Plan zdrave prehrane koji djeluje
Plan zdrave prehrane koji djeluje
Bez obzira želite li steći ili smanjiti i rezervirati svoje zdravlje, ovaj plan za zdravu prehranu zapravo vam pomaže da postignete ciljnu težinu.
Značenje proteina
U našim školskim danima saznali smo da su proteini građevni blokovi života. Oni su potrebni za rast i popravak. Stoga prehrana mora biti bogata proteinima.
sada smršavite
Ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima i kalorijom, uzmite prosjek i napravite svoj put odatle. Za žene to znači dnevnu prehranu s 1200 kalorija koja isporučuje oko 100 grama proteina. Za muškarce to znači 1500 kalorija i 150 grama proteina. Fizički aktivna ili sportska osoba treba više proteina i više kalorija.
Da biste smršavili, jednostavno zamijenite dva obroka dnevno porcije i zdrave mješavinu proteina. Glavni obrok dana trebao bi sadržavati zdravu hranu s puno boje.
grickalice bi trebale biti malo kalorija, ali hranjivi. I imaju puno povrća i voća. Ne zaboravite koliko je važan pokret.
Zadržite gubitak kilograma ili polako uklonite
U oba slučaja jednostavno zamijenite obrok tresenjem. Imajte zdravu niskokaloričnu hranu i izbjegavajte bezvrijednu hranu. Provjerite je li vaša prehrana bogata proteinima.Povećajte
Ne žele svi smršavjeti. Neki su ljudi previše mršavi i žele graditi svoja tijela. Važno im je da imaju dovoljno kalorija i dodaju proteinske potrese u bilo kojem obroku kao dodaci. Različiti prehrambeni dodaci i visoki sadržaj proteina dostupni su kao grickalice. Obavezno ne prelazite više od 50 grama proteina u obroku.
Planirajte svoje obroke
- Pomiješajte proteinski prah s niskim ili mršavim mlijekom ili sojinim mlijekom prilikom planiranja potresa. Dodajte voće za dodatnu prehranu.
- Imate zalogaje proteine -rijeke, bilo šanke, juhe ili orašaste plodove. One zadržavaju napade gladi i nadopunjuju svoju svakodnevnu prehranu hranjivim tvarima.
- Vaši obroci trebaju se temeljiti na glavnom proteinu poput bijelog mesa, mršavog crvenog mesa ili zamjene soje za vegetarijance. Dodajte puno povrća i voća za vitamine, minerale i fitonutrijente. Proizvodi od cjelovitih zrna ili kruh i tjestenina iz proizvoda od cjelovitih zrna pružaju dodatne proteine i hranjive tvari kao i vlakna.
Trebate li dodaci?
Ako su vaše kalorije ograničene, trebali biste koristiti dodatke hrane koji vašem novcu daju više u obliku dodatne prehrane. Oni vam mogu pomoći u metabolizmu, dajte energiju i uklonite nepotrebne masti iz prehrane.
Ojačate svoj imunitet i pomažete vam u rješavanju stresa. Oni se također brinu za zdravlje srca i kostiju i održavaju svoju kondiciju i energiju.
Kommentare (0)