Tervislik toitumiskava, mis toimib

Tervislik toitumiskava, mis toimib

Olenemata sellest, kas soovite kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta ja oma tervist taastada, aitab see tervisliku toitumise kava teil tegelikult eesmärkkaalu saavutada.

Valgu tähtsus

Kooliajal õppisime, et valgud on elu ehituskivid. Neid on vaja kasvuks ja parandamiseks. Seetõttu peab toit olema valgurikas.

Kaotada kaalu kohe

Kui te pole oma valgu- ja kalorivajaduses kindel, võtke keskmine väärtus ja liikuge sealt edasi. Naiste jaoks tähendab see 1200 kalorit sisaldavat igapäevast dieeti, mis annab umbes 100 grammi valku. Meeste jaoks tähendab see 1500 kalorit ja 150 grammi valku. Füüsiliselt aktiivne või sportlik inimene vajab rohkem valku ja rohkem kaloreid.

Kaalu langetamiseks asenda lihtsalt kaks toidukorda päevas kontrollitud portsjoniga ja tervisliku valgukokteili seguga. Päeva põhitoidukord peaks sisaldama tervislikke toite, milles on palju värve.

Suupisted peaksid olema madala kalorsusega, kuid toitvad. Ja sööge palju köögivilju ja puuvilju. Ärge unustage, kui oluline on treening.

Säilitage kaalulangus või langetage kaalu aeglaselt

Mõlemal juhul asendage söök lihtsalt loksutusega. Sööge tervislikke madala kalorsusega toite ja vältige rämpstoitu. Veenduge, et teie toit oleks valgurikas.

Kaalust juurde

Mitte igaüks ei taha kaalust alla võtta. Mõned inimesed on liiga kõhnad ja tahavad oma keha üles ehitada. Nende jaoks on oluline, et kaloreid oleks piisavalt ja igale toidukorrale lisataks valgukokteile. Vahepaladena on saadaval erinevad toidulisandid ja kõrge valgusisaldus. Veenduge, et te ei ületaks ühe toidukorra ajal rohkem kui 50 grammi valku.

Planeerige oma toidukordi

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Kas vajate toidulisandeid?

Kui teie kalorite arv on piiratud, kaaluge toidulisandite kasutamist, mis annavad teie rahale täiendava toitumise näol rohkem kasu. Need võivad aidata teil ainevahetust, anda energiat ja eemaldada toidust tarbetuid rasvu.

Nad tugevdavad teie immuunsust ja aitavad teil stressiga toime tulla. Nad hoolitsevad ka südame ja luude tervise eest ning hoiavad teie vormisoleku ja energiataseme kõrgel.