Veikiantis sveikos mitybos planas

Veikiantis sveikos mitybos planas

Nesvarbu, ar norite priaugti svorio, ar numesti svorio ir susigrąžinti savo sveikatą, šis sveikos mitybos planas iš tikrųjų padės pasiekti užsibrėžtą svorį.

Baltymų svarba

Mokyklos laikais sužinojome, kad baltymai yra gyvybės statybinė medžiaga. Jie reikalingi augimui ir remontui. Todėl dietoje turi būti daug baltymų.

Numesti svorio dabar

Jei nesate tikri dėl baltymų ir kalorijų poreikio, paimkite vidurkį ir pakelkite toliau. Moterims tai reiškia 1200 kalorijų dienos racioną, kuriame yra apie 100 gramų baltymų. Vyrams tai reiškia 1500 kalorijų ir 150 gramų baltymų. Fiziškai aktyviam ar sportuojančiam žmogui reikia daugiau baltymų ir daugiau kalorijų.

Norėdami numesti svorio, tiesiog pakeiskite du valgymus per dieną su kontroliuojamu porcijų ir sveiku baltymų kokteiliu. Pagrindiniame dienos valgyje turėtų būti sveiki, daug spalvų turintys maisto produktai.

Užkandžiai turi būti nekaloringi, bet maistingi. Ir turėkite daug daržovių ir vaisių. Nepamirškite, koks svarbus yra pratimas.

Mesti svorį arba mesti svorį lėtai

Abiem atvejais patiekalą tiesiog pakeiskite kokteiliu. Valgykite sveiką mažai kalorijų turintį maistą ir venkite greito maisto. Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug baltymų.

Priaugti svorio

Ne visi nori numesti svorio. Kai kurie žmonės yra per liekni ir nori lavinti savo kūną. Jiems svarbu turėti pakankamai kalorijų ir į kiekvieną valgį kaip priedus dėti baltyminius kokteilius. Užkandžiams siūlomi įvairūs maisto papildai ir didelis baltymų kiekis. Įsitikinkite, kad vieno valgio metu neviršijate daugiau nei 50 gramų baltymų.

Planuokite savo maistą

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Ar jums reikia papildų?

Jei jūsų kalorijų kiekis yra ribotas, apsvarstykite galimybę naudoti papildus, kurie suteiks jūsų piniginei daugiau naudos papildomos mitybos forma. Tai gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, suteikti energijos ir pašalinti iš dietos nereikalingus riebalus.

Jie stiprina imunitetą ir padeda susidoroti su stresu. Jie taip pat rūpinasi širdies ir kaulų sveikata bei palaiko aukštą kūno rengybos ir energijos lygį.