Diétny plán pre zápasníčky

Diétny plán pre zápasníčky

Ahojte mladé dámy, dúfam, že sa máte všetci dobre. Dnes by som s vami chcela prediskutovať diétny plán zápasníčok v Indii. Ako všetci vieme, úžasné „sestry Phogat“ spôsobili, že India je hrdá na svoj netypický záujem o „wrestling“, prevažne mužský šport. Známy výrok „Za každou nezávislou a úspešnou ženou stojí otec, ktorý slepo dôveruje svojim deťom a nie spoločnosti“ správne opisuje oddanosť a nehynúcu vieru nadšeného otca pre svoje deti.

Teraz poďme diskutovať o podrobnom diétnom pláne so zdravotnými výhodami:

Podrobný diétny plán

Prvá vec ráno je pohár vody nalačno, po ktorom nasledujú strečingové a zahrievacie cvičenia. Pitie vody ráno pomáha prečistiť črevá, detoxikovať organizmus a posilniť imunitu. Zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje BMR (Basal Metabolic Rate) o 24 %, čím podporuje chudnutie a svalový tonus.

Raňajky:

Šalát z klíčkov: Šalát z klíčkov možno ľahko pripraviť s rôznymi klíčkami, ako sú: B. Gramové klíčky, fazuľa moong, fazuľa, hrášok atď. Klíčky sú prirodzene výživné zázračné jedlo, bohatý zdroj vitamínu A, vitamínu K, biotínu, železa a zinku.

Zahrnutie klíčkov do vašej stravy má viacero zdravotných výhod, ako je omladenie pokožky, zlepšenie produkcie kolagénu, pomoc pri procese detoxikácie a prevencia predčasného starnutia. Vychutnajte si preto miešanie rôznych receptov na klíčky, aby ste získali výhody.

Čerstvé ovocie, zelenina: Konzumáciou ovocia a zeleniny dostane vaše telo všetky potrebné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Čerstvá zelenina má prirodzene nízky obsah kalórií a je bohatá na vlákninu, vitamíny A a C, kyselinu listovú a draslík.

Príjem potravín bohatých na draslík, ako sú sójové bôby, špenát, šošovica, fazuľa atď., pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Vláknina z väčšiny zeleniny znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáha pri tvorbe vlákniny, ktorá napomáha tráveniu. Potraviny bohaté na kyselinu listovú ako brokolica, avokádo, šošovica atď. stimulujú tvorbu červených krviniek. Citrusové plody bohaté na vitamín C majú vlastnosti hojenia rán.

Mlieko, sójové bôby: Kravské mlieko sa považuje za najlepšiu stravu pre pevnejšie kosti a zuby, pretože obsahuje bohatý zdroj vápnika a vitamínu D. Obsahuje aj výživové doplnky, ako je draslík, ktorý pomáha pri vazodilatácii a tým znižuje krvný tlak. Najdôležitejšou zmenou stravovania, ktorú by mal zdravý človek urobiť, je zníženie príjmu sodíka a optimalizácia príjmu draslíka. Optimálne množstvo 4069 mg draslíka denne znižuje riziko srdcových ochorení približne o 50 %. Kravské mlieko je určené aj na budovanie svalov.

Celé sójové potraviny sú výborným zdrojom vlákniny, vápnika, komplexu vitamínov B a omega-3 mastných kyselín. Je to jediný kompletný neživočíšny proteín, pretože je rastlinným zdrojom ôsmich esenciálnych aminokyselín. Tieto potraviny nám poskytujú vysokokvalitné bielkoviny a obsahujú veľmi málo nasýtených tukov, čo z nich robí zdravé a kompletné jedlo samo o sebe. Najlepšie sú celé sójové bôby, pretože obsahujú izoflavonoidy a strava bohatá na izoflavónové fytochemikálie tvorí základ vyváženej stravy.

Sušené ovocie: Hrozienka sú energeticky bohaté výživové doplnky pre zápasníkov. Sú známe svojím zdravým priberaním. Sú ideálnym jedlom na udržanie atletickej postavy, pretože zápasníkom dodávajú silné návaly energie. Vysoký obsah železa a medi v hrozienkach pomáha pri tvorbe červených krviniek.

