Planul de dietă a luptătorilor de sex feminin

Planul de dietă a luptătorilor de sex feminin

Salutare domnișoarelor, sper că toată lumea este bine. Astăzi aș dori să discut cu voi planul de dietă al luptătoarelor din India. După cum știm cu toții, uimitoarele „surori Phogat” au făcut India mândră cu interesul lor atipic pentru „lupte”, un sport predominant masculin. Celebrul dicton „În spatele fiecărei femei independente și de succes există un tată care are încredere orbește în copiii ei și nu în societate” descrie pe bună dreptate devotamentul și credința nemuritoare a unui tată entuziast pentru copiii săi.

Acum să discutăm despre planul de dietă detaliat cu beneficii pentru sănătate:

Plan de dietă în detaliu

Primul lucru dimineața este un pahar cu apă pe stomacul gol, urmat de câteva exerciții de întindere și încălzire. Consumul de apă dimineața ajută la curățarea intestinelor, la detoxifierea corpului și la creșterea imunității. Crește pofta de mâncare și crește BMR (Rata metabolică bazală) cu 24%, susținând pierderea în greutate și tonusul muscular.

Mic dejun:

Salata de germeni: Salata de germeni poate fi preparată cu ușurință cu o varietate de germeni, cum ar fi: B. Grame de germeni, fasole moong, fasole, mazăre etc. Germenii sunt hrană minune hrănitoare în mod natural, o sursă bogată de vitamina A, vitamina K, biotină, fier și zinc.

Includerea germenilor în dieta ta are multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi întinerirea pielii, îmbunătățirea producției de colagen, ajutarea în procesul de detoxifiere și prevenirea îmbătrânirii premature. Așadar, bucurați-vă de amestecarea diferitelor rețete de germeni pentru a culege beneficiile.

Fructe proaspete, Legume: Prin consumul de fructe și legume, corpul tău primește toți nutrienții necesari care sunt esențiali pentru un stil de viață sănătos. Legumele proaspete sunt în mod natural sărace în calorii și bogate în fibre, vitamine A și C, acid folic și potasiu.

Consumul de alimente bogate în potasiu precum soia, spanacul, lintea, fasolea etc. ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Fibrele din majoritatea legumelor scad nivelul colesterolului din sânge și ajută la formarea fibrelor, care ajută la digestie. Alimentele bogate în acid folic precum broccoli, avocado, linte etc. stimulează formarea globulelor roșii. Citricele bogate în vitamina C au proprietăți de vindecare a rănilor.

Lapte, boabe de soia: laptele de vacă este considerat cea mai bună dietă pentru oase și dinți mai puternici, deoarece conține o sursă bogată de calciu și vitamina D. Conține, de asemenea, suplimente nutritive, cum ar fi potasiul, care ajută la vasodilatație și, prin urmare, scade tensiunea arterială. Cea mai importantă schimbare alimentară pe care ar trebui să o facă o persoană sănătoasă este reducerea aportului de sodiu și optimizarea aportului de potasiu. Cantitatea optimă de 4069 mg de potasiu pe zi reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 50%. Laptele de vacă este, de asemenea, conceput pentru dezvoltarea mușchilor.

Alimentele integrale din soia sunt o sursă excelentă de fibre, calciu, complex de vitamine B și acizi grași omega-3. Este singura proteină completă non-animală, deoarece este o sursă vegetală de opt aminoacizi esențiali. Aceste alimente ne oferă proteine ​​de înaltă calitate și conțin foarte puține grăsimi saturate, făcându-le o masă sănătoasă și completă în sine. Boabele de soia întregi sunt cele mai bune deoarece conțin izoflavonoide, iar o dietă bogată în fitochimice izoflavone formează baza unei diete echilibrate.

