Terveellinen ravitsemussuunnitelma, joka toimii

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Riippumatta siitä, haluatko saada tai vähentää ja varata terveyttäsi, tämä terveellisen ruokavalion suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi. Opimme proteiinin merkityksen koulupäivinä, että proteiinit ovat elämän rakennuspalikoita. Niitä vaaditaan kasvuun ja korjaamiseen. Siksi ravitsemuksen on oltava runsaasti proteiinia. Nyt laihtua, jos et ole varma proteiini- ja kalorivaatimuksistasi, ota keskiarvo ja työskentele sieltä. Naisille tämä tarkoittaa päivittäistä ruokavaliota, jossa on 1200 kaloria, joka tuottaa noin 100 grammaa proteiinia. Miehille tämä tarkoittaa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ei ole väliä haluatko saada tai vähentää ja varata terveyttäsi, tämä terveellisen ruokavalion suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi.

proteiinin merkitys

Koulupäivinä opimme, että proteiinit ovat elämän rakennuspalikoita. Niitä vaaditaan kasvuun ja korjaamiseen. Siksi ravitsemuksen on oltava runsaasti proteiinia.

laihtua nyt

Jos et ole varma proteiini- ja kalorivaatimuksistasi, ota keskiarvo ja työskentele sieltä. Naisille tämä tarkoittaa päivittäistä ruokavaliota, jossa on 1200 kaloria, joka tuottaa noin 100 grammaa proteiinia. Miehille tämä tarkoittaa 1500 kaloria ja 150 grammaa proteiinia. Fyysisesti aktiivinen tai urheilullinen ihminen tarvitsee enemmän proteiineja ja enemmän kaloreita.

Painon laihduttamiseksi korvaa vain kaksi ateriaa päivässä annostetulla ja terveellisellä proteiinin ravistusseoksella. Päivän pääaterian tulisi sisältää terveellisiä ruokia, joilla on paljon väriä.

välipaloja tulisi olla vähän kaloreita, mutta ravitsevia. Ja sinulla on paljon vihanneksia ja hedelmiä. Älä unohda, kuinka tärkeä liike on.

Pidä painonpudotus tai poista hitaasti

Molemmissa tapauksissa vaihda ateria vain ravistuksella. Pidä terveellisiä vähäkalorisia ruokia ja vältä roskaruokaa. Varmista, että ruokavaliosi on runsaasti proteiinia.

lisää

Kaikki eivät halua laihtua. Jotkut ihmiset ovat liian ohuita ja haluavat rakentaa ruumiinsa. Heillä on tärkeää, että heillä on tarpeeksi kaloreita ja lisätä proteiinia ravistuksia mihin tahansa ateriaan ekstratina. Erilaisia ​​ravitsemuslisäaineita ja runsaasti proteiinipitoisuutta on saatavana välipaloina. Varmista, että et ylitä yli 50 grammaa proteiinia ateriassa.

Suunnittele ateriat

  1. Sekoita proteiinijauhe matalalla rasvaisella tai laihalla maito- tai soijamaitolla suunnitellessasi ravistelua. Lisää hedelmiä lisäravintoa varten.
  2. Sinulla on proteiini -rikkaat välipalat, olipa se baari, keitot tai pähkinät. Nämä nälkäkohtaukset pitävät pois ja täydentävät päivittäistä ruokavaliota ravintoaineilla.
  3. Aterioidesi tulisi perustua pääproteiiniin, kuten valkoiseen lihaan, laihaan punaiseen lihaan tai soijakorvaukseen kasvissyöjille. Lisää paljon vihanneksia ja hedelmiä vitamiineihin, mineraaleihin ja fytoravinteisiin. Koko viljatuotteiden täysjyvätuotteet tai leipä ja pasta tarjoavat ylimääräisiä proteiineja ja ravintoaineita sekä kuitua.

    4. Tarvitsetko lisäyksiä?

    Jos kaloreitasi on rajoitettu, sinun on käytettävä ruoka -lisäravinteita, jotka antavat rahallesi enemmän räjähdyksiä ylimääräisen ruokavalion muodossa. Ne voivat auttaa sinua aineenvaihdunnassa, antaa energiaasi ja poistaa tarpeetonta rasvaa ruokavaliosta.

    Vahvistat immuniteettiasi ja autat sinua käsittelemään stressiä. He huolehtivat myös sydämen ja luiden terveydestä ja pitävät kuntonsa ja energiansa.