Terveellinen ruokailusuunnitelma, joka toimii

Terveellinen ruokailusuunnitelma, joka toimii

Halusitpa sitten lihoa tai laihtua ja saada terveytesi takaisin, tämä terveellinen ruokailusuunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi.

Proteiinin merkitys

Kouluaikanamme opimme, että proteiinit ovat elämän rakennuspalikoita. Niitä tarvitaan kasvuun ja korjaamiseen. Siksi ruokavalion tulee sisältää runsaasti proteiinia.

Laihduta nyt

Jos olet epävarma proteiini- ja kaloritarpeistasi, ota keskiarvo ja jatka siitä ylöspäin. Naisille tämä tarkoittaa 1 200 kalorin päivittäistä ruokavaliota, joka sisältää noin 100 grammaa proteiinia. Miehille tämä tarkoittaa 1500 kaloria ja 150 grammaa proteiinia. Fyysisesti aktiivinen tai urheilullinen ihminen tarvitsee enemmän proteiinia ja enemmän kaloreita.

Laihduttaaksesi yksinkertaisesti korvaa kaksi ateriaa päivässä annoskontrolloidulla ja terveellisellä proteiinipirtelösekoituksella. Päivän pääaterian tulisi sisältää terveellisiä ruokia, joissa on paljon väriä.

Välipalojen tulee olla vähäkalorisia, mutta ravitsevia. Ja paljon vihanneksia ja hedelmiä. Älä unohda, kuinka tärkeää harjoitus on.

Säilytä painonpudotus tai laihduta hitaasti

Molemmissa tapauksissa korvaa ateria pirtelöllä. Syö terveellisiä vähäkalorisia ruokia ja vältä roskaruokaa. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti proteiinia.

Lihoa

Kaikki eivät halua laihtua. Jotkut ihmiset ovat liian laihoja ja haluavat kehittää kehoaan. Heille on tärkeää saada tarpeeksi kaloreita ja lisätä proteiinipirtelöitä jokaiseen ateriaan lisänä. Erilaisia ​​ravintolisät ja korkea proteiinipitoisuus ovat saatavilla välipaloina. Varmista, että et ylitä 50 grammaa proteiinia yhdellä aterialla.

Suunnittele ateriasi

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Tarvitsetko lisäravinteita?

Jos kalorimääräsi ovat rajalliset, harkitse lisäravinteiden käyttöä, jotka antavat rahallesi enemmän rahaa lisäravinteen muodossa. Nämä voivat auttaa sinua aineenvaihdunnassasi, antaa sinulle energiaa ja poistaa tarpeetonta rasvaa ruokavaliostasi.

Ne vahvistavat vastustuskykyäsi ja auttavat sinua käsittelemään stressiä. Ne myös huolehtivat sydämen ja luuston terveydestä ja pitävät kuntosi ja energiatasosi korkealla.