Het gezonde voedingsplan dat werkt

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Ongeacht of u uw gezondheid wilt winnen of verminderen en reserveren, dit plan voor een gezond dieet helpt u eigenlijk om uw doelgewicht te bereiken. We hebben het belang van eiwitten geleerd in onze schooldagen dat eiwitten de bouwstenen van het leven zijn. Ze zijn vereist voor groei en reparatie. Daarom moet de voeding rijk zijn aan eiwitten. Verlies nu af als u niet zeker bent van uw eiwit- en calorievereiste, neem het gemiddelde en werk je weg naar buiten. Voor vrouwen betekent dit een dagelijks dieet met 1200 calorieën die ongeveer 100 gram eiwitten leveren. Voor mannen betekent dit ... (Symbolbild/natur.wiki)

Het maakt niet uit of u uw gezondheid wilt winnen of verlagen en reserveren, dit plan voor een gezond dieet helpt u eigenlijk om uw doelgewicht te bereiken.

De betekenis van eiwit

In onze schooldagen hebben we geleerd dat eiwitten de bouwstenen van het leven zijn. Ze zijn vereist voor groei en reparatie. Daarom moet de voeding rijk zijn aan eiwitten.

nu afvallen

Als u niet zeker bent van uw eiwit- en calorievereiste, neem dan het gemiddelde en werk je weg naar buiten. Voor vrouwen betekent dit een dagelijks dieet met 1200 calorieën die ongeveer 100 gram eiwitten leveren. Voor mannen betekent dit 1500 calorieën en 150 gram eiwitten. De fysiek actieve of sportieve persoon heeft meer eiwitten en meer calorieën nodig.

Vervang gewoon twee maaltijden per dag door een portie en gezonde eiwitshake -mix. De hoofdmaaltijd van de dag moet gezond voedsel bevatten met veel kleur.

Snacks moeten weinig calorieën bevatten, maar voedzaam. En heb veel groenten en fruit. Vergeet niet hoe belangrijk beweging is.

Houd gewichtsverlies bij of verwijder langzaam

Vervang in beide gevallen eenvoudig een maaltijd door een shake. Heb gezond caloriearme voedsel en vermijd junkfood. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan eiwitten.

verhogen

Niet iedereen wil afvallen. Sommige mensen zijn te dun en willen hun lichaam bouwen. Het is belangrijk dat ze voldoende calorieën hebben en eiwitshakes toevoegen bij elke maaltijd als extra's. Verschillende voedingssupplementen en een hoog eiwitgehalte zijn beschikbaar als snacks. Zorg ervoor dat u in een maaltijd niet meer dan 50 gram eiwitten overschrijdt.

Plan uw maaltijden

  1. Meng het eiwitpoeder met lage vet of magere melk of sojamelk bij het plannen van uw shakes. Voeg fruit toe voor extra voeding.
  2. Je hebt eiwit -rijke snacks, of het nu bar, soepen of noten zijn. Deze houden hongeraanvallen weg en vullen hun dagelijkse dieet aan met voedingsstoffen aan.
  3. Uw maaltijden moeten gebaseerd zijn op een hoofdeiwit zoals wit vlees, mager rood vlees of soja -vervanging voor vegetariërs. Voeg veel groenten en fruit toe voor vitamines, mineralen en fytonutriënten. Volkorenproducten of brood en pasta van volkorenproducten bieden extra eiwitten en voedingsstoffen en vezels.

    4. Heeft u toevoegingen nodig?

    Als uw calorieën beperkt zijn, moet u voedselsupplementen gebruiken die uw geld meer knal geven in de vorm van een extra dieet. Deze kunnen u helpen met uw metabolisme, uw energie geven en onnodig vet uit uw dieet verwijderen.

    Je versterkt je immuniteit en helpt je om met stress om te gaan. Ze zorgen ook voor de gezondheid van het hart en de botten en houden hun fitness en energie omhoog.