Το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που λειτουργεί

Το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που λειτουργεί

Είτε θέλετε να πάρετε βάρος είτε να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε την υγεία σας, αυτό το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει πραγματικά να φτάσετε το βάρος που θέλετε.

Η σημασία της πρωτεΐνης

Στα σχολικά μας χρόνια, μάθαμε ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία της ζωής. Χρειάζονται για ανάπτυξη και επισκευή. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Χάστε βάρος τώρα

Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και θερμίδες, πάρτε τον μέσο όρο και προχωρήστε από εκεί. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει μια ημερήσια δίαιτα 1.200 θερμίδων που παρέχει περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για τους άνδρες αυτό σημαίνει 1500 θερμίδες και 150 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το σωματικά δραστήριο ή σπορ άτομο χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη και περισσότερες θερμίδες.

Για να χάσετε βάρος, απλώς αντικαταστήστε δύο γεύματα την ημέρα με ένα ελεγχόμενο από τις μερίδες και υγιεινό μείγμα πρωτεΐνης. Το κύριο γεύμα της ημέρας πρέπει να περιέχει υγιεινές τροφές με πολύ χρώμα.

Τα σνακ πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά θρεπτικά. Και να έχετε πολλά λαχανικά και φρούτα. Μην ξεχνάτε πόσο σημαντική είναι η άσκηση.

Διατηρήστε την απώλεια βάρους ή χάνετε βάρος αργά

Και στις δύο περιπτώσεις, απλώς αντικαταστήστε ένα γεύμα με ένα σέικ. Έχετε υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι υψηλή σε πρωτεΐνη.

Παίρνω βάρος

Δεν θέλουν όλοι να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ αδύνατοι και θέλουν να φτιάξουν το σώμα τους. Για αυτούς, είναι σημαντικό να έχουν αρκετές θερμίδες και να προσθέτουν σέικ πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ως επιπλέον. Διάφορα συμπληρώματα διατροφής και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι διαθέσιμα ως σνακ. Φροντίστε να μην ξεπερνάτε περισσότερα από 50 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Χρειάζεστε συμπληρώματα;

Εάν οι θερμίδες σας είναι περιορισμένες, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα που θα δώσουν στο χρηματικό σας ποσό περισσότερο για το χρήμα σας με τη μορφή πρόσθετης διατροφής. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν με το μεταβολισμό σας, να σας δώσουν ενέργεια και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τη διατροφή σας.

Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας και σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Φροντίζουν επίσης την υγεία της καρδιάς και των οστών και διατηρούν τη φυσική σας κατάσταση και τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά.