Tervislik toitumisplaan, mis töötab

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Sõltumata sellest, kas soovite oma tervist saada või vähendada ja reserveerida, aitab see tervisliku toitumise plaan teil tegelikult oma sihtkaalu saavutada. Õppisime oma koolipäevadel valgu tähtsust, et valke on elu ehitusplokid. Neid on vaja kasvu ja remondiks. Seetõttu peab toitumine olema rikas valgu poolest. Nüüd kaotage kaalu, kui te pole kindel oma valkude ja kalorite nõude osas, võtke keskmine ja töötage sealt välja. Naiste jaoks tähendab see igapäevast dieeti, millel on 1200 kalorit, mis pakub umbes 100 grammi valku. Meeste jaoks tähendab see ... (Symbolbild/natur.wiki)

Olenemata sellest, kas soovite oma tervist saada või vähendada ja reserveerida, aitab see tervisliku toitumise plaan tegelikult oma sihtkaalu saavutada.

valgu tähendus

Oma koolipäevadel saime teada, et valgud on elu ehitusplokid. Neid on vaja kasvu ja remondiks. Seetõttu peab toitumine olema rikas valgu poolest.

kaotada kaalu nüüd

Kui te pole oma valgu- ja kalorivajadustes kindel, võtke keskmine ja töötage sealt välja. Naiste jaoks tähendab see igapäevast dieeti, millel on 1200 kalorit, mis pakub umbes 100 grammi valku. Meeste jaoks tähendab see 1500 kalorit ja 150 grammi valku. Füüsiliselt aktiivne või sportlik inimene vajab rohkem valku ja rohkem kaloreid.

Kaalu kaotamiseks asendage lihtsalt kaks söögikorda päevas osa ja tervisliku valgu raputamisseguga. Päeva peamine söögikord peaks sisaldama tervislikke toite, millel on palju värvi.

Suupisted peaksid olema madala kalorsusega, kuid toitainerikkad. Ja teil on palju köögivilju ja puuvilju. Ärge unustage, kui oluline on liikumine.

Hoidke kaalulangus või eemaldage aeglaselt

Mõlemal juhul asendage söögikord lihtsalt raputamisega. On tervislikud madala kalorsusega toidud ja vältige rämpstoitu. Veenduge, et teie dieet oleks rikas valgu poolest.

suurenemine

Kõik ei taha kaalust alla võtta. Mõned inimesed on liiga õhukesed ja tahavad oma keha ehitada. Nende jaoks on oluline, et neil oleks lisaks iga söögikorra jaoks piisavalt kaloreid ja lisada valgu raputusi. Suupistetena on saadaval erinevad toidulisandid ja kõrge valgusisaldus. Veenduge, et te ei ületaks söögikorda rohkem kui 50 grammi valku.

Planeerige oma sööki

  • Segage valkupulbrit madala rasva- või lahja piima või sojapiimaga oma raputuste kavandamisel. Lisage täiendava toitumise jaoks puuvilju.
  • Teil on valgu -rikaste suupisteid, kas baar, supid või pähklid. Need hoiavad näljarünnakuid eemal ja täiendavad nende igapäevast dieeti toitainetega.
  • Teie söögid peaksid põhinema sellisel peavalgul nagu valge liha, lahja punase liha või taimetoitlaste asendamine. Lisage vitamiinide, mineraalide ja fütotoitainete jaoks palju köögivilju ja puuvilju. Täisteratooted või leib ja pasta täisteratoodetest pakuvad täiendavaid valkusid ja toitaineid ning kiudaineid.

    • Kas vajate täiendusi?

    Kui teie kalorid on piiratud, peaksite kasutama toidulisandeid, mis annavad teie raha täiendava dieedi kujul rohkem paugu. Need võivad aidata teil ainevahetuse korral, energiat anda ja dieedist tarbetu rasva eemaldada.

    Tugevte oma immuunsust ja aitate teil stressiga toime tulla. Samuti hoolitsevad nad südame ja luude tervise eest ning hoiavad oma sobivust ja energiat üleval.