Plán zdravé výživy, který funguje

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Bez ohledu na to, zda chcete získat nebo snížit a vyhradit si své zdraví, tento plán pro zdravou stravu vám ve skutečnosti pomůže dosáhnout vaší cílové hmotnosti. V našich školních dnech jsme se dozvěděli, že proteiny jsou stavebními kameny života. Jsou vyžadovány pro růst a opravu. Výživa proto musí být bohatá na protein. Nyní zhubněte, pokud si nejste jisti svým požadavkem na bílkoviny a kalorií, vezměte si průměr a proveďte cestu odtamtud. U žen to znamená denní stravu s 1200 kalorií, která přináší asi 100 gramů bílkovin. Pro muže to znamená ... (Symbolbild/natur.wiki)

Bez ohledu na to, zda chcete získat nebo snížit a vyhradit si své zdraví, tento plán pro zdravou stravu vám ve skutečnosti pomůže dosáhnout vaší cílové hmotnosti.

Význam proteinu

V našich školních dnech jsme se dozvěděli, že proteiny jsou stavebními kameny života. Jsou vyžadovány pro růst a opravu. Výživa proto musí být bohatá na protein.

zhubnout teď

Pokud si nejste jisti požadavkem na protein a kalorie, vezměte si průměr a proveďte cestu odtamtud. U žen to znamená denní stravu s 1200 kalorií, která přináší asi 100 gramů bílkovin. U mužů to znamená 1500 kalorií a 150 gramů proteinu. Fyzicky aktivní nebo sportovní člověk potřebuje více bílkovin a více kalorií.

Chcete -li zhubnout, jednoduše nahraďte dvě jídla denně částenou a zdravou proteinovou chvění směsí. Hlavní jídlo dne by mělo obsahovat zdravá jídla se spoustou barev.

občerstvení by mělo mít nízký obsah kalorií, ale výživné. A mít hodně zeleniny a ovoce. Nezapomeňte, jak důležitý je pohyb.

Udržujte hubnutí nebo pomalu odstraňte

V obou případech jednoduše nahraďte jídlo chvěním. Mít zdravá nízkokalorická jídla a vyhýbat se nezdravým jídlu. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na bílkoviny.

zvýšení

Ne každý chce zhubnout. Někteří lidé jsou příliš tenké a chtějí stavět svá těla. Je pro ně důležité mít dostatek kalorií a přidávat proteinové koktejly při jakémkoli jídle jako doplňky. Jako občerstvení jsou k dispozici různé výživové doplňky a vysoký obsah bílkovin. Ujistěte se, že v jídle nepřesahujete více než 50 gramů bílkovin.

Naplánujte si jídlo

  • Při plánování vašich chvění smíchejte proteinový prášek s nízkým obsahem nebo libovým mlékem nebo sójovým mlékem. Přidejte ovoce pro další výživu.
  • Máte občerstvení pro bílkoviny, ať už bar, polévky nebo ořechy. Tito udržují útoky hladu pryč a doplňují jejich každodenní stravu živinami.
  • Vaše jídla by měla být založena na hlavním proteinu, jako je bílé maso, libové červené maso nebo sójová náhrada za vegetariány. Přidejte spoustu zeleniny a ovoce pro vitamíny, minerály a fytonutrienty. Celozrnné výrobky nebo chléb a těstoviny z celozrnných produktů poskytují další bílkoviny a živiny a vlákninu.

    • Potřebujete sčítání?

    Pokud jsou vaše kalorie omezeny, měli byste použít doplňky potravin, které vaše peníze dávají více třesku ve formě další stravy. Ty vám mohou pomoci s vaším metabolismem, dát vaši energii a odstranit zbytečný tuk z vaší stravy.

    Posilujete svou imunitu a pomůžete vám vypořádat se se stresem. Také se starají o zdraví srdce a kostí a udržují svou kondici a energii nahoru.