Plan zdrave prehrane koji djeluje

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Bez obzira želite li steći ili smanjiti i rezervirati svoje zdravlje, ovaj plan za zdravu prehranu zapravo vam pomaže u postizanju ciljane težine. Saznali smo važnost proteina u našim školskim danima da su proteini građevni blokovi života. Oni su potrebni za rast i popravak. Stoga prehrana mora biti bogata proteinima. Sada smršavite ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima i kalorijom, uzmite prosjek i napravite svoj put odatle. Za žene to znači dnevnu prehranu s 1200 kalorija koja isporučuje oko 100 grama proteina. Za muškarce to znači ... (Symbolbild/natur.wiki)

Bez obzira želite li steći ili smanjiti i rezervirati svoje zdravlje, ovaj plan za zdravu prehranu zapravo vam pomaže da postignete ciljnu težinu.

Značenje proteina

U našim školskim danima saznali smo da su proteini građevni blokovi života. Oni su potrebni za rast i popravak. Stoga prehrana mora biti bogata proteinima.

sada smršavite

Ako niste sigurni u svoje potrebe za proteinima i kalorijom, uzmite prosjek i napravite svoj put odatle. Za žene to znači dnevnu prehranu s 1200 kalorija koja isporučuje oko 100 grama proteina. Za muškarce to znači 1500 kalorija i 150 grama proteina. Fizički aktivna ili sportska osoba treba više proteina i više kalorija.

Da biste smršavili, jednostavno zamijenite dva obroka dnevno porcije i zdrave mješavinu proteina. Glavni obrok dana trebao bi sadržavati zdravu hranu s puno boje.

grickalice bi trebale biti malo kalorija, ali hranjivi. I imaju puno povrća i voća. Ne zaboravite koliko je važan pokret.

Zadržite gubitak kilograma ili polako uklonite

U oba slučaja jednostavno zamijenite obrok tresenjem. Imajte zdravu niskokaloričnu hranu i izbjegavajte bezvrijednu hranu. Provjerite je li vaša prehrana bogata proteinima.

Povećajte

Ne žele svi smršavjeti. Neki su ljudi previše mršavi i žele graditi svoja tijela. Važno im je da imaju dovoljno kalorija i dodaju proteinske potrese u bilo kojem obroku kao dodaci. Različiti prehrambeni dodaci i visoki sadržaj proteina dostupni su kao grickalice. Obavezno ne prelazite više od 50 grama proteina u obroku.

Planirajte svoje obroke

  1. Pomiješajte proteinski prah s niskim ili mršavim mlijekom ili sojinim mlijekom prilikom planiranja potresa. Dodajte voće za dodatnu prehranu.
  2. Imate zalogaje proteine ​​-rijeke, bilo šanke, juhe ili orašaste plodove. One zadržavaju napade gladi i nadopunjuju svoju svakodnevnu prehranu hranjivim tvarima.
  3. Vaši obroci trebaju se temeljiti na glavnom proteinu poput bijelog mesa, mršavog crvenog mesa ili zamjene soje za vegetarijance. Dodajte puno povrća i voća za vitamine, minerale i fitonutrijente. Proizvodi od cjelovitih zrna ili kruh i tjestenina iz proizvoda od cjelovitih zrna pružaju dodatne proteine ​​i hranjive tvari kao i vlakna.

    4. Trebate li dodaci?

    Ako su vaše kalorije ograničene, trebali biste koristiti dodatke hrane koji vašem novcu daju više u obliku dodatne prehrane. Oni vam mogu pomoći u metabolizmu, dajte energiju i uklonite nepotrebne masti iz prehrane.

    Ojačate svoj imunitet i pomažete vam u rješavanju stresa. Oni se također brinu za zdravlje srca i kostiju i održavaju svoju kondiciju i energiju.