Suche
Mein Konto
Plan zdrave prehrane koji djeluje
Bilo da se želite udebljati ili smršaviti i vratiti svoje zdravlje, ovaj plan zdrave prehrane zapravo će vam pomoći da postignete svoju ciljnu težinu. Važnost proteina U našim školskim danima naučili smo da su proteini građevni blokovi života. Oni su potrebni za rast i oporavak. Stoga prehrana mora biti bogata bjelančevinama. Smršavite sada Ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima i kalorijama, uzmite prosjek i napredujte od njega. Za žene to znači dnevnu prehranu od 1200 kalorija koja osigurava oko 100 grama proteina. Za muškarce to znači...
Plan zdrave prehrane koji djeluje
Bilo da se želite udebljati ili smršaviti i vratiti svoje zdravlje, ovaj plan zdrave prehrane zapravo će vam pomoći da postignete svoju ciljnu težinu.
Važnost proteina
U školskim danima naučili smo da su proteini građevni blokovi života. Oni su potrebni za rast i oporavak. Stoga prehrana mora biti bogata bjelančevinama.
Smršavite sada
Ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima i kalorijama, uzmite prosjek i napredujte od njega. Za žene to znači dnevnu prehranu od 1200 kalorija koja osigurava oko 100 grama proteina. Za muškarce to znači 1500 kalorija i 150 grama proteina. Fizički aktivna ili sportska osoba treba više proteina i više kalorija.
Kako biste smršavjeli, jednostavno zamijenite dva obroka dnevno zdravim proteinskim shakeom s kontroliranim porcijama. Glavni obrok u danu trebao bi sadržavati zdrave namirnice s puno boja.
Međuobroci trebaju biti niskokalorični, ali hranjivi. I imajte puno povrća i voća. Ne zaboravite koliko je vježba važna.
Održavajte gubitak težine ili gubite težinu polako
U oba slučaja obrok jednostavno zamijenite shakeom. Jedite zdravu niskokaloričnu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu. Provjerite je li vaša prehrana bogata proteinima.
Udebljati se
Ne žele svi smršaviti. Neki ljudi su premršavi i žele izgraditi svoje tijelo. Za njih je važno imati dovoljno kalorija i svakom obroku dodati proteinske shakeove kao dodatak. Razni dodaci prehrani i visok sadržaj proteina dostupni su kao međuobroci. Pazite da ne premašite više od 50 grama proteina u jednom obroku.
Planirajte svoje obroke
- Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
- Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
- Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.
Trebate li suplemente?
Ako su vam kalorije ograničene, razmislite o korištenju dodataka koji će vašem novcu dati više novca za vaš novac u obliku dodatne prehrane. Oni vam mogu pomoći u metabolizmu, dati vam energiju i ukloniti nepotrebne masnoće iz vaše prehrane.
Oni jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv stresa. Oni također brinu o zdravlju srca i kostiju te održavaju vašu kondiciju i razinu energije visokom.