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Il piano alimentare sano che funziona
Che tu voglia aumentare di peso o perdere peso e ritrovare la salute, questo piano alimentare sano ti aiuterà davvero a raggiungere il tuo peso obiettivo. L'importanza delle proteine A scuola abbiamo imparato che le proteine sono gli elementi costitutivi della vita. Sono necessari per la crescita e la riparazione. Pertanto, la dieta deve essere ricca di proteine. Perdere peso adesso Se non sei sicuro del tuo fabbisogno proteico e calorico, prendi la media e procedi da lì verso l'alto. Per le donne, ciò significa una dieta giornaliera da 1.200 calorie che fornisce circa 100 grammi di proteine. Per gli uomini questo significa...
Il piano alimentare sano che funziona
Che tu voglia aumentare di peso o perdere peso e ritrovare la salute, questo piano alimentare sano ti aiuterà davvero a raggiungere il tuo peso obiettivo.
L'importanza delle proteine
A scuola abbiamo imparato che le proteine sono gli elementi costitutivi della vita. Sono necessari per la crescita e la riparazione. Pertanto, la dieta deve essere ricca di proteine.
Perdere peso adesso
Se non sei sicuro del tuo fabbisogno proteico e calorico, prendi la media e procedi verso l'alto da lì. Per le donne, ciò significa una dieta giornaliera da 1.200 calorie che fornisce circa 100 grammi di proteine. Per gli uomini questo significa 1500 calorie e 150 grammi di proteine. La persona fisicamente attiva o sportiva ha bisogno di più proteine e più calorie.
Per perdere peso, sostituisci semplicemente due pasti al giorno con un mix di frullati proteici salutari e a porzioni controllate. Il pasto principale della giornata dovrebbe contenere cibi sani e colorati.
Gli spuntini dovrebbero essere poco calorici ma nutrienti. E mangia molta frutta e verdura. Non dimenticare quanto sia importante l'esercizio fisico.
Gewichtsverlust beibehalten oder langsam abnehmen
In entrambi i casi è sufficiente sostituire un pasto con un frullato. Avere cibi sani a basso contenuto calorico ed evitare il cibo spazzatura. Assicurati che la tua dieta sia ricca di proteine.
Aumentare di peso
Non tutti vogliono perdere peso. Alcune persone sono troppo magre e vogliono costruire il proprio corpo. Per loro è importante avere abbastanza calorie e aggiungere frullati proteici ad ogni pasto come extra. Vari integratori alimentari e ad alto contenuto proteico sono disponibili come snack. Assicurati di non superare i 50 grammi di proteine in un pasto.
Pianifica i tuoi pasti
- Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
- Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
- Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.
Hai bisogno di integratori?
Se le tue calorie sono limitate, considera l'utilizzo di integratori che ti daranno più soldi sotto forma di nutrizione aggiuntiva. Questi possono aiutarti con il tuo metabolismo, darti energia ed eliminare il grasso superfluo dalla tua dieta.
Aumentano la tua immunità e ti aiutano ad affrontare lo stress. Si prendono cura anche della salute del cuore e delle ossa e mantengono alti i livelli di forma fisica ed energia.