Planul de dietă al luptătorului
Planul de dietă al luptătorului
Bună femei tinere, sper că toată lumea este în regulă. Astăzi aș dori să discut despre planul dietetic al luptătorilor din India. După cum știm cu toții, uimitoarea „surori phogate” din India au făcut cu mândrie India cu interesul lor atipic pentru „Wrestling”, un sport predominant masculin. Celebra zicală „în spatele fiecărei femei independente și de succes este un tată care are încredere orbește copiii ei și nu societatea” descrie pe bună dreptate dăruirea și credința nemuritoare a unui tată entuziast pentru copiii săi.
Să discutăm acum planul de dietă detaliat cu avantaje pentru sănătate:
Primul lucru dimineața este un pahar cu apă pe stomacul gol, urmat de unele exerciții de întindere și încălzire. Băutura de dimineață de apă vă ajută să vă curățați intestinul, să vă detoxificați corpul și să întăriți imunitatea. Crește pofta de mâncare și crește BMR (rata metabolică bazală) cu 24%, ceea ce susține pierderea în greutate și tonul muscular.
MICK:
Salata de sprot: Salata de lepră poate fi preparată cu ușurință cu o varietate de varză, cum ar fi: B. Grams, boabe de moong, boabe de rinichi, mazăre, etc. Sfintele sunt în mod natural din alimente miracolice nutritive, o sursă bogată de vitamina A, vitamina K, biotină, fier și zinc.
Includerea varzălor în dieta dvs. are o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi întinerirea pielii, îmbunătățește producția de colagen, ajută la procesul de detoxifiere și împiedică îmbătrânirea timpurie. Așadar, bucurați -vă de amestecul de diferite rețete încolțite pentru a utiliza avantajele.
Fructe proaspete, legume: Consumând fructe și legume, corpul tău primește toți nutrienții necesari care sunt esențiali pentru un stil de viață sănătos. Legumele proaspete sunt în mod natural scăzute în calorii și bogate în fibre, vitamina A și C, acid folic și potasiu.
Absorbția alimentelor de potasiu -rich, cum ar fi soia, spanacul, lintea, fasolea de rinichi, etc. contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale. Fibra din majoritatea legumelor scad nivelul colesterolului din sânge și ajută la formarea de fibre care susțin digestia. Alimentele cu acid folic, cum ar fi broccoli, avocado, linte, etc. Stimulează formarea de globule roșii. Fructele de citrice bogate în vitamina C au proprietăți de vindecare a rănilor.
lapte, soia: laptele de vacă este considerat cea mai bună dietă pentru oase și dinți mai puternici, deoarece conține o sursă bogată de calciu și vitamină D. De asemenea, conține suplimente nutritive, cum ar fi potasiu care ajută la vasodilatație și astfel scade tensiunea arterială. Cea mai importantă schimbare a dietei pentru care ar trebui să aleagă o persoană sănătoasă este reducerea aportului de sodiu și optimizarea aportului de potasiu. Cantitatea optimă de 4069 mg potasiu pe zi reduce riscul de boli de inimă cu aprox. 50%. Laptele de vacă este, de asemenea, conceput pentru construirea mușchilor.
soia la scară este o sursă excelentă pentru fibre, calciu, complex de vitamina B și acizi grași omega-3. Este singura proteină non-animală completă, deoarece este o sursă de legume pentru opt aminoacizi esențiali. Aceste alimente ne oferă proteine de înaltă calitate și conțin foarte puține grăsimi saturate, ceea ce o face o masă sănătoasă și completă pentru sine. Soia integrală sunt cele mai bune, deoarece conțin izoflavonoide și o dietă bogată în fitochimice de izoflavon constituie baza unei diete echilibrate.
Fructe uscate: stafidele sunt suplimente alimentare cu energie -rericând pentru luptători. Ești cunoscut pentru creșterea în greutate sănătoasă. Sunt mâncarea ideală pentru menținerea unui corp atletic, deoarece le oferă luptătorilor verificări energetice puternice. Conținutul ridicat de fier și cupru în stafide ajută la globulele roșii.
migdalele sunt bogate în acizi grași nesaturați și conțin fibre de umplere pe care le mențineți plin mai mult timp. Sunt cel mai bine consumate ca o gustare pentru a -și păstra foamea în șah. Aceste nuci populare conțin un antiooxidan fito-subterol unic și protector și o proteină vegetală. Dacă sunt consumate împreună cu stafide, completați -vă reciproc.
Zile de înșelăciune: Uneori, luptătorii le place micul dejun ca aaloo paratha cu caș sau alte variații sănătoase. Aceste zile frauduloase pot alăpta și urma planul de dietă cu disciplină extremă.
Deci a fost vorba despre micul dejun și gustări. Acum să discutăm în detaliu mesele.
felul principal Mese obișnuite: Luptătorul este rugat să consume mese obișnuite, care constau în „Daal” de preparare a lentilelor hrănitoare și apetisante. Acestea se încadrează în leguminoase care sunt foarte proteice -rich. Este recomandabil să includeți un amestec de toate Dals în dieta lor, fără de care o masă tipică indiană este incompletă. Orezul alb are un conținut ridicat de mineral și poate fi consumat în porții moderate împreună cu DAAL.
diferite legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, sfeclă etc. sunt gătite cu metode simple pentru a -și menține valoarea nutrițională, culoarea și gustul lor. Unele legume sunt consumate de preferință în forma lor crudă și amestecate împreună.
puiul este inclus în planul de dietă a luptătorului din cauza conținutului său ridicat de proteine. Proteina este formată din aminoacizi care formează blocurile de construcție ale mușchilor noștri. 1 gram pe kg Greutatea corporală este cantitatea recomandată de proteine zilnice. Cel mai bun lucru despre consumul de pui este faptul că luptorul are un conținut ridicat de proteine pentru a -ți face corpul mai musculos și mai strâns și, în același timp, să -ți păstreze greutatea corporală sub control.
pâine indiană cu cereale integrale sau roti sunt consumate pentru cină împreună cu legume, dal, pui și salate pentru a rămâne plin mai mult timp și pentru a se simți activ și ușor în același timp.
Gustări de seară la mijlocul timpului: un pahar de lapte și fructe ale sezonului sunt suficient de bune pentru a vă menține foamea la atingere. Migdalele și stafidele ar trebui luate pentru a da fotografii de energie, dacă este necesar.
dieta înainte de antrenament: laptele și fructele de sezon oferă luptătorilor energia necesară pentru sesiunile stricte de antrenament.
dietă după antrenament: o masă după antrenament cu proteine de soia, fructe și multă apă este necesară pentru a reface glicogenul muscular utilizat în timpul antrenamentului. Fructele și apa au hidratat țesutul corpului deshidratat.
nu în ultimul rând, un pahar de lapte vă relaxează mușchii obosiți înainte de a merge la culcare și o lasă să adormeze ca un copil. Laptele conține triptofan (un aminoacid care induce somnul) și melatonină (un hormon care reglementează ciclul somnului).
Dieta unui luptător este versatilă și echilibrată, fără alimente bogate în calorii și gunoi. Mâncarea proaspătă și sezonieră este de mare relevanță. Lupta este recomandată pentru a evita alimentele excesiv de acid și condimentate, cum ar fi castraveți, chutneys și chat -uri, deoarece se presupune că provoacă letargie și emoție senzuală.
pălă de pe surorile Dangal pentru succesul lor tabu pentru a deveni luptători de succes și setea insaciabilă de a -și atinge obiectivul. Mai multă forță pentru tine, continuă și captează -ți visele.