Načrt prehrane rokoborcev
Načrt prehrane rokoborcev
Pozdravljeni mladi ženske, upam, da so vsi v redu. Danes bi rad razpravljal o načrtu prehrane rokoborcev v Indiji. Kot vsi vemo, so neverjetne "Phogate Sisters" Indije ponosno naredile Indijo z netipičnim zanimanjem za "rokoborbo", pretežno moškega športa. Znani izrek "Za vsako neodvisno in uspešno žensko je oče, ki slepo zaupa svojim otrokom in ne družbi" pravilno opisuje predanost in nesmrtno vero navdušenega očeta za svoje otroke.
Zdaj naj o podrobnem načrtu prehrane razpravljamo z zdravstvenimi prednosti:
Prva stvar zjutraj je kozarec vode na praznem želodcu, ki mu sledi nekaj vaj za raztezanje in ogrevanje. Jutranje pitje vode pomaga očistiti črevesje, razstrupiti telo in okrepiti imuniteto. Poveča apetit in poveča BMR (bazalno hitrost presnove) za 24%, kar podpira izgubo teže in mišični tonus.
solata poganjke: Solato gobavca je mogoče enostavno pripraviti z različnimi poganjki, kot so: B. grami, moong fižol, ledvični fižol, grah itd. Poganjki so naravno iz hranljive čudežne hrane, bogatega vira vitamina A, vitamina K, biotina in cinka.
Vključitev ohrovta v svojo prehrano ima različne koristi za zdravje, kot so pomlajevanje kože, izboljša proizvodnjo kolagena, pomaga pri procesu razstrupljanja in preprečuje zgodnje staranje. Zato uživajte v mešanici različnih receptov za poganjke, da uporabite prednosti.
Sveže sadje, zelenjava: Z uživanjem sadja in zelenjave vaše telo prejme vsa potrebna hranila, ki so bistvena za zdrav življenjski slog. Sveža zelenjava je naravno malo kalorij in bogata z vlakninami, vitaminom A in C, folno kislino in kalijem.
Absorpcija hrane, ki je bogata s kalijem, kot so soja, špinača, leča, ledvični fižol itd. Prispeva k ohranjanju normalnega krvnega tlaka. Vlakne iz večine zelenjave znižajo raven holesterola v krvi in pomagajo pri nastajanju vlaknin, ki podpirajo prebavo. Hrana, bogata s folno kislino, kot so brokoli, avokado, leča itd. Spodbujajo tvorbo rdečih krvnih celic. Agrumi, bogato z vitaminom C, imajo lastnosti celjenja ran.
Mleko, sojo: kravje mleko velja za najboljšo prehrano za močnejše kosti in zobe, saj vsebuje bogat vir kalcija in vitamina D. Vsebuje tudi prehranske dodatke, kot je kalij, ki pomaga pri vazodilataciji in s tem znižuje krvni tlak. Najpomembnejša sprememba prehrane, za katero bi moral izbrati zdravo osebo, je zmanjšanje vnosa natrija in optimizacija vnosa kalija. Optimalna količina 4069 mg kalija na dan zmanjšuje tveganje za srčne bolezni za pribl. 50%. Kravje mleko je zasnovano tudi za gradnjo mišic.
Soja na lestvico je odličen vir za vlakna, kalcija, kompleks vitamina B in omega-3 maščobnih kislin. Je edini popolni neanimalni beljakovine, saj gre za zelenjavni vir za osem esencialnih aminokislin. Ta živila nam nudijo beljakovine visoko kakovosti in vsebujejo zelo malo nasičene maščobe, zaradi česar je zdrav in poln obrok zase. Celotna soja je najboljša, ker vsebujejo izoflavonoide in dieta, ki je bogata z izoflavonskimi fitokemičnimi snovi, je osnova za uravnoteženo prehrano.
suho sadje: rozine so prehranska dopolnila za rokoborce. Znani ste po svojem zdravem povečanju telesne teže. So idealna hrana za vzdrževanje atletskega telesa, saj rokoborcem dajejo močne energijske preglede. Visoka vsebnost železa in bakra v rozinih pomaga pri rdečih krvnih celicah.
mandlji so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami in vsebujejo polnilna vlakna, ki jih hranite dlje. Najbolje jih je zaužiti kot prigrizek, da ohranijo svojo lakoto v šahu. Ti priljubljeni oreščki vsebujejo edinstven in zaščitni fitosterol antioksidan in rastlinski beljakovine. Če jih zaužijemo skupaj z rozinami, se medsebojno dopolnjujejo.
Dnevi goljufanja: Včasih rokoborci radi zajtrkujejo kot Aaloo Paratha s skuto ali drugimi zdravimi različicami. Ti goljufivi dnevi lahko dojijo in sledijo načrtu prehrane z izjemno disciplino.
Torej je šlo za zajtrk in prigrizke. Zdaj pa podrobno razpravljamo o obrokih.
Redni obroki glavnega tečaja: rokoborc prosimo, da porabi redne obroke, ki so sestavljeni iz "daala" hranljive in privlačne priprave leč. Te spadajo pod stročnice, ki so zelo beljakovine. Priporočljivo je, da v svojo prehrano vključite mešanico vseh DAL, brez katere je tipičen indijski obrok nepopoln. Beli riž ima visoko vsebnost mineralov in ga lahko porabimo v zmernih delih skupaj z Daalom.
Različna zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli, pesa itd., Je kuhana s preprostimi metodami za ohranjanje njihove prehranske vrednosti, njihove barve in njihovega okusa. Nekatere zelenjave po možnosti jemo v svoji surovi obliki in mešamo skupaj.
piščanec je vključen v načrt prehrane Wrestler zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Beljakovine sestavljajo aminokisline, ki tvorijo gradnike naših mišic. 1 gram na kg telesne teže je priporočena količina dnevnega beljakovin. Najboljše pri uživanju piščanca je, da rokoborc dobi visoko vsebnost beljakovin, da bo vaše telo bolj mišičasto in tesnejše, hkrati pa ohranjate telesno težo pod nadzorom.
Indijski polnozrnat kruh ali roti zaužijemo za večerjo skupaj z zelenjavo, dal, piščancem in solatami, da bi ostali polni dlje in se hkrati počutili aktivni in lahki.
Sredi večerni prigrizki: Kozarec mleka in sadja sezone je dovolj dober, da lahko lakoto zadržite. Mandlje in rozine je treba vzeti, da se po potrebi posnamete z energijskimi posnetki.
dieta pred treningom: mleko in sezonsko sadje zagotavljajo rokoborcem energijo, ki je potrebna za stroge treninge.
dieta po treningu: obrok po treningu s sojinimi beljakovinami, sadjem in veliko vode je potreben za napolnitev mišičnega glikogena, ki se uporablja med treningom. Sad in voda so hidrirali dehidrirano telesno tkivo.
Nenazadnje kozarec mleka sprosti vaše utrujene mišice, preden gre spat, in pusti, da zaspi kot dojenček. Mleko vsebuje triptofan (aminokislina, ki inducira spanec) in melatonin (hormon, ki uravnava cikel spanja).
Dieta rokoborca je vsestranska in uravnotežena, brez kalorične in neželene hrane. Sveža in sezonska hrana je zelo pomembna. Priporočljivo je, da se prepreči pretirano kisla in začinjena hrana, kot so kumare, chutneys in klepeti, saj naj bi povzročali letargijo in čutno navdušenje.
klobuki sestre Dangal za njihov tabu uspeh, da bi postali uspešni rokoborci, in nenasitna žeja, da dosežejo svoj cilj. Več moči za vas ženske, nadaljujte in zajamete svoje sanje.