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Le régime alimentaire sain qui fonctionne
Que vous souhaitiez prendre du poids ou perdre du poids et retrouver la santé, ce régime alimentaire sain vous aidera réellement à atteindre votre objectif de poids. L'importance des protéines À l'école, nous avons appris que les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Ils sont nécessaires à la croissance et à la réparation. L’alimentation doit donc être riche en protéines. Perdez du poids maintenant Si vous n'êtes pas sûr de vos besoins en protéines et en calories, prenez la moyenne et progressez à partir de là. Pour les femmes, cela signifie un régime quotidien de 1 200 calories qui fournit environ 100 grammes de protéines. Pour les hommes, cela signifie...
Le régime alimentaire sain qui fonctionne
Que vous souhaitiez prendre du poids ou perdre du poids et retrouver la santé, ce régime alimentaire sain vous aidera réellement à atteindre votre objectif de poids.
L'importance des protéines
Durant nos années d’école, nous avons appris que les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Ils sont nécessaires à la croissance et à la réparation. L’alimentation doit donc être riche en protéines.
Perdre du poids maintenant
Si vous n'êtes pas sûr de vos besoins en protéines et en calories, prenez la moyenne et progressez à partir de là. Pour les femmes, cela signifie un régime quotidien de 1 200 calories qui fournit environ 100 grammes de protéines. Pour les hommes, cela signifie 1 500 calories et 150 grammes de protéines. La personne physiquement active ou sportive a besoin de plus de protéines et de plus de calories.
Pour perdre du poids, remplacez simplement deux repas par jour par un mélange de boissons protéinées saines et à portions contrôlées. Le repas principal de la journée doit contenir des aliments sains et colorés.
Les collations doivent être faibles en calories mais nutritives. Et mangez beaucoup de légumes et de fruits. N'oubliez pas à quel point l'exercice est important.
Maintenir la perte de poids ou perdre du poids lentement
Dans les deux cas, remplacez simplement un repas par un shake. Consommez des aliments sains et faibles en calories et évitez la malbouffe. Assurez-vous que votre alimentation est riche en protéines.
Prendre du poids
Tout le monde ne veut pas perdre du poids. Certaines personnes sont trop minces et souhaitent développer leur corps. Pour eux, il est important d’avoir suffisamment de calories et d’ajouter des boissons protéinées à chaque repas en supplément. Divers compléments nutritionnels et à haute teneur en protéines sont disponibles sous forme de collations. Assurez-vous de ne pas dépasser plus de 50 grammes de protéines par repas.
Planifiez vos repas
- Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
- Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
- Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.
Avez-vous besoin de suppléments ?
Si vos calories sont limitées, envisagez d’utiliser des suppléments qui vous en donneront plus pour votre argent sous la forme d’une nutrition supplémentaire. Ceux-ci peuvent vous aider dans votre métabolisme, vous donner de l’énergie et éliminer les graisses inutiles de votre alimentation.
Ils renforcent votre immunité et vous aident à gérer le stress. Ils prennent également soin de la santé du cœur et des os et maintiennent votre forme physique et votre niveau d’énergie élevés.