Den sunne ernæringsplanen som fungerer

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Uansett om du vil vinne eller redusere og reservere helsen din, hjelper denne planen for et sunt kosthold faktisk deg å oppnå målvekten. Vi lærte viktigheten av protein i skoledagene våre at proteiner er livsblokkene i livet. De er påkrevd for vekst og reparasjon. Derfor må ernæringen være rik på protein. Gå nå ned i vekt hvis du ikke er sikker på protein- og kaloribehovet, ta gjennomsnittet og jobbe deg derfra. For kvinner betyr dette et daglig kosthold med 1200 kalorier som leverer rundt 100 gram protein. For menn betyr dette ... (Symbolbild/natur.wiki)

Uansett om du vil få eller redusere og reservere helsen din, hjelper denne planen for et sunt kosthold deg faktisk å oppnå målvekten.

betydningen av protein

I skoledagene lærte vi at proteiner er livsblokkene i livet. De er påkrevd for vekst og reparasjon. Derfor må ernæringen være rik på protein.

gå ned i vekt nå

Hvis du ikke er sikker på protein- og kaloribehovet, kan du ta gjennomsnittet og jobbe deg derfra. For kvinner betyr dette et daglig kosthold med 1200 kalorier som leverer rundt 100 gram protein. For menn betyr dette 1500 kalorier og 150 gram protein. Den fysisk aktive eller sportslige personen trenger mer protein og mer kalorier.

For å gå ned i vekt, erstatt bare to måltider om dagen med en porsjonert og sunn proteinshake -blanding. Dagens viktigste måltid skal inneholde sunn mat med mye farge.

Snacks skal være lite i kalorier, men næringsrike. Og har mye grønnsaker og frukt. Ikke glem hvor viktig bevegelse er.

Hold vekttap eller fjern sakte

I begge tilfeller kan du bare bytte ut et måltid med en risting. Ha sunne matvarer med lite kaloriinnhold og unngå søppelmat. Forsikre deg om at kostholdet ditt er rikt på protein.

økning

Ikke alle vil gå ned i vekt. Noen mennesker er for tynne og vil bygge kroppene sine. Det er viktig for dem å ha nok kalorier og tilsette proteinshakes på ethvert måltid som ekstrautstyr. Ulike kosttilskudd og et høyt proteininnhold er tilgjengelige som snacks. Forsikre deg om at du ikke overskrider mer enn 50 gram protein i et måltid.

Planlegg måltidene dine

  1. Bland proteinpulveret med lavt fett eller mager melk eller soyamelk når du planlegger rister. Tilsett frukt for ytterligere ernæring.
  2. Du har proteinrike snacks, enten det er bar, supper eller nøtter. Disse holder sultangrep borte og kompletterer deres daglige kosthold med næringsstoffer.
  3. Måltidene dine skal være basert på et hovedprotein som hvitt kjøtt, magert rødt kjøtt eller soyabytte for vegetarianere. Tilsett mye grønnsaker og frukt for vitaminer, mineraler og phytonutrients. Fullkornsprodukter eller brød og pasta fra fullkornsprodukter gir ekstra protein og næringsstoffer samt fiber.

    4. Trenger du tillegg?

    Hvis kaloriene dine er begrenset, bør du bruke mattilskudd som gir pengene dine mer i form av et ekstra kosthold. Disse kan hjelpe deg med stoffskiftet, gi energien din og fjerne unødvendig fett fra kostholdet ditt.

    Du styrker immuniteten din og hjelper deg å takle stress. De tar også vare på hjertets og beinens helse og holder kondisjonen og energien oppe.