Το υγιεινό σχέδιο διατροφής που λειτουργεί

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να κερδίσετε ή να μειώσετε και να διατηρήσετε την υγεία σας, αυτό το σχέδιο για μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά πραγματικά να επιτύχετε το βάρος στόχου σας. Μάθαμε τη σημασία της πρωτεΐνης στις σχολικές μέρες μας ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία της ζωής. Απαιτούνται για ανάπτυξη και επισκευή. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Τώρα χάστε βάρος εάν δεν είστε σίγουροι για την απαίτηση πρωτεΐνης και θερμίδων σας, πάρτε το μέσο όρο και εργάζεστε έξω από εκεί. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει μια καθημερινή διατροφή με 1200 θερμίδες που παρέχουν περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για τους άνδρες αυτό σημαίνει ... (Symbolbild/natur.wiki)

ανεξάρτητα από το αν θέλετε να κερδίσετε ή να μειώσετε και να διατηρήσετε την υγεία σας, αυτό το σχέδιο για μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά πραγματικά να επιτύχετε το βάρος στόχου σας.

Η έννοια της πρωτεΐνης

Στις σχολικές μέρες μας μάθαμε ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία της ζωής. Απαιτούνται για ανάπτυξη και επισκευή. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Χάστε βάρος τώρα

Εάν δεν είστε σίγουροι για την απαίτηση πρωτεΐνης και θερμίδων σας, πάρτε το μέσο όρο και εργάζεστε από εκεί. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει μια καθημερινή διατροφή με 1200 θερμίδες που παρέχουν περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για τους άνδρες, αυτό σημαίνει 1500 θερμίδες και 150 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το φυσικά ενεργό ή αθλητικό άτομο χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη και περισσότερες θερμίδες.

Για να χάσετε βάρος, απλώς αντικαταστήστε δύο γεύματα την ημέρα με ένα μερίδα και υγιές μίγμα πρωτεϊνών κούνημα. Το κύριο γεύμα της ημέρας πρέπει να περιέχει υγιεινά τρόφιμα με πολύ χρώμα.

Τα σνακ πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά θρεπτικά. Και έχετε πολλά λαχανικά και φρούτα. Μην ξεχνάτε πόσο σημαντική είναι η κίνηση.

Κρατήστε απώλεια βάρους ή σιγά -σιγά αφαιρέστε

Και στις δύο περιπτώσεις, απλώς αντικαταστήστε ένα γεύμα με ένα κούνημα. Έχετε υγιεινά τρόφιμα χαμηλής θερμίδων και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αύξηση

Όλοι δεν θέλουν να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ λεπτές και θέλουν να χτίσουν το σώμα τους. Είναι σημαντικό για αυτούς να έχουν αρκετές θερμίδες και να προσθέτουν πρωτεϊνικά κουνήματα σε οποιοδήποτε γεύμα ως extras. Διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι διαθέσιμα ως σνακ. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε περισσότερα από 50 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα.

Σχεδιάστε τα γεύματά σας

  • Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης με χαμηλό -λίθος ή άπαχο γάλα ή γάλα σόγιας όταν σχεδιάζετε τα κουνήματα σας. Προσθέστε φρούτα για πρόσθετη διατροφή.
  • Έχετε σνακ πρωτεΐνης, είτε μπαρ, σούπες ή καρύδια. Αυτά διατηρούν τις επιθέσεις πείνας μακριά και συμπληρώνουν την καθημερινή διατροφή τους με θρεπτικά συστατικά.
  • Τα γεύματά σας πρέπει να βασίζονται σε μια κύρια πρωτεΐνη όπως το λευκό κρέας, το άπαχο κόκκινο κρέας ή την αντικατάσταση σόγιας για χορτοφάγους. Προσθέστε πολλά λαχανικά και φρούτα για βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως ή το ψωμί και τα ζυμαρικά από προϊόντα ολικής αλέσεως παρέχουν πρόσθετες πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά καθώς και ίνες.

    • Χρειάζεστε προσθήκες;

    Εάν οι θερμίδες σας είναι περιορισμένες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα τροφίμων που δίνουν τα χρήματά σας περισσότερο κτύπημα με τη μορφή πρόσθετης διατροφής. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν με το μεταβολισμό σας, να δώσετε την ενέργειά σας και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τη διατροφή σας.

    Ενισχύετε την ασυλία σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Φροντίζουν επίσης την υγεία της καρδιάς και των οστών και διατηρούν την ικανότητά τους και την ενέργεια τους.