Den sunde kostplan, der virker

Den sunde kostplan, der virker

Uanset om du ønsker at tage på eller tabe dig og genvinde dit helbred, vil denne sunde kostplan faktisk hjælpe dig med at nå din målvægt.

Betydningen af ​​protein

I vores skoletid lærte vi, at proteiner er livets byggesten. De er nødvendige for vækst og reparation. Derfor skal kosten være rig på protein.

Tab dig nu

Hvis du er usikker på dit protein- og kaloriebehov, så tag gennemsnittet og arbejd dig derfra. For kvinder betyder det en daglig diæt på 1.200 kalorier, der giver omkring 100 gram protein. For mænd betyder det 1500 kalorier og 150 gram protein. Den fysisk aktive eller sporty person har brug for mere protein og flere kalorier.

For at tabe sig skal du blot erstatte to måltider om dagen med en portionskontrolleret og sund proteinshakeblanding. Dagens hovedmåltid bør indeholde sunde fødevarer med masser af farve.

Snacks skal være lavt i kalorier, men nærende. Og har masser af grøntsager og frugt. Glem ikke hvor vigtig træning er.

Oprethold vægttab eller tab langsomt vægt

I begge tilfælde skal du blot erstatte et måltid med en shake. Spis sund mad med lavt kalorieindhold og undgå junkfood. Sørg for, at din kost er høj i protein.

Tag på i vægt

Ikke alle ønsker at tabe sig. Nogle mennesker er for tynde og ønsker at bygge deres krop op. For dem er det vigtigt at have nok kalorier og tilføje proteinshakes til hvert måltid som ekstra. Forskellige kosttilskud og højt proteinindhold er tilgængelige som snacks. Sørg for, at du ikke overskrider mere end 50 gram protein i et måltid.

Planlæg dine måltider

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Har du brug for kosttilskud?

Hvis dine kalorier er begrænsede, så overvej at bruge kosttilskud, der vil give dine penge mere for pengene i form af yderligere ernæring. Disse kan hjælpe dig med dit stofskifte, give dig energi og fjerne unødvendigt fedt fra din kost.

De øger din immunitet og hjælper dig med at håndtere stress. De tager sig også af hjerte- og knoglesundhed og holder dit konditions- og energiniveau højt.