Планът за здравословно хранене, който работи

Планът за здравословно хранене, който работи

Независимо дали искате да наддадете на тегло или да отслабнете и да възвърнете здравето си, този план за здравословно хранене всъщност ще ви помогне да постигнете целевото си тегло.

Значението на протеина

В нашите ученически дни научихме, че протеините са градивните елементи на живота. Те са необходими за растеж и възстановяване. Следователно диетата трябва да е богата на протеини.

Отслабнете сега

Ако не сте сигурни относно нуждите си от протеини и калории, вземете средната стойност и продължете напред. За жените това означава дневна диета от 1200 калории, която осигурява около 100 грама протеин. За мъжете това означава 1500 калории и 150 грама протеин. Физически активният или спортуващият човек се нуждае от повече протеини и повече калории.

За да отслабнете, просто заменете две хранения на ден със здравословна смес от протеинови шейкове с контролирани порции. Основното хранене за деня трябва да съдържа здравословни храни с много цвят.

Закуските трябва да са нискокалорични, но питателни. И имайте много зеленчуци и плодове. Не забравяйте колко важни са упражненията.

Поддържайте загуба на тегло или отслабвайте бавно

И в двата случая просто заменете хранене с шейк. Яжте здравословни нискокалорични храни и избягвайте нежеланата храна. Уверете се, че вашата диета е богата на протеини.

наддаване на тегло

Не всеки иска да отслабне. Някои хора са твърде слаби и искат да изградят тялото си. За тях е важно да имат достатъчно калории и да добавят протеинови шейкове към всяко хранене като екстри. Различни хранителни добавки и високо съдържание на протеини се предлагат като закуски. Уверете се, че не превишавате повече от 50 грама протеин на едно хранене.

Планирайте храненията си

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Имате ли нужда от добавки?

Ако калориите ви са ограничени, обмислете използването на добавки, които ще ви дадат повече печалба под формата на допълнително хранене. Те могат да ви помогнат с метаболизма ви, да ви дадат енергия и да премахнат ненужните мазнини от вашата диета.

Те повишават имунитета и ви помагат да се справите със стреса. Те също така се грижат за здравето на сърцето и костите и поддържат фитнес и енергийни нива високи.