Plan zdrowego żywienia, który działa

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Niezależnie od tego, czy chcesz zyskać, zmniejszyć i zarezerwować zdrowie, ten plan zdrowej diety faktycznie pomaga osiągnąć wagę docelową. Nauczyliśmy się znaczenia białka w naszych czasach szkolnych, że białka są elementami budowlanymi życia. Są wymagane do wzrostu i naprawy. Dlatego odżywianie musi być bogate w białko. Teraz schudnij, jeśli nie jesteś pewien swoich wymagań białka i kalorii, weź średnią i stamtąd wykonaj drogę. Dla kobiet oznacza to codzienną dietę z 1200 kalorii, która dostarcza około 100 gramów białka. Dla mężczyzn oznacza to ... (Symbolbild/natur.wiki)

Bez względu na to, czy chcesz zyskać, zmniejszyć i zarezerwować zdrowie, ten plan zdrowej diety faktycznie pomaga osiągnąć wagę docelową.

Znaczenie białka

W naszych czasach szkolnych dowiedzieliśmy się, że białka są elementami budowlanymi życia. Są wymagane do wzrostu i naprawy. Dlatego odżywianie musi być bogate w białko.

Schudnij teraz

Jeśli nie jesteś pewien swoich wymagań białka i kalorii, weź średnią i stamtąd wykonaj drogę. Dla kobiet oznacza to codzienną dietę z 1200 kalorii, która dostarcza około 100 gramów białka. Dla mężczyzn oznacza to 1500 kalorii i 150 gramów białka. Osoba aktywna fizycznie lub sportowa potrzebuje więcej białka i więcej kalorii.

Aby schudnąć, po prostu zastąp dwa posiłki dziennie porcją i zdrową mieszanką proteinowej. Główny posiłek dnia powinien zawierać zdrowe produkty spożywcze o dużym kolorze.

Przekąski powinny mieć niskie kalorie, ale pożywne. I mają dużo warzyw i owoców. Nie zapomnij, jak ważny jest ruch.

Utrzymuj utratę masy ciała lub powoli usuń

W obu przypadkach po prostu zastąp posiłek wstrząsem. Posiadaj zdrowe niskokaloryczne produkty spożywcze i unikaj śmieci. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w białko.

Zwiększ

Nie wszyscy chcą schudnąć. Niektórzy ludzie są zbyt chudy i chcą budować swoje ciała. Ważne jest, aby mieli wystarczającą ilość kalorii i dodawać koktajle białkowe przy każdym posiłku jako dodatki. Różne suplementy diety i wysoka zawartość białka są dostępne jako przekąski. Upewnij się, że w posiłku nie przekraczasz więcej niż 50 gramów białka.

Zaplanuj swoje posiłki

  • Wymieszaj proszek białkowy z niską lub szczupłą mlekiem lub mlekiem sojowym podczas planowania wstrząsów. Dodaj owoce do dodatkowego odżywiania.
  • Masz przekąski o sile białek, czy to bar, zupy czy orzechy. Utrzymują one ataki głodu i uzupełniają codzienną dietę składnikami odżywczymi.
  • Twoje posiłki powinny opierać się na głównym białku, takim jak białe mięso, chude czerwone mięso lub wymiana sojowa dla wegetarian. Dodaj dużo warzyw i owoców do witamin, minerałów i fitonutora. Produkty pełnoziarniste lub chleb i makaron z produktów pełnoziarnistych zapewniają dodatkowe białko i składniki odżywcze, a także błonnik.

    • Czy potrzebujesz dodatków?

    Jeśli twoje kalorie są ograniczone, powinieneś użyć suplementów spożywczych, które dają twoje pieniądze więcej w formie dodatkowej diety. Mogą one pomóc w metabolizmie, dać energię i usunąć niepotrzebny tłuszcz z diety.

    Wzmacniasz odporność i pomagasz sobie radzić sobie ze stresem. Dbają również o zdrowie serca i kości i utrzymują swoją sprawność i energię.