Il piano nutrizionale sano che funziona

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Indipendentemente dal fatto che tu voglia guadagnare o diminuire e riservare la tua salute, questo piano per una dieta sana ti aiuta effettivamente a raggiungere il tuo peso target. Abbiamo imparato l'importanza delle proteine ​​nei nostri giorni di scuola che le proteine ​​sono i mattoni della vita. Sono necessari per la crescita e la riparazione. Pertanto, la nutrizione deve essere ricca di proteine. Ora perdi peso se non sei sicuro del tuo requisito di proteine ​​e calorie, prendi la media e fai uscire da lì. Per le donne, questo significa una dieta quotidiana con 1200 calorie che offre circa 100 grammi di proteine. Per gli uomini questo significa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Non importa se vuoi guadagnare o diminuire e riservare la tua salute, questo piano per una dieta sana ti aiuta a raggiungere il tuo peso target.

Il significato della proteina

Nei nostri giorni di scuola abbiamo appreso che le proteine ​​sono i mattoni della vita. Sono necessari per la crescita e la riparazione. Pertanto, la nutrizione deve essere ricca di proteine.

perdere peso ora

Se non sei sicuro del tuo requisito di proteina e calorica, prendi la media e fai uscire da lì. Per le donne, questo significa una dieta quotidiana con 1200 calorie che offre circa 100 grammi di proteine. Per gli uomini, questo significa 1500 calorie e 150 grammi di proteine. La persona fisicamente attiva o sportiva ha bisogno di più proteine ​​e più calorie.

Per perdere peso, sostituisci semplicemente due pasti al giorno con un mix di frullati proteici porzionati e sani. Il pasto principale della giornata dovrebbe contenere cibi sani con molto colore.

Snack dovrebbero essere a basso contenuto di calorie, ma nutrienti. E avere un sacco di verdure e frutta. Non dimenticare quanto sia importante il movimento.

Mantieni la perdita di peso o rimuovi lentamente

In entrambi i casi, è sufficiente sostituire un pasto con uno scossa. Avere cibi sani a basso contenuto calorico ed evitare cibo spazzatura. Assicurati che la tua dieta sia ricca di proteine.

Aumenta

Non tutti vogliono perdere peso. Alcune persone sono troppo sottili e vogliono costruire i loro corpi. È importante per loro avere abbastanza calorie e aggiungere frullati proteici a qualsiasi pasto come extra. Diversi integratori nutrizionali e un alto contenuto di proteine ​​sono disponibili come snack. Assicurati di non superare più di 50 grammi di proteine ​​in un pasto.

Pianifica i tuoi pasti

  1. Mescola la polvere proteica con latte a basso contenuto di grassi o magre o latte di soia quando si pianifica i frullati. Aggiungi frutta per ulteriore alimentazione.
  2. Hai snack ricchi di proteine, sia bar, zuppe o noci. Questi tengono gli attacchi di fame e completano la loro dieta quotidiana con i nutrienti.
  3. I tuoi pasti dovrebbero essere basati su una proteina principale come carne bianca, carne rossa magra o sostituzione di soia per vegetariani. Aggiungi un sacco di verdure e frutta per vitamine, minerali e fitonutrienti. I prodotti a grana intera o il pane e la pasta da prodotti a grana integrali forniscono ulteriori proteine ​​e nutrienti, nonché fibre.

    4. Hai bisogno di aggiunte?

    Se le calorie sono limitate, dovresti usare integratori alimentari che danno più denaro a forma di dieta aggiuntiva. Questi possono aiutarti con il tuo metabolismo, dare la tua energia e rimuovere il grasso inutile dalla tua dieta.

    Rafforzi la tua immunità e ti aiuti a gestire lo stress. Si prendono anche cura della salute del cuore e delle ossa e mantengono in aumento la loro forma fisica ed energia.