Veselīgs uztura plāns, kas darbojas

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt vai samazināt un rezervēt veselību, šis veselīga uztura plāns faktiski palīdz sasniegt mērķa svaru. Mēs uzzinājām olbaltumvielu nozīmi mūsu skolas dienās, ka olbaltumvielas ir dzīves pamatelementi. Tie ir nepieciešami augšanai un remontam. Tāpēc uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām. Tagad zaudējiet svaru, ja neesat pārliecināts par savu olbaltumvielu un kaloriju prasību, ņemiet vidējo un strādājiet no turienes. Sievietēm tas nozīmē ikdienas uzturu ar 1200 kalorijām, kas nodrošina apmēram 100 gramus olbaltumvielu. Vīriešiem tas nozīmē ... (Symbolbild/natur.wiki)

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt vai samazināt un rezervēt veselību, šis veselīgā uztura plāns faktiski palīdz sasniegt mērķa svaru.

olbaltumvielu nozīme

Mūsu skolas dienās mēs uzzinājām, ka olbaltumvielas ir dzīves pamatelementi. Tie ir nepieciešami augšanai un remontam. Tāpēc uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām.

zaudēt svaru tagad

Ja neesat pārliecināts par savu olbaltumvielu un kaloriju prasību, ņemiet vidējo un strādājiet no turienes. Sievietēm tas nozīmē ikdienas uzturu ar 1200 kalorijām, kas nodrošina apmēram 100 gramus olbaltumvielu. Vīriešiem tas nozīmē 1500 kalorijas un 150 gramus olbaltumvielu. Fiziski aktīvam vai sportiskam cilvēkam ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu un vairāk kaloriju.

Lai zaudētu svaru, vienkārši nomainiet divas ēdienreizes dienā ar porciju un veselīgu olbaltumvielu satricinājuma maisījumu. Dienas galvenajā maltītē jābūt veselīgai pārtikai ar daudz krāsu.

Uzkodām jābūt zemām kalorijām, bet barojošām. Un ir daudz dārzeņu un augļu. Neaizmirstiet, cik svarīga ir kustība.

saglabāt svara zudumu vai lēnām noņemt

Abos gadījumos vienkārši nomainiet maltīti ar kratīšanu. Ir veselīgi pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu un izvairieties no nevēlamiem ēdieniem. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar olbaltumvielām.

palielināt

Ne visi vēlas zaudēt svaru. Daži cilvēki ir pārāk plāni un vēlas būvēt savu ķermeni. Viņiem ir svarīgi, lai viņiem būtu pietiekami daudz kaloriju un jebkurā ēdienreizē pievienotu olbaltumvielu satricinājumus. Kā uzkodas ir pieejami dažādi uztura bagātinātāji un augsts olbaltumvielu saturs. Pārliecinieties, ka ēdienreizē nepārsniedzat vairāk kā 50 gramus olbaltumvielu.

Plānojiet maltītes

  • Plānojot satricinājumus, sajauc olbaltumvielu pulveri ar zemu tauku vai liesu pienu vai sojas pienu. Pievienojiet augļus papildu uzturam.
  • Jums ir olbaltumvielas bagātas uzkodas, neatkarīgi no tā, vai tas ir bārs, zupas vai rieksti. Tie novērš bada uzbrukumus un papildina ikdienas uzturu ar barības vielām.
  • Jūsu ēdienreizēm jābalstās uz galveno olbaltumvielu, piemēram, balto gaļu, liesu sarkano gaļu vai veģetāriešu sojas aizstāšanu. Pievienojiet daudz dārzeņu un augļu vitamīniem, minerālvielām un fitonutrientiem. Pilngraudu produkti vai maize un makaroni no pilngraudu produktiem nodrošina papildu olbaltumvielas un barības vielas, kā arī šķiedrvielas.

    • Vai jums ir nepieciešami papildinājumi?

    Ja jūsu kalorijas ir ierobežotas, jums vajadzētu izmantot pārtikas piedevas, kas jūsu naudai piešķir vairāk sprādziena papildu diētas veidā. Tie var jums palīdzēt ar metabolismu, dot enerģiju un no uztura noņemt nevajadzīgus taukus.

    Jūs stiprināt savu imunitāti un palīdzat jums tikt galā ar stresu. Viņi arī rūpējas par sirds un kaulu veselību un uztur to piemērotību un enerģiju.