Den sunde ernæringsplan, der fungerer

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Uanset om du vil vinde eller mindske og reservere dit helbred, hjælper denne plan for en sund kost faktisk dig med at nå din målvægt. Vi lærte vigtigheden af ​​protein i vores skoledage, at proteiner er byggestenene i livet. De er påkrævet for vækst og reparation. Derfor skal ernæring være rig på protein. Tab nu vægt, hvis du ikke er sikker på dit protein- og kalorikrav, skal du tage gennemsnittet og arbejde dig ud derfra. For kvinder betyder dette en daglig diæt med 1200 kalorier, der leverer omkring 100 gram protein. For mænd betyder dette ... (Symbolbild/natur.wiki)

Uanset om du vil vinde eller mindske og reservere dit helbred, hjælper denne plan for en sund kost faktisk dig med at nå din målvægt.

Betydningen af ​​protein

I vores skoledage lærte vi, at proteiner er livets byggesten. De er påkrævet for vækst og reparation. Derfor skal ernæring være rig på protein.

tabe sig nu

Hvis du ikke er sikker på dit protein- og kalorikrav, skal du tage gennemsnittet og arbejde dig ud derfra. For kvinder betyder dette en daglig diæt med 1200 kalorier, der leverer omkring 100 gram protein. For mænd betyder dette 1500 kalorier og 150 gram protein. Den fysisk aktive eller sportslige person har brug for mere protein og flere kalorier.

For at tabe sig skal du blot udskifte to måltider om dagen med en portioneret og sund proteinshakeblanding. Dagens vigtigste måltid skal indeholde sunde fødevarer med en masse farve.

snacks skal være lav i kalorier, men nærende. Og har en masse grøntsager og frugt. Glem ikke, hvor vigtig bevægelse er.

Opbevar vægttab eller fjern langsomt

I begge tilfælde skal du blot udskifte et måltid med en ryste. Har sunde mad med lavt kalorieindhold og undgå junkfood. Sørg for, at din diæt er rig på protein.

øg

Ikke alle vil tabe sig. Nogle mennesker er for tynde og ønsker at bygge deres kroppe. Det er vigtigt for dem at have nok kalorier og tilføje proteinshakes ved ethvert måltid som ekstramateriale. Forskellige ernæringstilskud og et højt proteinindhold er tilgængeligt som snacks. Sørg for, at du ikke overstiger mere end 50 gram protein i et måltid.

Planlæg dine måltider

  1. Bland proteinpulveret med lavt fedtmælk eller mager mælk eller sojamælk, når du planlægger dine ryster. Tilsæt frugt til yderligere ernæring.
  2. Du har protein -rige snacks, hvad enten det er bar, supper eller nødder. Disse holder sultangreb væk og supplerer deres daglige diæt med næringsstoffer.
  3. Dine måltider skal være baseret på et hovedprotein såsom hvidt kød, magert rødt kød eller sojaudskiftning for vegetarer. Tilsæt en masse grøntsager og frugt til vitaminer, mineraler og phytonutrients. Hele kornprodukter eller brød og pasta fra fuldkornsprodukter giver yderligere protein og næringsstoffer samt fiber.

    4. Har du brug for tilføjelser?

    Hvis dine kalorier er begrænset, skal du bruge madtilskud, der giver dine penge mere bang i form af en ekstra diæt. Disse kan hjælpe dig med din stofskifte, give din energi og fjerne unødvendigt fedt fra din diæt.

    Du styrker din immunitet og hjælper dig med at håndtere stress. De tager sig også af hjertets og knoglernes helbred og holder deres kondition og energi op.