Az egészséges táplálkozási terv, ami működik

Az egészséges táplálkozási terv, ami működik

Akár hízni, akár fogyni és visszanyerni egészségét, ez az egészséges táplálkozási terv valóban segít elérni a kitűzött súlyt.

A fehérje fontossága

Iskolás korunkban megtanultuk, hogy a fehérjék az élet építőkövei. A növekedéshez és a helyreállításhoz szükségesek. Ezért az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie.

Fogyjon most

Ha nem biztos a fehérje- és kalóriaszükségletében, vegye az átlagot, és haladjon tovább. A nők számára ez 1200 kalóriás napi étrendet jelent, amely körülbelül 100 gramm fehérjét biztosít. Férfiaknál ez 1500 kalóriát és 150 gramm fehérjét jelent. A fizikailag aktív vagy sportos embernek több fehérjére és több kalóriára van szüksége.

A fogyáshoz egyszerűen cserélje ki a napi két étkezést egy adagszabályozott és egészséges protein shake keverékre. A napi főétkezésnek egészséges ételeket kell tartalmaznia, sok színnel.

A rágcsálnivalóknak alacsony kalóriatartalmúnak, de táplálónak kell lenniük. És legyen sok zöldség és gyümölcs. Ne felejtsd el, milyen fontos a gyakorlat.

Fenntartja a fogyást, vagy lassan fogyjon

Mindkét esetben egyszerűen cserélje ki az étkezést shake-re. Fogyasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és kerülje a gyorsételeket. Győződjön meg arról, hogy étrendje magas fehérjetartalmú.

Hízik

Nem mindenki akar fogyni. Vannak, akik túl vékonyak, és fel akarják építeni a testüket. Számukra fontos, hogy legyen elegendő kalóriájuk, és minden étkezéshez extraként adjunk fehérjeturmixot. Uzsonnaként különféle táplálék-kiegészítők és magas fehérjetartalom kaphatók. Ügyeljen arra, hogy egy étkezés során ne haladja meg az 50 gramm fehérjét.

Tervezze meg étkezését

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Kiegészítőkre van szüksége?

Ha a kalóriabevitele korlátozott, fontolja meg olyan étrend-kiegészítők használatát, amelyek további táplálék formájában több pénzt adnak a pénzért. Ezek segíthetik az anyagcserét, energiát adnak, és eltávolítják a felesleges zsírokat az étrendedből.

Erősítik az immunitást és segítenek leküzdeni a stresszt. Gondoskodnak a szív és a csontok egészségéről is, és magas szinten tartják a fittséget és az energiaszintet.