Veselīga uztura plāns, kas darbojas

Veselīga uztura plāns, kas darbojas

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pieņemties svarā vai zaudēt svaru un atgūt savu veselību, šis veselīga uztura plāns patiešām palīdzēs sasniegt jūsu mērķa svaru.

Olbaltumvielu nozīme

Mūsu skolas laikā mēs uzzinājām, ka olbaltumvielas ir dzīvības pamatelementi. Tie ir nepieciešami izaugsmei un remontam. Tāpēc uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām.

Zaudēt svaru tagad

Ja neesat pārliecināts par savām vajadzībām pēc proteīna un kalorijām, ņemiet vidējo vērtību un virzieties uz augšu. Sievietēm tas nozīmē 1200 kaloriju ikdienas diētu, kas nodrošina aptuveni 100 gramus olbaltumvielu. Vīriešiem tas nozīmē 1500 kalorijas un 150 gramus olbaltumvielu. Fiziski aktīvam vai sportiskam cilvēkam nepieciešams vairāk olbaltumvielu un vairāk kaloriju.

Lai zaudētu svaru, vienkārši nomainiet divas ēdienreizes dienā ar kontrolētu un veselīgu olbaltumvielu kokteili. Dienas galvenajā ēdienreizē jāiekļauj veselīgi pārtikas produkti ar daudzām krāsām.

Uzkodām jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, bet barojošām. Un jums ir daudz dārzeņu un augļu. Neaizmirstiet, cik svarīgi ir vingrinājumi.

Saglabājiet svara zudumu vai zaudējiet svaru lēnām

Abos gadījumos vienkārši nomainiet maltīti ar kokteili. Ēdiet veselīgu pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu un izvairieties no nevēlamas pārtikas. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz olbaltumvielu.

Pieņemties svarā

Ne visi vēlas zaudēt svaru. Daži cilvēki ir pārāk tievi un vēlas veidot savu ķermeni. Viņiem ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz kaloriju un kā piedevas katrai ēdienreizei pievienotu proteīna kokteiļus. Kā uzkodas ir pieejami dažādi uztura bagātinātāji un augsts olbaltumvielu saturs. Pārliecinieties, ka vienā ēdienreizē nepārsniedzat vairāk par 50 gramiem olbaltumvielu.

Plānojiet savas ēdienreizes

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji?

Ja jūsu kalorijas ir ierobežotas, apsveriet iespēju izmantot uztura bagātinātājus, kas jūsu dolāram dos lielāku labumu papildu uztura veidā. Tie var palīdzēt vielmaiņai, dot enerģiju un noņemt no uztura nevajadzīgos taukus.

Tie uzlabo imunitāti un palīdz tikt galā ar stresu. Viņi arī rūpējas par sirds un kaulu veselību un uztur jūsu fizisko sagatavotību un enerģijas līmeni augstu.