Fructe uscate: Stafidele sunt suplimente nutritive bogate în energie pentru luptători. Sunt cunoscuți pentru creșterea sănătoasă în greutate. Sunt hrana ideală pentru menținerea unui corp atletic, deoarece oferă luptătorilor explozii puternice de energie. Conținutul ridicat de fier și cupru din stafide ajută la formarea globulelor roșii.

Migdalele sunt bogate în acizi grași nesaturați și conțin fibre de umplere care vă mențin sătul pentru mai mult timp. Cel mai bine se consumă ca o gustare pentru a vă ține foamea la distanță. Aceste nuci populare conțin un antioxidant fito-sterol unic și protector și o proteină vegetală. Când sunt consumate împreună cu stafidele, acestea se completează reciproc.

Cheat Days: Uneori luptătorilor le place să ia micul dejun ca Aaloo Paratha cu caș sau alte variante sănătoase. Aceste zile de trișare au voie să le satisfacă poftele și să urmeze planul de dietă cu cea mai mare disciplină.

Deci totul era despre micul dejun și gustările. Acum să discutăm despre mese în detaliu.

Mese obișnuite ale felului principal: luptătorii sunt încurajați să mănânce mese obișnuite constând în „daal” preparatul nutritiv și apetisant de linte. Acestea se încadrează în leguminoase, care sunt foarte bogate în proteine. Este recomandabil să includeți un amestec de toate dals în dieta dumneavoastră, fără de care o masă tipic indiană este incompletă. Orezul alb are un conținut ridicat de minerale și poate fi consumat împreună cu daal în porții moderate.

Diverse legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, napul etc. sunt gătite folosind metode simple pentru a-și păstra valoarea nutritivă, culoarea și gustul. Unele legume sunt consumate de preferință crude și amestecate împreună pentru a face diverse preparate de salată.

Puiul este inclus în dieta luptătorilor datorită conținutului său ridicat de proteine. Proteina este formată din aminoacizi, care sunt elementele de bază ale mușchilor noștri. 1 gram pe kg de greutate corporală este cantitatea recomandată de proteine ​​zilnice. Cea mai bună parte a consumului de pui în mod regulat este că luptătorii primesc niveluri ridicate de proteine ​​pentru a-și face corpul mai musculos și mai tonifiat, ținând în același timp greutatea corporală sub control.

Pâinea sau roti din grâu integral indian se consumă la cină împreună cu legume, dal, pui și salate pentru a rămâne mai sătul mai mult timp în timp ce vă simțiți activ și ușor.

Gustări la mijlocul serii: Un pahar de lapte și fructe de sezon sunt suficient de bune pentru a vă ține foamea la distanță. Migdalele și stafidele ar trebui luate pentru a da injecții de energie atunci când este necesar.

Dieta pre-antrenament: laptele și fructele de sezon oferă luptătorilor energia necesară pentru sesiunile de antrenament riguroase.

Dieta post-antrenament: O masă post-antrenament care conține proteine ​​din soia, fructe și multă apă este necesară pentru a reumple glicogenul muscular epuizat în timpul exercițiilor fizice. Fructele și apa hidratează țesuturile corporale deshidratate.

Nu în ultimul rând, un pahar de lapte înainte de culcare îți va relaxa mușchii obosiți și te va lăsa să adormi ca un bebeluș. Laptele conține triptofan (un aminoacid care induce somnul) și melatonină (un hormon care reglează ciclul de somn).

Dieta unui luptător este variată și echilibrată, fără alimente bogate în calorii și junk food. Mâncarea proaspătă și de sezon este foarte relevantă. Luptătorii sunt sfătuiți să evite alimentele excesiv de acre și picante, cum ar fi murăturile, chutney-urile și chitchat-ul, deoarece se spune că provoacă letargie și excitare senzuală.

Jos pălăria pentru surorile Dangal pentru succesul lor tabu de a deveni luptători de succes și setea de nestins de a-și atinge scopul. Mai multă putere pentru voi, femeile, continuați și captați-vă visele.