Het gezonde eetplan dat werkt

Het gezonde eetplan dat werkt

Of u nu wilt aankomen of afvallen en uw gezondheid wilt herwinnen, dit gezonde eetplan zal u daadwerkelijk helpen uw streefgewicht te bereiken.

Het belang van eiwitten

In onze schooltijd leerden we dat eiwitten de bouwstenen van het leven zijn. Ze zijn nodig voor groei en herstel. Daarom moet het dieet rijk zijn aan eiwitten.

Nu afvallen

Als u niet zeker weet wat uw eiwit- en caloriebehoefte is, neem dan het gemiddelde en werk van daaruit omhoog. Voor vrouwen betekent dit een dagelijks dieet van 1200 calorieën dat ongeveer 100 gram eiwit oplevert. Voor mannen betekent dit 1500 calorieën en 150 gram eiwit. De fysiek actieve of sportieve persoon heeft meer eiwitten en meer calorieën nodig.

Om af te vallen vervangt u eenvoudigweg twee maaltijden per dag door een portiegecontroleerde en gezonde eiwitshakemix. De hoofdmaaltijd van de dag moet gezond voedsel met veel kleur bevatten.

Snacks moeten weinig calorieën bevatten, maar voedzaam zijn. En zorg voor veel groente en fruit. Vergeet niet hoe belangrijk lichaamsbeweging is.

Behoud het gewichtsverlies of verlies langzaam gewicht

In beide gevallen vervang je eenvoudigweg een maaltijd door een shake. Eet gezond, caloriearm voedsel en vermijd junkfood. Zorg ervoor dat uw dieet veel eiwitten bevat.

Aankomen

Niet iedereen wil afvallen. Sommige mensen zijn te dun en willen hun lichaam opbouwen. Voor hen is het belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen en als extraatje eiwitshakes aan elke maaltijd toe te voegen. Er zijn diverse voedingssupplementen en een hoog eiwitgehalte verkrijgbaar als tussendoortje. Zorg ervoor dat je niet meer dan 50 gram eiwit per maaltijd binnenkrijgt.

Plan uw maaltijden

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Heeft u supplementen nodig?

Als uw calorieën beperkt zijn, overweeg dan om supplementen te gebruiken die u meer waar voor uw geld geven in de vorm van aanvullende voeding. Deze kunnen je helpen met je stofwisseling, geven je energie en verwijderen onnodig vet uit je dieet.

Ze versterken je immuniteit en helpen je om te gaan met stress. Ze zorgen ook voor de gezondheid van hart en botten en houden uw conditie en energieniveau hoog.