Az egészséges táplálkozási terv, amely működik

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Függetlenül attól, hogy meg akarja szerezni vagy csökkenteni és fenntartani az egészséget, ez az egészséges táplálkozási terv valójában segít elérni a célt súlyát. Megtanultuk a fehérje fontosságát az iskolai napjainkban, hogy a fehérjék az élet építőkövei. Szükségesek a növekedéshez és a javításhoz. Ezért a táplálkozásnak gazdagnak kell lennie a fehérjében. Most lefogyjon, ha nem biztos benne a fehérje és a kalória követelményében, vegye ki az átlagot, és dolgozzon ki onnan. A nők számára ez azt jelenti, hogy napi étrend 1200 kalóriával, amely mintegy 100 gramm fehérjét szállít. A férfiak számára ez azt jelenti ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nem számít, hogy megszerezni vagy csökkenteni és fenntartani az egészséget, az egészséges táplálkozási terv valójában segít elérni a cél súlyát.

A fehérje jelentése

Iskolai napjainkban megtudtuk, hogy a fehérjék az élet építőkövei. Szükségesek a növekedéshez és a javításhoz. Ezért a táplálkozásnak gazdagnak kell lennie a fehérjében.

Fogyás most

Ha nem biztos benne a fehérje- és kalóriaszükségletben, vegye ki az átlagot, és dolgozzon ki onnan. A nők számára ez azt jelenti, hogy napi étrend 1200 kalóriával, amely mintegy 100 gramm fehérjét szállít. A férfiak esetében ez 1500 kalóriát és 150 gramm fehérjét jelent. A fizikailag aktív vagy sportos embernek több fehérjére és több kalóriára van szüksége.

A fogyáshoz egyszerűen csak két étkezést cserélj ki egy adagos és egészséges protein rázó keverékre. A nap fő étkezésének egészséges ételeket kell tartalmaznia, sok színben.

A

snackeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük, de táplálónak kell lenniük. És van sok zöldség és gyümölcs. Ne felejtsd el, mennyire fontos a mozgás.

Tartsa meg a fogyást, vagy lassan távolítsa el

Mindkét esetben egyszerűen cserélje ki az étkezést egy rázással. Haladjon egészséges alacsony kalóriatartalmú ételeket, és kerülje el a gyorsételeket. Győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag fehérjében.

Növelje

Nem mindenki akar lefogyni. Vannak, akik túl vékonyak, és meg akarja építeni a testüket. Fontos számukra, hogy elegendő kalóriát kapjanak, és extrákként bármilyen étkezéshez hozzáadjanak fehérjebázást. Különböző táplálkozási kiegészítők és magas fehérjetartalom kaphatók snackként. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben ne haladja meg több mint 50 gramm fehérjét.

Tervezze meg az ételeket

  1. Keverje össze a fehérjeport alacsony zsíros vagy sovány tejjel vagy szója tejjel, amikor megtervezi a rázókat. Adjon hozzá gyümölcsöt a további táplálkozáshoz.
  2. Van -e fehérje -rich harapnivalók, akár bár, levesek vagy diófélék. Ezek tartják távol az éhség támadásokat, és kiegészítik napi étrendüket tápanyagokkal.
  3. Étkezéseinek olyan fő fehérjén kell alapulnia, mint a fehér hús, a sovány vörös hús vagy a vegetáriánusok szója pótlása. Adjon hozzá sok zöldséget és gyümölcsöt vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és fitonutriensekhez. A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy kenyér és tészta a teljes kiőrlésű termékekből további fehérjét és tápanyagokat, valamint rostokat biztosít.

    4. Szüksége van kiegészítésekre?

    Ha a kalóriák korlátozottak, akkor olyan élelmiszer -kiegészítőket kell használnia, amelyek további pénzeszközöket adnak egy kiegészítő étrend formájában. Ezek segíthetnek az anyagcserében, megadhatják az energiáját és eltávolíthatják a felesleges zsírt az étrendjéből.

    Erősítse meg immunitását, és segít a stressz kezelésében. Gondoskodnak a szív és a csontok egészségéről, és fitneszüket és energiájukat felfelé tartják.