Le plan de nutrition sain qui fonctionne

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Que vous souhaitiez gagner ou diminuer et réserver votre santé, ce plan pour une alimentation saine vous aide en fait à atteindre votre poids cible. Nous avons appris l'importance des protéines à nos jours d'école que les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Ils sont nécessaires pour la croissance et la réparation. Par conséquent, la nutrition doit être riche en protéines. Perdez maintenant du poids si vous n'êtes pas sûr de vos besoins en protéines et en calories, prenez la moyenne et sortez de là. Pour les femmes, cela signifie une alimentation quotidienne avec 1200 calories qui délivre environ 100 grammes de protéines. Pour les hommes, cela signifie ... (Symbolbild/natur.wiki)

Que vous souhaitiez gagner ou diminuer et réserver votre santé, ce plan pour une alimentation saine vous aide en fait à atteindre votre poids cible.

La signification des protéines

Dans nos jours d'école, nous avons appris que les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Ils sont nécessaires pour la croissance et la réparation. Par conséquent, la nutrition doit être riche en protéines.

perdre du poids maintenant

Si vous n'êtes pas sûr de vos besoins en protéines et en calories, prenez la moyenne et sortez de là. Pour les femmes, cela signifie une alimentation quotidienne avec 1200 calories qui délivre environ 100 grammes de protéines. Pour les hommes, cela signifie 1500 calories et 150 grammes de protéines. La personne physiquement active ou sportive a besoin de plus de protéines et de plus de calories.

Pour perdre du poids, remplacez simplement deux repas par jour par un mélange de shake protéiné sain et sain. Le repas principal de la journée doit contenir des aliments sains avec beaucoup de couleurs.

Les collations doivent être faibles en calories, mais nutritives. Et avoir beaucoup de légumes et de fruits. N'oubliez pas à quel point le mouvement est important.

Gardez la perte de poids ou retirez lentement

Dans les deux cas, remplacez simplement un repas par un shake. Ayez des aliments sains à faible calorie et évitez la malbouffe. Assurez-vous que votre alimentation est riche en protéines.

augmenter

Tout le monde ne veut pas perdre du poids. Certaines personnes sont trop minces et veulent construire leur corps. Il est important pour eux d'avoir suffisamment de calories et d'ajouter des shakes de protéines à n'importe quel repas comme des extras. Différents suppléments nutritionnels et une teneur élevée en protéines sont disponibles sous forme de collations. Assurez-vous de ne pas dépasser plus de 50 grammes de protéines dans un repas.

Planifiez vos repas

  • Mélanger la poudre de protéines avec du lait faible ou du lait maigre ou du lait de soja lors de la planification de vos shakes. Ajouter des fruits pour une nutrition supplémentaire.
  • Vous avez des collations riches en protéines, que ce soit la barre, les soupes ou les noix. Ceux-ci éloignent la faim et complètent leur alimentation quotidienne avec des nutriments.
  • Vos plats doivent être basés sur une protéine principale telle que la viande blanche, la viande rouge maigre ou le remplacement du soja pour les végétariens. Ajoutez beaucoup de légumes et de fruits pour les vitamines, les minéraux et les phytonutriments. Les produits à grains entiers ou le pain et les pâtes de produits à grains entiers fournissent des protéines et des nutriments supplémentaires ainsi que des fibres.

    • avez-vous besoin d'ajouts?

    Si vos calories sont restreintes, vous devez utiliser des compléments alimentaires qui donnent à votre argent plus la forme d'une alimentation supplémentaire. Ceux-ci peuvent vous aider avec votre métabolisme, donner votre énergie et éliminer les graisses inutiles de votre alimentation.

    vous renforcez votre immunité et vous aidez à faire face au stress. Ils s'occupent également de la santé du cœur et des os et maintiennent leur forme physique et leur énergie.