Plán diéty zápasníka

Plán diéty zápasníka

Ahoj mladé ženy, dúfam, že všetci sú v poriadku. Dnes by som chcel diskutovať o diétnom pláne zápasníkov v Indii. Ako všetci vieme, úžasné „Phogate sestry“ Indie hrdo urobili Indiu s atypickým záujmom o „zápas“, prevažne mužský šport. Slávne príslovie „za každou nezávislou a úspešnou ženou je otec, ktorý slepo dôveruje svojim deťom a nie spoločnosť“ oprávnene opisuje odhodlanie a nesmrteľnú vieru nadšeného otca pre svoje deti.

Teraz diskutujme o podrobnom pláne stravovania so zdravotnými výhodami:

Plán diéty podrobne

Prvou vecou ráno je pohár vody na lačný žalúdok, po ktorom nasledujú niektoré cvičenia na roztiahnutie a zahrievanie. Ranné pitie vody pomáha pri čistení čreva, detoxikácii vášho tela a posilňuje imunitu. Zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje BMR (rýchlosť bazálneho metabolizmu) o 24%, čo podporuje chudnutie a svalový tonus.

Raňajky:

Sprout Salad: Šalát malomocenky sa dá ľahko pripraviť s rôznymi klíčkami, ako napríklad: B. gramy, moongové fazule, fazuľa obličiek, hrášok atď. Klíčky sú prirodzene z výživného zázračného potravy, bohatým zdrojom vitamínu A, vitamínu K, železa, železa a zinku.

Zahrnutie klíčkov do vašej stravy má rôzne zdravotné prínosy, ako je omladenie vašej pokožky, zlepšuje produkciu kolagénu, pomáha pri detoxikačnom procese a zabraňuje včasnému starnutiu. Vychutnajte si teda zmes rôznych receptov na klíčko, aby ste využili výhody.

Čerstvé ovocie, zelenina: Konzumáciou ovocia a zeleniny dostáva vaše telo všetky potrebné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Čerstvá zelenina má prirodzene nízky obsah kalórií a bohatá na vlákninu, vitamín A a C, kyselinu listovú a draslík.

Absorpcia potravín bohatých na draslík, ako sú sójové bôby, špenát, šošovica, fazuľa obličky atď. Prispieva k udržiavaniu normálneho krvného tlaku. Vlákna z väčšiny zeleniny znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáha pri tvorbe vlákniny, ktoré podporujú trávenie. Potraviny s kyselinou listovou, ako sú brokolica, avokádo, šošovica atď. Stimulujú tvorbu červených krviniek. Citrusové plody bohaté na vitamín C majú vlastnosti hojenia rany.

Mlieko, sójové bôby: Kravské mlieko sa považuje za najlepšiu stravu pre silnejšie kosti a zuby, pretože obsahuje bohatý zdroj vápnika a vitamínu D. Obsahuje tiež výživové doplnky, ako je draslík, ktorý pomáha pri vazodilatácii, a tak znižuje krvný tlak. Najdôležitejšou zmenou v strave, pre ktorú by si mal zdravý človek vybrať, je zníženie príjmu sodíka a optimalizácia príjmu draslíka. Optimálne množstvo 4069 mg draslíka za deň znižuje riziko srdcových chorôb o cca. 50%. Kravské mlieko je tiež určené na budovanie svalov.

Sójová do rozsahu je vynikajúcim zdrojom vlákniny, vápnika, vitamínu B a omega-3 mastných kyselín. Je to jediný kompletný bez animálneho proteínu, pretože je rastlinným zdrojom pre osem esenciálnych aminokyselín. Tieto potraviny nám poskytujú vysokokvalitný bielkoviny a obsahujú veľmi málo nasýtených tukov, vďaka čomu je pre seba zdravé a úplné jedlo. Celé sójové bôby sú najlepšie, pretože obsahujú izoflavonoidy a strava, ktorá je bohatá na fytochemikálie Isoflavon, tvorí základ pre vyváženú stravu.

