Načrt prehrane žensk

Načrt prehrane žensk

Pozdravljeni, mlade dame, upam, da so vsi dobro. Danes bi rad z vami razpravljal o prehranskem načrtu ženskih rokoborcev v Indiji. Kot vsi vemo, so neverjetne 'Phogat Sisters' Indijo ponosno z netipičnim zanimanjem za 'rokoborbo', pretežno moškega športa. Znani izrek "Za vsako neodvisno in uspešno žensko je oče, ki slepo zaupa svojim otrokom in ne družbi" upravičeno opisuje vdanost in neizmerno vero navdušenega očeta za svoje otroke.

Zdaj pa se pogovorimo o podrobnem načrtu prehrane z zdravstvenimi koristmi:

Podrobno načrt prehrane

Prva stvar zjutraj je kozarec vode na praznem želodcu, ki mu sledi nekaj vaj za raztezanje in ogrevanje. Pitna voda zjutraj pomaga očistiti črevesje, razstrupiti telo in povečati imuniteto. Povečuje apetit in poveča BMR (bazalno hitrost presnove) za 24%, kar podpira izgubo teže in mišični tonus.

Zajtrk:

Solata poganjke: Sprot solato je mogoče enostavno izdelati z različnimi poganjki, kot so: B. Grami poganjkov, moong fižol, ledvični fižol, grah itd. Poganjki so naravno hranljiva čudežna hrana, bogat vir vitamina K, vitamina K, biotina, železa in cinka.

Vključitev poganjkov v vaši prehrani ima več koristi za zdravje, kot so pomlajevanje kože, izboljšanje proizvodnje kolagena, pomoč pri procesu razstrupljanja in preprečevanje prezgodnjega staranja. Zato uživajte v mešanju različnih receptov za poganjke, da izkoristite prednosti.

Sveže sadje, zelenjava: Z uživanjem sadja in zelenjave vaše telo dobi vsa potrebna hranila, ki so bistvena za zdrav življenjski slog. Sveža zelenjava je naravno malo kalorij in bogata z vlakninami, vitamini A in C, folno kislino in kalijem.

Vnos hrane, bogate s kalijem, kot so soja, špinača, leča, ledvični fižol itd. Pomaga pri ohranjanju normalnega krvnega tlaka. Vlakne iz večine zelenjave znižujejo raven holesterola v krvi in ​​pomagajo pri oblikovanju vlaknin, kar pomaga pri prebavi. Hrana, bogata s folno kislino, kot so brokoli, avokado, leča itd. Spodbujajo tvorbo rdečih krvnih celic. Citrusi, bogate z vitaminom C, imajo lastnosti celjenja ran.

Mleko, sojo: kravje mleko velja za najboljšo prehrano za močnejše kosti in zobe, saj vsebuje bogat vir kalcija in vitamina D. Vsebuje tudi prehranske dodatke, kot je kalij, ki pomaga pri vazodilataciji in s tem znižuje krvni tlak. Najpomembnejša sprememba prehrane, ki bi jo moral narediti zdrava oseba, je zmanjšanje vnosa natrija in optimizacija vnosa kalija. Optimalna količina 4069 mg kalija na dan zmanjšuje tveganje za srčne bolezni za približno 50%. Kravje mleko je zasnovano tudi za gradnjo mišic.

Celotna sojina hrana je odličen vir vlaknin, kalcija, kompleksa vitamina B in omega-3 maščobnih kislin. Je edini popoln neanimalni protein, saj je rastlinski vir osmih esencialnih aminokislin. Ta živila nam nudijo visoko kakovostne beljakovine in vsebujejo zelo malo nasičenih maščob, zaradi česar je zdrav in popoln obrok sam po sebi. Celotna soja je najboljša, ker vsebujejo izoflavonoide, prehrana, bogata z izoflavonskimi fitokemikalijami, je osnova uravnotežene prehrane.

