Plan zdrowego żywienia, który działa

Plan zdrowego żywienia, który działa

Bez względu na to, czy chcesz zyskać, zmniejszyć i zarezerwować zdrowie, ten plan zdrowej diety faktycznie pomaga osiągnąć wagę docelową.

Znaczenie białka

W naszych czasach szkolnych dowiedzieliśmy się, że białka są elementami budowlanymi życia. Są wymagane do wzrostu i naprawy. Dlatego odżywianie musi być bogate w białko.

Schudnij teraz

Jeśli nie jesteś pewien swoich wymagań białka i kalorii, weź średnią i stamtąd wykonaj drogę. Dla kobiet oznacza to codzienną dietę z 1200 kalorii, która dostarcza około 100 gramów białka. Dla mężczyzn oznacza to 1500 kalorii i 150 gramów białka. Osoba aktywna fizycznie lub sportowa potrzebuje więcej białka i więcej kalorii.

Aby schudnąć, po prostu zastąp dwa posiłki dziennie porcją i zdrową mieszanką proteinowej. Główny posiłek dnia powinien zawierać zdrowe produkty spożywcze o dużym kolorze.

Przekąski powinny mieć niskie kalorie, ale pożywne. I mają dużo warzyw i owoców. Nie zapomnij, jak ważny jest ruch.

Utrzymuj utratę masy ciała lub powoli usuń

W obu przypadkach po prostu zastąp posiłek wstrząsem. Posiadaj zdrowe niskokaloryczne produkty spożywcze i unikaj śmieci. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w białko.

Zwiększ

Nie wszyscy chcą schudnąć. Niektórzy ludzie są zbyt chudy i chcą budować swoje ciała. Ważne jest, aby mieli wystarczającą ilość kalorii i dodawać koktajle białkowe przy każdym posiłku jako dodatki. Różne suplementy diety i wysoka zawartość białka są dostępne jako przekąski. Upewnij się, że w posiłku nie przekraczasz więcej niż 50 gramów białka.

Zaplanuj swoje posiłki

  • Wymieszaj proszek białkowy z niską lub szczupłą mlekiem lub mlekiem sojowym podczas planowania wstrząsów. Dodaj owoce do dodatkowego odżywiania.
  • Masz przekąski o sile białek, czy to bar, zupy czy orzechy. Utrzymują one ataki głodu i uzupełniają codzienną dietę składnikami odżywczymi.
  • Twoje posiłki powinny opierać się na głównym białku, takim jak białe mięso, chude czerwone mięso lub wymiana sojowa dla wegetarian. Dodaj dużo warzyw i owoców do witamin, minerałów i fitonutora. Produkty pełnoziarniste lub chleb i makaron z produktów pełnoziarnistych zapewniają dodatkowe białko i składniki odżywcze, a także błonnik.
  • Czy potrzebujesz dodatków?

    Jeśli twoje kalorie są ograniczone, powinieneś użyć suplementów spożywczych, które dają twoje pieniądze więcej w formie dodatkowej diety. Mogą one pomóc w metabolizmie, dać energię i usunąć niepotrzebny tłuszcz z diety.

    Wzmacniasz odporność i pomagasz sobie radzić sobie ze stresem. Dbają również o zdrowie serca i kości i utrzymują swoją sprawność i energię.

    Kommentare (0)