Den sunne spiseplanen som fungerer

Den sunne spiseplanen som fungerer

Enten du ønsker å gå opp i vekt eller gå ned i vekt og gjenvinne helsen din, vil denne sunne spiseplanen faktisk hjelpe deg med å nå målvekten din.

Viktigheten av protein

I skoletiden lærte vi at proteiner er livets byggesteiner. De er nødvendige for vekst og reparasjon. Derfor må kostholdet være rikt på protein.

Gå ned i vekt nå

Hvis du er usikker på protein- og kaloribehovet ditt, ta gjennomsnittet og jobb deg opp derfra. For kvinner betyr dette et daglig kosthold på 1200 kalorier som gir rundt 100 gram protein. For menn betyr dette 1500 kalorier og 150 gram protein. Den fysisk aktive eller sporty personen trenger mer protein og flere kalorier.

For å gå ned i vekt, erstatt to måltider om dagen med en porsjonskontrollert og sunn proteinshake-blanding. Dagens hovedmåltid bør inneholde sunn mat med mye farge.

Snacks bør være lavt i kalorier, men næringsrike. Og ha mye grønnsaker og frukt. Ikke glem hvor viktig trening er.

Oppretthold vekttap eller gå ned i vekt sakte

I begge tilfeller er det bare å erstatte et måltid med en shake. Ha sunn lavkalorimat og unngå søppelmat. Sørg for at kostholdet ditt inneholder mye protein.

Gå opp i vekt

Ikke alle ønsker å gå ned i vekt. Noen mennesker er for tynne og ønsker å bygge opp kroppen sin. For dem er det viktig å ha nok kalorier og legge til proteinshakes til hvert måltid som ekstra. Ulike kosttilskudd og høyt proteininnhold er tilgjengelig som snacks. Pass på at du ikke overskrider mer enn 50 gram protein i ett måltid.

Planlegg måltidene dine

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Trenger du kosttilskudd?

Hvis kaloriene dine er begrenset, bør du vurdere å bruke kosttilskudd som vil gi pengene dine mer valuta for pengene i form av ekstra ernæring. Disse kan hjelpe deg med stoffskiftet, gi deg energi og fjerne unødvendig fett fra kostholdet ditt.

De øker immuniteten din og hjelper deg med å takle stress. De tar også vare på hjerte- og beinhelsen og holder kondisjonen og energinivået høyt.