Il piano nutrizionale sano che funziona
Il piano nutrizionale sano che funziona
Non importa se vuoi guadagnare o diminuire e riservare la tua salute, questo piano per una dieta sana ti aiuta a raggiungere il tuo peso target.
Il significato della proteina
Nei nostri giorni di scuola abbiamo appreso che le proteine sono i mattoni della vita. Sono necessari per la crescita e la riparazione. Pertanto, la nutrizione deve essere ricca di proteine.
perdere peso ora
Se non sei sicuro del tuo requisito di proteina e calorica, prendi la media e fai uscire da lì. Per le donne, questo significa una dieta quotidiana con 1200 calorie che offre circa 100 grammi di proteine. Per gli uomini, questo significa 1500 calorie e 150 grammi di proteine. La persona fisicamente attiva o sportiva ha bisogno di più proteine e più calorie.
Per perdere peso, sostituisci semplicemente due pasti al giorno con un mix di frullati proteici porzionati e sani. Il pasto principale della giornata dovrebbe contenere cibi sani con molto colore.
Snack dovrebbero essere a basso contenuto di calorie, ma nutrienti. E avere un sacco di verdure e frutta. Non dimenticare quanto sia importante il movimento.
Mantieni la perdita di peso o rimuovi lentamente
In entrambi i casi, è sufficiente sostituire un pasto con uno scossa. Avere cibi sani a basso contenuto calorico ed evitare cibo spazzatura. Assicurati che la tua dieta sia ricca di proteine.Aumenta
Non tutti vogliono perdere peso. Alcune persone sono troppo sottili e vogliono costruire i loro corpi. È importante per loro avere abbastanza calorie e aggiungere frullati proteici a qualsiasi pasto come extra. Diversi integratori nutrizionali e un alto contenuto di proteine sono disponibili come snack. Assicurati di non superare più di 50 grammi di proteine in un pasto.
Pianifica i tuoi pasti
- Mescola la polvere proteica con latte a basso contenuto di grassi o magre o latte di soia quando si pianifica i frullati. Aggiungi frutta per ulteriore alimentazione.
- Hai snack ricchi di proteine, sia bar, zuppe o noci. Questi tengono gli attacchi di fame e completano la loro dieta quotidiana con i nutrienti.
- I tuoi pasti dovrebbero essere basati su una proteina principale come carne bianca, carne rossa magra o sostituzione di soia per vegetariani. Aggiungi un sacco di verdure e frutta per vitamine, minerali e fitonutrienti. I prodotti a grana intera o il pane e la pasta da prodotti a grana integrali forniscono ulteriori proteine e nutrienti, nonché fibre.
Hai bisogno di aggiunte?
Se le calorie sono limitate, dovresti usare integratori alimentari che danno più denaro a forma di dieta aggiuntiva. Questi possono aiutarti con il tuo metabolismo, dare la tua energia e rimuovere il grasso inutile dalla tua dieta.
Rafforzi la tua immunità e ti aiuti a gestire lo stress. Si prendono anche cura della salute del cuore e delle ossa e mantengono in aumento la loro forma fisica ed energia.
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