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El plan de alimentación saludable que funciona
Ya sea que desee aumentar o perder peso y recuperar su salud, este plan de alimentación saludable realmente lo ayudará a alcanzar su peso ideal. La importancia de las proteínas En nuestra época escolar, aprendimos que las proteínas son los componentes básicos de la vida. Son necesarios para el crecimiento y la reparación. Por tanto, la dieta debe ser rica en proteínas. Pierda peso ahora Si no está seguro de sus necesidades de proteínas y calorías, tome el promedio y aumente desde allí. Para las mujeres, esto significa una dieta diaria de 1200 calorías que proporciona alrededor de 100 gramos de proteína. Para los hombres esto significa...
El plan de alimentación saludable que funciona
Ya sea que desee aumentar o perder peso y recuperar su salud, este plan de alimentación saludable realmente lo ayudará a alcanzar su peso ideal.
La importancia de las proteínas.
En nuestra época escolar, aprendimos que las proteínas son los componentes básicos de la vida. Son necesarios para el crecimiento y la reparación. Por tanto, la dieta debe ser rica en proteínas.
Bajar de peso ahora
Si no está seguro de sus necesidades de proteínas y calorías, tome el promedio y aumente desde allí. Para las mujeres, esto significa una dieta diaria de 1200 calorías que proporciona alrededor de 100 gramos de proteína. Para los hombres esto significa 1500 calorías y 150 gramos de proteína. La persona físicamente activa o deportista necesita más proteínas y más calorías.
Para perder peso, simplemente reemplace dos comidas al día con una mezcla de batido de proteínas saludable y con porciones controladas. La comida principal del día debe contener alimentos saludables y con mucho color.
Los refrigerios deben ser bajos en calorías pero nutritivos. Y coma muchas verduras y frutas. No olvides lo importante que es el ejercicio.
Mantener la pérdida de peso o perder peso lentamente
En ambos casos, basta con sustituir una comida por un batido. Consuma alimentos saludables bajos en calorías y evite la comida chatarra. Asegúrese de que su dieta sea rica en proteínas.
Aumentar de peso
No todo el mundo quiere perder peso. Algunas personas son demasiado delgadas y quieren fortalecer su cuerpo. Para ellos es importante tener suficientes calorías y añadir batidos de proteínas a cada comida como extra. Se encuentran disponibles como snacks diversos suplementos nutricionales y alto contenido en proteínas. Asegúrate de no exceder más de 50 gramos de proteína en una comida.
Planifica tus comidas
- Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
- Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
- Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.
¿Necesitas suplementos?
Si sus calorías están restringidas, considere usar suplementos que le darán más valor a su inversión en forma de nutrición adicional. Estos pueden ayudarte con tu metabolismo, darte energía y eliminar la grasa innecesaria de tu dieta.
Aumentan tu inmunidad y te ayudan a lidiar con el estrés. También cuidan la salud del corazón y los huesos y mantienen altos sus niveles de condición física y energía.