Sveiko mitybos planas, veikiantis

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Nepriklausomai nuo to, ar norite įgyti, ar sumažinti ir rezervuoti savo sveikatą, šis sveikos mitybos planas iš tikrųjų padeda pasiekti tikslinį svorį. Mes sužinojome baltymų svarbą savo mokyklos laikais, kad baltymai yra gyvybės blokai. Jie reikalingi augimui ir remontui. Todėl mityba turi būti turtinga baltymų. Dabar numeskite svorio, jei nesate tikri dėl savo baltymų ir kalorijų poreikio, paimkite vidurkį ir pasitraukite iš ten. Moterims tai reiškia kasdienę dietą, kurioje yra 1200 kalorijų, kuriose yra apie 100 gramų baltymų. Vyrams tai reiškia ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nesvarbu, ar norite įgyti, ar sumažinti ir rezervuoti savo sveikatą, šis sveikos mitybos planas iš tikrųjų padeda pasiekti tikslinį svorį.

Baltymo reikšmė

Mūsų mokyklos laikais sužinojome, kad baltymai yra gyvybės blokai. Jie reikalingi augimui ir remontui. Todėl mityba turi būti turtinga baltymų.

LAITYTI SVORĄ DABAR

Jei nesate tikri dėl savo baltymų ir kalorijų poreikio, paimkite vidurkį ir pasitraukite iš ten. Moterims tai reiškia kasdienę dietą, kurioje yra 1200 kalorijų, kuriose yra apie 100 gramų baltymų. Vyrams tai reiškia 1500 kalorijų ir 150 gramų baltymų. Fiziškai aktyviam ar sportiškam žmogui reikia daugiau baltymų ir daugiau kalorijų.

Norėdami numesti svorio, tiesiog pakeiskite du patiekalus per dieną porcijomis ir sveiko baltymų kokteilių mišiniu. Pagrindiniame dienos valgyje turėtų būti sveikas maistas, turintis daug spalvų.

užkandžių turėtų būti mažai kalorijų, tačiau maistingi. Ir turi daug daržovių ir vaisių. Nepamirškite, koks svarbus judėjimas.

Laikykite svorio metimą arba lėtai pašalinkite

Abiem atvejais tiesiog pakeiskite patiekalą purtymu. Turėkite sveiką mažai kalorijų maistą ir venkite greito maisto. Įsitikinkite, kad jūsų dietoje gausu baltymų.

padidinti

Ne visi nori numesti svorio. Kai kurie žmonės yra per ploni ir nori pastatyti savo kūną. Joms svarbu turėti pakankamai kalorijų ir pridėti baltymų kokteilius bet kuriame patiekale kaip priedai. Kaip užkandžiai yra skirtingi maisto papildai ir didelis baltymų kiekis. Įsitikinkite, kad valgydami neviršykite daugiau kaip 50 gramų baltymų.

Suplanuokite savo patiekalus

  1. Planuodami baltymų miltelius sumaišykite baltymų miltelius su mažai riebalų ar liesu pienu ar sojos pienu. Įpilkite vaisių papildomai mitybai.
  2. Turite baltymų, kritikuojamų užkandžių, nesvarbu, ar tai būtų baras, sriubos ar riešutai. Tai pašalina alkio priepuolius ir kasdien papildo savo mitybą maistinėmis medžiagomis.
  3. Jūsų patiekalai turėtų būti pagrįsti pagrindiniais baltymais, tokiais kaip balta mėsa, liesa raudona mėsa ar vegetarams. Įpilkite daug daržovių ir vaisių vitaminams, mineralams ir fitonutrientams. Visų grūdų produktai arba duona ir makaronai iš viso grūdo produktų suteikia papildomų baltymų ir maistinių medžiagų, taip pat skaidulų.

    4. Ar jums reikia papildymų?

    Jei jūsų kalorijos yra apribotos, turėtumėte naudoti maisto papildus, kurie suteikia jūsų pinigams daugiau sprogimo papildomos dietos pavidalu. Tai gali padėti jums su metabolizmu, suteikti energijos ir pašalinti nereikalingus riebalus iš jūsų dietos.

    Stiprinate savo imunitetą ir padedate susidoroti su stresu. Jie taip pat rūpinasi širdies ir kaulų sveikata ir išlaiko jų kūno rengybą ir energiją.