Suho sadje: rozine so energijsko bogate prehranske dodatke za rokoborce. Znani so po svojem zdravem povečanju telesne teže. So idealna hrana za vzdrževanje atletskega telesa, saj rokoborcem dajejo močne porabe energije. Visoka vsebnost železa in bakra v rozinih pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic.

Mandlji so bogati z nenasičenimi maščobnimi kislinami in vsebujejo polnilne vlaknine, ki vas dlje ohranjajo. Najbolje jih je zaužiti kot prigrizek, da bo vaša lakota prižgana. Ti priljubljeni oreščki vsebujejo edinstven in zaščitni fito-sterolski antioksidanti in rastlinske beljakovine. Ko jih zaužijemo skupaj z rozinci, se medsebojno dopolnjujejo.

Dnevi goljufanja: Včasih se rokoborci radi zajtrkujejo kot Aaloo Paratha s skuto ali drugimi zdravimi različicami. Ti dnevi varanja lahko zadovoljijo svoje hrepenenje in sledijo načrtu prehrane z največjo disciplino.

Torej je šlo za zajtrk in prigrizke. Zdaj pa podrobno razpravljamo o obrokih.

Redni obroki glavnega tečaja: rokoborce spodbujamo, da jedo redne obroke, ki jih sestavljajo "Daal" hranljive in privlačne priprave leče. Te spadajo pod stročnice, ki so zelo bogate z beljakovinami. Priporočljivo je, da v svojo prehrano vključite mešanico vseh DAL, brez katere je tipičen indijski obrok nepopoln. Beli riž ima visoko vsebnost mineralov in ga lahko porabimo skupaj z DAAL v zmernih delih.

Različna zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli, repa itd. Nekatere zelenjave po možnosti jemo surovo in mešamo skupaj, da se pripravijo različne solatne priprave.

Piščanca je vključena v načrt prehrane Wrestlers zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Beljakovine sestavljajo aminokisline, ki so gradniki naših mišic. 1 gram na kg telesne teže je priporočena količina dnevnega beljakovin. Najboljši del redne jesti piščanca je, da rokoborci dobijo visoko stopnjo beljakovin, da bodo telesa bolj mišičasta in tonirana, hkrati pa ohranjajo svojo telesno težo pod nadzorom.

Indijski polnozrnat pšenični kruh ali roti uživamo za večerjo, skupaj z zelenjavo, dal, piščancem in solatami, da ostanejo dlje polnejši, medtem ko se počutijo aktivne in lahke.

Sredi čas večerni prigrizki: Kozarec mleka in sezonskega sadja je dovolj dober, da bo vaša lakota obdržala. Mandlje in rozine je treba vzeti, da se po potrebi posnamejo energijski posnetki.

Prehrana pred usposabljanjem: mleko in sezonsko sadje zagotavljajo rokoborcem z energijo, potrebno za stroge treninge.

Dieta po treningu: Potreben je obrok po vadbi, ki vsebuje sojine beljakovine, sadje in veliko vode, da se med vadbo napolni mišični glikogen. Sadje in vodna hidrirana dehidrirana telesna tkiva.

Nenazadnje bo kozarec mleka pred spanjem sprostil utrujene mišice in pustil, da zaspite kot dojenček. Mleko vsebuje triptofan (aminokislina, ki inducira spanec) in melatonin (hormon, ki uravnava cikel spanja).

Dieta rokoborca ​​je raznolika in uravnotežena, brez visokokalorične in neželene hrane. Sveža in sezonska hrana je zelo pomembna. Rokoborcem svetujemo, da se izogibajo pretirano kisle in začinjene hrane, kot so kumarice, chutneys in chitchat, saj naj bi povzročali letargijo in čutno vzburjenje.

Klobuki sestri Dangal, da bi njihov uspeh tabu postali uspešni rokoborci, in neizkorna žeja, da bi dosegli svoj cilj. Več moči za vas ženske, nadaljujte in zajamete svoje sanje.