خطة التغذية الصحية التي تعمل

Veröffentlicht:

Von:

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
بغض النظر عما إذا كنت ترغب في الحصول على صحتك أو تقليلها وحجزها ، فإن هذه الخطة لنظام غذائي صحي تساعدك فعليًا على تحقيق وزنك المستهدف. لقد تعلمنا أهمية البروتين في أيام مدرستنا أن البروتينات هي لبنات الحياة. فهي مطلوبة للنمو والإصلاح. لذلك ، يجب أن تكون التغذية غنية بالبروتين. الآن خسارة الوزن إذا لم تكن متأكدًا من متطلبات البروتين والسعرات الحرارية ، خذ المتوسط ​​وقم بالخروج من هناك. بالنسبة للنساء ، هذا يعني اتباع نظام غذائي يومي مع 1200 سعرة حرارية توفر حوالي 100 جرام من البروتين. للرجال هذا يعني ... (Symbolbild/natur.wiki)

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في الحصول على أو تقليل وحجز صحتك ، فإن هذه الخطة لنظام غذائي صحي تساعدك فعليًا على تحقيق وزنك المستهدف.

معنى البروتين

في أيام مدرستنا علمنا أن البروتينات هي لبنات الحياة. فهي مطلوبة للنمو والإصلاح. لذلك ، يجب أن تكون التغذية غنية بالبروتين.

انقاص الوزن الآن

إذا لم تكن متأكدًا من متطلبات البروتين والسعرات الحرارية ، خذ المتوسط ​​واترك طريقك للخروج من هناك. بالنسبة للنساء ، هذا يعني اتباع نظام غذائي يومي مع 1200 سعرة حرارية توفر حوالي 100 جرام من البروتين. بالنسبة للرجال ، وهذا يعني 1500 سعرة حرارية و 150 جرام من البروتين. يحتاج الشخص النشط جسديًا أو الرياضي إلى المزيد من البروتين والمزيد من السعرات الحرارية.

لفقدان الوزن ، ما عليك سوى استبدال وجبتين يوميًا بمزيج هز بروتين مقطوع وصحي. يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية في اليوم على أطعمة صحية مع الكثير من الألوان.

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها مغذية. ولديها الكثير من الخضار والفواكه. لا تنسى مدى أهمية الحركة.

حافظ على فقدان الوزن أو إزالة ببطء

في كلتا الحالتين ، ببساطة استبدال وجبة مع اهتزاز. تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وتجنب الوجبات السريعة. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالبروتين.

زيادة

لا يريد الجميع إنقاص الوزن. بعض الناس رفيعون للغاية ويريدون بناء أجسادهم. من المهم بالنسبة لهم أن يكون لديهم سعرات حرارية كافية وإضافة اهتزازات البروتين في أي وجبة كإضافات. المكملات الغذائية المختلفة ومحتوى البروتين العالي متاحان كوجبات خفيفة. تأكد من أنك لا تتجاوز أكثر من 50 جرام من البروتين في وجبة.

خطط لوجباتك

  1. امزج مسحوق البروتين مع حليب منخفض أو دسم أو حليب الصويا عند التخطيط له الهزات. أضف الفاكهة للتغذية الإضافية.
  2. لديك وجبات خفيفة من البروتين ، سواء كانت بار أو حساء أو المكسرات. هذه تبقي هجمات الجوع بعيدا وتتكمل نظامهم الغذائي اليومي مع المواد الغذائية.
  3. يجب أن تستند وجباتك إلى بروتين رئيسي مثل اللحوم البيضاء أو اللحوم الحمراء النحيفة أو استبدال الصويا للنباتيين. أضف الكثير من الخضروات والفواكه للفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. توفر منتجات الحبوب الكاملة أو الخبز والمعكرونة من منتجات الحبوب الكاملة البروتين والمواد المغذية وكذلك الألياف.

    4. هل تحتاج إلى إضافات؟

    إذا كانت السعرات الحرارية مقيدة ، فيجب عليك استخدام المكملات الغذائية التي تمنح أموالك المزيد من الضجة في شكل نظام غذائي إضافي. هذه يمكن أن تساعدك في التمثيل الغذائي الخاص بك ، وإعطاء طاقتك وإزالة الدهون غير الضرورية من نظامك الغذائي.

    تقوم بتعزيز مناعةك وتساعدك على التعامل مع التوتر. كما أنهم يعتنون بصحة القلب والعظام ويحافظون على لياقتهم وطاقتهم.