O plano de nutrição saudável que funciona

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Independentemente de você deseja ganhar ou diminuir e reservar sua saúde, esse plano para uma dieta saudável realmente ajuda a atingir seu peso -alvo. Aprendemos a importância da proteína em nossos dias de escola que as proteínas são os blocos de construção da vida. Eles são necessários para crescimento e reparo. Portanto, a nutrição deve ser rica em proteínas. Agora, perca peso se você não tiver certeza sobre sua exigência de proteínas e calorias, pegue a média e saia de lá. Para as mulheres, isso significa uma dieta diária com 1200 calorias que oferecem cerca de 100 gramas de proteína. Para os homens, isso significa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Não importa se você deseja ganhar ou diminuir e reservar sua saúde, esse plano para uma dieta saudável realmente ajuda a atingir seu peso -alvo.

O significado da proteína

Em nossos dias de escola, aprendemos que as proteínas são os blocos de construção da vida. Eles são necessários para crescimento e reparo. Portanto, a nutrição deve ser rica em proteínas.

perder peso agora

Se você não tem certeza sobre sua exigência de proteínas e calorias, pegue a média e saia de lá. Para as mulheres, isso significa uma dieta diária com 1200 calorias que oferecem cerca de 100 gramas de proteína. Para os homens, isso significa 1500 calorias e 150 gramas de proteína. A pessoa fisicamente ativa ou esportiva precisa de mais proteínas e mais calorias.

Para perder peso, basta substituir duas refeições por dia por uma mistura de shake de proteínas emitida e saudável. A refeição principal do dia deve conter alimentos saudáveis ​​com muita cor.

Os lanches

devem ser baixos em calorias, mas nutritivos. E tenha muitos vegetais e frutas. Não se esqueça da importância do movimento.

Mantenha a perda de peso ou remova lentamente

Nos dois casos, basta substituir uma refeição por um shake. Tenha alimentos saudáveis ​​de baixa caloria e evite junk food. Certifique -se de que sua dieta seja rica em proteínas.

Aumente

Nem todo mundo quer perder peso. Algumas pessoas são finas demais e querem construir seus corpos. É importante que eles tenham calorias suficientes e adicionem shakes de proteína em qualquer refeição como extras. Diferentes suplementos nutricionais e um alto teor de proteínas estão disponíveis como lanches. Certifique -se de não exceder mais de 50 gramas de proteína em uma refeição.

planeje suas refeições

  1. Misture o pó de proteína com leite com baixo teor de gordura ou magra ou leite de soja ao planejar seus shakes. Adicione frutas para nutrição adicional.
  2. Você tem lanches ricos em proteínas, seja bar, sopas ou nozes. Isso mantém os ataques de fome e complementam sua dieta diária com nutrientes.
  3. Suas refeições devem ser baseadas em uma proteína principal, como carne branca, carne vermelha magra ou substituto de soja para vegetarianos. Adicione muitos vegetais e frutas para vitaminas, minerais e fitonutrientes. Produtos de grãos integrais ou pão e macarrão de produtos integrais fornecem proteínas e nutrientes adicionais, bem como fibras.

    4. você precisa de adições?

    Se suas calorias estiverem restritas, você deverá usar suplementos alimentares que dão ao seu dinheiro mais estrondo na forma de uma dieta adicional. Isso pode ajudá -lo com seu metabolismo, dar sua energia e remover gordura desnecessária da sua dieta.

    Você fortalece sua imunidade e ajuda a lidar com o estresse. Eles também cuidam da saúde do coração e dos ossos e mantêm sua aptidão e energia.