoana activă fizic sau sportivă are nevoie de mai multe proteine ​​și mai multe calorii.

Pentru a pierde în greutate, înlocuiți pur și simplu două mese pe zi cu un amestec de shake proteic sănătos și controlat în porții. Masa principală a zilei ar trebui să conțină alimente sănătoase, cu multă culoare.

Gustările ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar nutritive. Și să ai o mulțime de legume și fructe. Nu uita cât de important este exercițiul.

Menține pierderea în greutate sau slăbește încet

În ambele cazuri, pur și simplu înlocuiți o masă cu un shake. Luați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și evitați mâncarea nedorită. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este bogată în proteine.

Îngrășați

Nu toată lumea vrea să slăbească. Unii oameni sunt prea slabi si vor sa isi construiasca corpul. Pentru ei, este important să aibă suficiente calorii și să adauge shake-uri de proteine ​​la fiecare masă ca extra. Diferite suplimente nutritive și conținut ridicat de proteine ​​sunt disponibile ca gustări. Asigurați-vă că nu depășiți mai mult de 50 de grame de proteine ​​într-o masă.

Planificați-vă mesele

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Ai nevoie de suplimente?

Dacă caloriile dvs. sunt limitate, luați în considerare utilizarea suplimentelor care vă vor oferi bani mai mult pentru banii dvs. sub formă de nutriție suplimentară. Acestea vă pot ajuta cu metabolismul, vă pot oferi energie și vă pot elimina grăsimile inutile din alimentație.

Îți întăresc imunitatea și te ajută să faci față stresului. De asemenea, au grijă de sănătatea inimii și a oaselor și vă mențin nivelurile de fitness și energie ridicate.