Suche
Mein Konto
O plano de alimentação saudável que funciona
Se você deseja ganhar peso ou perder peso e recuperar a saúde, este plano de alimentação saudável irá realmente ajudá-lo a atingir seu peso ideal. A Importância das Proteínas Nos nossos tempos de escola, aprendemos que as proteínas são os blocos de construção da vida. Eles são necessários para crescimento e reparo. Portanto, a dieta deve ser rica em proteínas. Perca peso agora Se você não tiver certeza sobre suas necessidades de proteínas e calorias, calcule a média e vá aumentando a partir daí. Para as mulheres, isso significa uma dieta diária de 1.200 calorias que fornece cerca de 100 gramas de proteína. Para os homens isso significa...
O plano de alimentação saudável que funciona
Se você deseja ganhar peso ou perder peso e recuperar a saúde, este plano de alimentação saudável irá realmente ajudá-lo a atingir seu peso ideal.
A importância da proteína
Nos nossos tempos de escola, aprendemos que as proteínas são os blocos de construção da vida. Eles são necessários para crescimento e reparo. Portanto, a dieta deve ser rica em proteínas.
Perder peso agora
Se você não tiver certeza sobre suas necessidades de proteínas e calorias, calcule a média e aumente a partir daí. Para as mulheres, isso significa uma dieta diária de 1.200 calorias que fornece cerca de 100 gramas de proteína. Para os homens, isso significa 1.500 calorias e 150 gramas de proteína. A pessoa fisicamente ativa ou esportista necessita de mais proteínas e mais calorias.
Para perder peso, basta substituir duas refeições por dia por uma mistura de shake de proteína saudável e com porções controladas. A refeição principal do dia deve conter alimentos saudáveis e com muita cor.
Os lanches devem ser baixos em calorias, mas nutritivos. E coma muitos vegetais e frutas. Não se esqueça da importância do exercício.
Manter a perda de peso ou perder peso lentamente
Em ambos os casos, basta substituir a refeição por um batido. Coma alimentos saudáveis com baixas calorias e evite junk food. Certifique-se de que sua dieta seja rica em proteínas.
Ganhar peso
Nem todo mundo quer perder peso. Algumas pessoas são muito magras e querem fortalecer o corpo. Para eles, é importante ter calorias suficientes e adicionar shakes de proteína em todas as refeições como extras. Vários suplementos nutricionais e com alto teor de proteínas estão disponíveis como lanches. Certifique-se de não exceder mais de 50 gramas de proteína em uma refeição.
Planeje suas refeições
- Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
- Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
- Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.
Você precisa de suplementos?
Se suas calorias forem restritas, considere o uso de suplementos que proporcionarão mais retorno financeiro na forma de nutrição adicional. Estes podem ajudá-lo com o seu metabolismo, dar-lhe energia e remover gordura desnecessária da sua dieta.
Eles aumentam sua imunidade e ajudam você a lidar com o estresse. Eles também cuidam da saúde do coração e dos ossos e mantêm altos seus níveis de condicionamento físico e energia.