Mandle sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a obsahujú plnú vlákninu, ktorá vás zasýti na dlhšie. Najlepšie sa konzumujú ako občerstvenie, aby ste zahnali hlad. Tieto obľúbené orechy obsahujú jedinečný a ochranný fytosterolový antioxidant a rastlinný proteín. Pri konzumácii spolu s hrozienkami sa navzájom dopĺňajú.

Cheat Days: Niekedy zápasníci radi raňajkujú ako Aaloo Paratha s tvarohom alebo inými zdravými variáciami. Tieto dni podvádzania môžu uspokojiť svoje túžby a dodržiavať diétny plán s maximálnou disciplínou.

Takže toto bolo všetko o raňajkách a občerstvení. Teraz poďme diskutovať o jedlách podrobne.

Pravidelné jedlá hlavného chodu: Zápasníkom sa odporúča jesť pravidelné jedlá pozostávajúce z „daal“ výživného a chutného prípravku zo šošovice. Tie spadajú pod strukoviny, ktoré sú veľmi bohaté na bielkoviny. Do jedálnička je vhodné zaradiť zmes všetkých dalov, bez ktorých je typické indické jedlo neúplné. Biela ryža má vysoký obsah minerálov a môže sa konzumovať spolu s daalom v miernych porciách.

Rôzne zelené listové zeleniny ako špenát, brokolica, repa atď. sa varia jednoduchými metódami, aby sa zachovala ich nutričná hodnota, farba a chuť. Niektoré druhy zeleniny sa prednostne konzumujú surové a zmiešané na prípravu rôznych šalátov.

Kuracie mäso je súčasťou diétneho plánu zápasníkov kvôli vysokému obsahu bielkovín. Proteín sa skladá z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi našich svalov. Odporúčané množstvo bielkovín denne je 1 gram na kg telesnej hmotnosti. Najlepšia časť na pravidelnom jedení kuracieho mäsa je, že zápasníci dostávajú vysoké hladiny bielkovín, aby boli ich telá svalnatejšie a pevnejšie a zároveň mali svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.

Indický celozrnný chlieb alebo roti sa konzumuje na večeru spolu so zeleninou, dalom, kuracím mäsom a šalátmi, aby zostali dlhšie sýte a zároveň sa cítili aktívne a ľahko.

Stredné večerné občerstvenie: Pohár mlieka a sezónneho ovocia sú dosť dobré na to, aby zahnali váš hlad. Mandle a hrozienka by sa mali užívať, aby dodali energiu, keď je to potrebné.

Diéta pred tréningom: Mlieko a sezónne ovocie dodávajú zápasníkom energiu potrebnú na náročné tréningy.

Diéta po tréningu: Na doplnenie svalového glykogénu vyčerpaného počas cvičenia je potrebné jedlo po tréningu obsahujúce sójový proteín, ovocie a veľa vody. Ovocie a voda hydratujú dehydrované telesné tkanivá.

V neposlednom rade pohár mlieka pred spaním uvoľní vaše unavené svaly a umožní vám zaspať ako bábätko. Mlieko obsahuje tryptofán (aminokyselina, ktorá navodzuje spánok) a melatonín (hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus).

Strava zápasníka je pestrá a vyvážená, bez vysokokalorických a nezdravých jedál. Čerstvé a sezónne potraviny sú veľmi dôležité. Zápasníkom sa odporúča, aby sa vyhýbali príliš kyslým a korenistým jedlám, ako sú uhorky, chutney a klábosenie, pretože sa o nich hovorí, že spôsobujú letargiu a zmyselné vzrušenie.

Klobúk dole pred sestrami Dangalovými za ich tabuizovaný úspech stať sa úspešnými zápasníkmi a neutíchajúci smäd po dosiahnutí svojho cieľa. Viac sily pre vás ženy, pokračujte a zachyťte svoje sny.