Планът за здравословно хранене, който работи

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Независимо дали искате да спечелите или намалите и запазите здравето си, този план за здравословна диета всъщност ви помага да постигнете целевата си тежест. Научихме значението на протеина в нашите училищни дни, че протеините са градивните елементи на живота. Те са необходими за растеж и ремонт. Следователно храненето трябва да е богато на протеини. Сега отслабнете, ако не сте сигурни в изискването си за протеини и калории, вземете средната стойност и работете от там. За жените това означава ежедневна диета със 1200 калории, които доставят около 100 грама протеин. За мъжете това означава ... (Symbolbild/natur.wiki)

Независимо дали искате да спечелите или намалите и резервирате здравето си, този план за здравословна диета всъщност ви помага да постигнете целевата си тежест.

Значението на протеина

В нашите училищни дни научихме, че протеините са градивните елементи на живота. Те са необходими за растеж и ремонт. Следователно храненето трябва да е богато на протеини.

Отслабнете сега

Ако не сте сигурни в изискването си за протеини и калории, направете средната стойност и работете от там. За жените това означава ежедневна диета със 1200 калории, които доставят около 100 грама протеин. За мъжете това означава 1500 калории и 150 грама протеин. Физически активният или спортен човек се нуждае от повече протеини и повече калории.

За да отслабнете, просто заменете две хранения на ден с порция и здравословен протеинов шейк. Основното хранене на деня трябва да съдържа здравословни храни с много цвят.

закуските трябва да са с ниско съдържание на калории, но питателни. И има много зеленчуци и плодове. Не забравяйте колко важно е движението.

Запазете загубата на тегло или бавно премахнете

И в двата случая просто заменете хранене с шейк. Имайте здравословни нискокалорични храни и избягвайте нежелана храна. Уверете се, че диетата ви е богата на протеини.

увеличение

Не всеки иска да отслабне. Някои хора са твърде тънки и искат да построят телата си. За тях е важно да имат достатъчно калории и да добавят протеинови шейкове при всяко хранене като екстри. Различни хранителни добавки и високо съдържание на протеини се предлагат като закуски. Уверете се, че не надвишавате повече от 50 грама протеин в хранене.

Планирайте яденето си

  1. Смесете протеиновия прах с нискомаслено или постно мляко или соево мляко, когато планирате шейкове. Добавете плодове за допълнително хранене.
  2. Имате закуски с протеини, независимо дали са бар, супи или ядки. Те държат на глад атаките и допълват ежедневната си диета с хранителни вещества.
  3. Вашите ястия трябва да се основават на основен протеин като бяло месо, постно червено месо или подмяна на соя за вегетарианци. Добавете много зеленчуци и плодове за витамини, минерали и фитонутриенти. Пълнозърнестите продукти или хляб и макаронени изделия от пълнозърнести продукти осигуряват допълнителни протеини и хранителни вещества, както и фибри.

    4. Имате ли нужда от допълнения?

    Ако вашите калории са ограничени, трябва да използвате хранителни добавки, които дават на парите ви повече взрив под формата на допълнителна диета. Те могат да ви помогнат с вашия метаболизъм, да дадете енергията си и да премахнете ненужните мазнини от диетата си.

    Укрепвате имунитета си и ви помагате да се справите със стреса. Те също се грижат за здравето на сърцето и костите и поддържат фитнеса и енергията си.