Plan zdrowego odżywiania, który działa

Plan zdrowego odżywiania, który działa

Niezależnie od tego, czy chcesz przybrać na wadze, czy schudnąć i odzyskać zdrowie, ten plan zdrowego odżywiania faktycznie pomoże Ci osiągnąć docelową wagę.

Znaczenie białka

W czasach szkolnych dowiedzieliśmy się, że białka są budulcem życia. Są potrzebne do wzrostu i naprawy. Dlatego dieta musi być bogata w białko.

Schudnij teraz

Jeśli nie masz pewności co do swojego zapotrzebowania na białko i kalorie, przyjmij średnią i stopniowo zwiększaj swoje zapotrzebowanie. W przypadku kobiet oznacza to codzienną dietę o wartości 1200 kalorii, która dostarcza około 100 gramów białka. Dla mężczyzn oznacza to 1500 kalorii i 150 gramów białka. Osoba aktywna fizycznie lub wysportowana potrzebuje więcej białka i więcej kalorii.

Aby schudnąć, po prostu zastąp dwa posiłki dziennie zdrową mieszanką koktajli proteinowych o kontrolowanej porcji. Główny posiłek dnia powinien zawierać zdrową żywność z dużą ilością koloru.

Przekąski powinny być niskokaloryczne, ale pożywne. I jedz dużo warzyw i owoców. Nie zapominaj, jak ważne są ćwiczenia.

Utrzymuj utratę wagi lub chudnij powoli

W obu przypadkach wystarczy zastąpić posiłek koktajlem. Jedz zdrową, niskokaloryczną żywność i unikaj śmieciowego jedzenia. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w białko.

Przybrać na wadze

Nie każdy chce schudnąć. Niektórzy ludzie są zbyt szczupli i chcą rozbudować swoją sylwetkę. Dla nich ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość kalorii i dodawać koktajle proteinowe do każdego posiłku jako dodatki. W formie przekąsek dostępne są różne suplementy diety i produkty o wysokiej zawartości białka. Upewnij się, że nie przekraczasz więcej niż 50 gramów białka w jednym posiłku.

Zaplanuj swoje posiłki

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Czy potrzebujesz suplementów?

Jeśli Twoje kalorie są ograniczone, rozważ użycie suplementów, które dadzą Ci większy zwrot z każdej wydanej złotówki w postaci dodatkowego odżywiania. Mogą one pomóc Ci w metabolizmie, dodać energii i usunąć niepotrzebne tłuszcze z diety.

Wzmacniają odporność i pomagają radzić sobie ze stresem. Dbają również o zdrowie serca i kości oraz utrzymują wysoką kondycję i poziom energii.