Sušené ovocie: Hrozičné sú energeticky diétne doplnky pre zápasníkov. Ste známi svojím zdravým prírastkom na váhe. Sú ideálnym jedlom na udržiavanie atletického tela, pretože dáva zápasníkom silné energetické kontroly. Vysoký obsah železa a medi v hrozienkach pomáha pri červených krvinkách.

mandle sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a obsahujú plniace vlákna, ktoré udržiavate plné dlhšie. Najlepšie sa konzumujú ako občerstvenie, aby udržali svoj hlad v šachu. Tieto populárne orechy obsahujú jedinečný a ochranný antiooxidan fyto-Sterol a rastlinný bielkovín. Ak sa konzumujú spolu s hrozienkami, navzájom sa dopĺňajú.

Podvádza dni: Niekedy zápasníci majú radi raňajky ako Aaloo Paratha s tvarohom alebo inými zdravými variáciami. Tieto podvodné dni môžu dojčiť a sledovať plán diéty s extrémnou disciplínou.

Takže to bolo všetko o raňajkách a občerstvení. Teraz diskutujme o jedle podrobne.

Pravidelné jedlá hlavného chodu: Zápasník sa vyžaduje, aby konzumoval pravidelné jedlá, ktoré pozostávajú z „daal“ výživnej a chutnej prípravy šošoviek. Tieto spadajú pod strukoviny, ktoré sú veľmi proteínové. Je vhodné zahrnúť do svojej stravy zmes všetkých DALS, bez ktorého je typické indické jedlo neúplné. Biela ryža má vysoký obsah minerálov a môže sa konzumovať v miernych porciách spolu s Daal.

Rôzne zelené listové zelenina, ako je špenát, brokolica, repa atď., sa varí s jednoduchými metódami na udržanie svojej výživovej hodnoty, ich farby a chuť. Niektoré zelenina sa najlepšie konzumujú v ich surovom tvare a zmiešané.

Kuracie mäso je zahrnuté v pláne Wrestler Diet Plan z dôvodu jeho vysokého obsahu bielkovín. Proteín pozostáva z aminokyselín, ktoré tvoria stavebné bloky našich svalov. 1 gram na kg telesnej hmotnosti je odporúčané množstvo denného proteínu. Najlepšie na jedení kurčaťa je, že zápasník získava vysoký obsah bielkovín, aby vaše telo urobilo svalnatejšie a pevnejšie a zároveň udržali svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.

Indický celozrnný chlieb alebo roti sa konzumuje na večeru spolu so zeleninou, dalom, kuracím mäsom a šalátmi, aby zostali plné dlhšie a zároveň sa cítili aktívne a svetlo.

V strednom čase večerné občerstvenie: pohár mlieka a ovocie sezóny sú dosť dobré na to, aby udržali váš hlad na uzde. Mandle a hrozienka by sa mali v prípade potreby odobrať, aby poskytli energiu.

Strava pred tréningom: Mlieko a sezónne ovocie poskytujú zápasníkom energiu, ktorá je potrebná na prísne tréningové stretnutia.

Strava po tréningu: Na doplnenie svalového glykogénu používaného počas tréningu je potrebné jedlo po tréningu so sójovými bielkovinami, ovocím a veľkou vodou. Ovocie a voda hydratuje dehydratované telesné tkanivo.

V neposlednom rade pohár mlieka uvoľní vaše unavené svaly pred spaním a nechá ju zaspať ako dieťa. Mlieko obsahuje tryptofán (aminokyselina, ktorá indukuje spánok) a melatonín (hormón, ktorý reguluje cyklus spánku).

Strava zápasníka je všestranná a vyvážená, bez kalórií a nezdravých potravín. Čerstvé a sezónne jedlo má veľký význam. Odporúča sa zápas, aby sa predišlo nadmerne kyslému a korenenému jedlu, ako sú uhorky, chutney a rozhovory, pretože majú spôsobovať letargiu a zmyselné vzrušenie.

klobúky z Dangal Sisters pre ich tabu, aby sa stali úspešnými zápasníkmi, a neukojiteľná smäd, aby dosiahla svoj cieľ. Viac sily pre vaše ženy, pokračujte a zachytáte svoje sny.