خطة الأكل الصحي التي تعمل

خطة الأكل الصحي التي تعمل

سواء كنت ترغب في زيادة الوزن أو فقدان الوزن واستعادة صحتك، فإن خطة الأكل الصحي هذه ستساعدك في الواقع على الوصول إلى وزنك المستهدف.

أهمية البروتين

تعلمنا في أيام الدراسة أن البروتينات هي اللبنات الأساسية للحياة. فهي ضرورية للنمو والإصلاح. ولذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيا بالبروتين.

فقدان الوزن الآن

إذا لم تكن متأكدًا من احتياجاتك من البروتين والسعرات الحرارية، فخذ المتوسط ​​وابدأ من هناك. بالنسبة للنساء، يعني ذلك اتباع نظام غذائي يومي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ويوفر حوالي 100 جرام من البروتين. بالنسبة للرجال، يعني هذا 1500 سعرة حرارية و150 جرامًا من البروتين. يحتاج الشخص النشط بدنيًا أو الرياضي إلى المزيد من البروتين والمزيد من السعرات الحرارية.

لإنقاص الوزن، ما عليك سوى استبدال وجبتين يوميًا بمزيج من البروتين الصحي الذي يمكن التحكم في حصته. يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية في اليوم على أطعمة صحية غنية بالألوان.

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية. وتناول الكثير من الخضار والفواكه. لا تنس مدى أهمية ممارسة الرياضة.

الحفاظ على فقدان الوزن أو فقدان الوزن ببطء

في كلتا الحالتين، ما عليك سوى استبدال الوجبة بمخفوق. تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وتجنب الوجبات السريعة. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

زيادة الوزن

ليس الجميع يريد إنقاص الوزن. بعض الناس نحيفون للغاية ويريدون بناء أجسامهم. بالنسبة لهم، من المهم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية وإضافة مخفوق البروتين إلى كل وجبة كإضافات. تتوفر المكملات الغذائية المختلفة والمحتوى العالي من البروتين كوجبات خفيفة. تأكد من عدم تجاوز أكثر من 50 جرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة.

خطط لوجباتك

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

هل تحتاج إلى المكملات الغذائية؟

إذا كانت السعرات الحرارية الخاصة بك مقيدة، ففكر في استخدام المكملات الغذائية التي ستمنح أموالك المزيد من المال في شكل تغذية إضافية. يمكن أن تساعدك هذه العناصر في عملية التمثيل الغذائي لديك، وتمنحك الطاقة وتزيل الدهون غير الضرورية من نظامك الغذائي.

إنها تعزز مناعتك وتساعدك على التعامل مع التوتر. كما أنهم يعتنون بصحة القلب والعظام ويحافظون على مستويات عالية من اللياقة البدنية والطاقة.