El plan de nutrición saludable que funciona

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Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Independientemente de si desea ganar o disminuir y reservar su salud, este plan para una dieta saludable realmente lo ayuda a lograr su peso objetivo. Aprendimos la importancia de la proteína en nuestros días escolares de que las proteínas son los componentes básicos de la vida. Se requieren para el crecimiento y la reparación. Por lo tanto, la nutrición debe ser rica en proteínas. Ahora pierda peso si no está seguro de su requisito de proteínas y calorías, tome el promedio y salga de allí. Para las mujeres, esto significa una dieta diaria con 1200 calorías que ofrece alrededor de 100 gramos de proteína. Para los hombres esto significa ... (Symbolbild/natur.wiki)

No importa si desea ganar o disminuir y reservar su salud, este plan para una dieta saludable realmente lo ayuda a lograr su peso objetivo.

El significado de la proteína

En nuestros días escolares aprendimos que las proteínas son los componentes básicos de la vida. Se requieren para el crecimiento y la reparación. Por lo tanto, la nutrición debe ser rica en proteínas.

perder peso ahora

Si no está seguro de su requisito de proteínas y calorías, tome el promedio y salga de allí. Para las mujeres, esto significa una dieta diaria con 1200 calorías que ofrece alrededor de 100 gramos de proteína. Para los hombres, esto significa 1500 calorías y 150 gramos de proteína. La persona físicamente activa o deportiva necesita más proteínas y más calorías.

Para perder peso, simplemente reemplace dos comidas al día con una mezcla de batido de proteínas por parte y saludable. La comida principal del día debe contener alimentos saludables con mucho color.

Los bocadillos deben ser bajos en calorías, pero nutritivos. Y tener muchas verduras y frutas. No olvides lo importante que es el movimiento.

Mantenga la pérdida de peso o elimine lentamente

En ambos casos, simplemente reemplace una comida con un batido. Tenga alimentos saludables bajos en calorías y evite la comida chatarra. Asegúrese de que su dieta sea rica en proteínas.

aumento

No todos quieren perder peso. Algunas personas son demasiado delgadas y quieren construir sus cuerpos. Es importante que tengan suficientes calorías y agregue batidos de proteínas en cualquier comida como extras. Diferentes suplementos nutricionales y un alto contenido de proteínas están disponibles como bocadillos. Asegúrese de no exceder más de 50 gramos de proteína en una comida.

Planifique sus comidas

  1. Mezcle la proteína en polvo con leche baja o leche magra o leche de soja al planificar sus batidos. Agregue fruta para una nutrición adicional.
  2. Tienes bocadillos ricos en proteínas, ya sean barra, sopas o nueces. Estos mantienen los ataques del hambre y complementan su dieta diaria con nutrientes.
  3. Sus comidas deben basarse en una proteína principal como carne blanca, carne roja magra o reemplazo de soja para vegetarianos. Agregue muchas verduras y frutas para vitaminas, minerales y fitonutrientes. Los productos integrales de grano o pan y pasta de productos integrales de grano proporcionan proteínas y nutrientes adicionales, así como fibra.

    4. ¿Necesitas adiciones?

    Si sus calorías están restringidas, debe usar suplementos de alimentos que le den más su dinero en forma de una dieta adicional. Estos pueden ayudarlo con su metabolismo, dar su energía y eliminar la grasa innecesaria de su dieta.

    Fortalece tu inmunidad y te ayudas a lidiar con el estrés. También cuidan la salud del corazón y los huesos y mantienen su estado físico y energía.