Plán zdravé výživy, který funguje

Plán zdravé výživy, který funguje

Ať už chcete přibrat nebo zhubnout a získat zpět své zdraví, tento plán zdravé výživy vám skutečně pomůže dosáhnout vaší cílové hmotnosti.

Význam bílkovin

Ve školních dobách jsme se učili, že bílkoviny jsou stavební kameny života. Jsou potřebné pro růst a opravy. Proto musí být strava bohatá na bílkoviny.

Zhubněte hned

Pokud si nejste jisti svými potřebami bílkovin a kalorií, vezměte průměr a pokračujte dále. Pro ženy to znamená denní dietu s 1 200 kaloriemi, která poskytuje přibližně 100 gramů bílkovin. Pro muže to znamená 1500 kalorií a 150 gramů bílkovin. Fyzicky aktivní nebo sportující osoba potřebuje více bílkovin a více kalorií.

Chcete-li zhubnout, jednoduše nahraďte dvě jídla denně zdravým proteinovým koktejlem s kontrolovanou porcí. Hlavní jídlo dne by mělo obsahovat zdravé potraviny se spoustou barev.

Svačiny by měly být nízkokalorické, ale výživné. A mít hodně zeleniny a ovoce. Nezapomeňte, jak důležité je cvičení.

Udržujte hubnutí nebo hubněte pomalu

V obou případech jednoduše nahraďte jídlo koktejlem. Jezte zdravá nízkokalorická jídla a vyhýbejte se nezdravému jídlu. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na bílkoviny.

Přibrat na váze

Ne každý chce zhubnout. Někteří lidé jsou příliš hubení a chtějí si vybudovat postavu. Pro ně je důležité mít dostatek kalorií a ke každému jídlu přidávat proteinové koktejly jako doplňky. Jako občerstvení jsou k dispozici různé doplňky výživy a vysoký obsah bílkovin. Ujistěte se, že nepřekročíte více než 50 gramů bílkovin v jednom jídle.

Naplánujte si jídla

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Potřebujete doplňky stravy?

Pokud jsou vaše kalorie omezeny, zvažte použití doplňků, které vám poskytnou další ránu za vaše peníze ve formě dodatečné výživy. Ty vám mohou pomoci s metabolismem, dodají vám energii a odstraní z vašeho jídelníčku nepotřebný tuk.

Posilují vaši imunitu a pomáhají vám zvládat stres. Postarají se také o zdraví srdce a kostí a udrží vaši kondici a energii na vysoké úrovni.