O plano de dieta das lutadoras femininas

O plano de dieta das lutadoras femininas

Olá meninas, espero que todos estejam bem. Hoje eu gostaria de discutir com vocês o plano de dieta das lutadoras na Índia. Como todos sabemos, as incríveis 'irmãs Phogat' deixaram a Índia orgulhosa com o seu interesse atípico pela 'luta livre', um desporto predominantemente masculino. O famoso ditado “Por trás de toda mulher independente e bem-sucedida existe um pai que confia cegamente nos filhos e não na sociedade” descreve corretamente a devoção e a fé imorredoura de um pai entusiasmado por seus filhos.

Agora vamos discutir o plano de dieta detalhado com benefícios para a saúde:

Plano de dieta em detalhes

A primeira coisa pela manhã é um copo de água com o estômago vazio, seguido de alguns exercícios de alongamento e aquecimento. Beber água pela manhã ajuda a limpar o intestino, desintoxicar o corpo e aumentar a imunidade. Aumenta o apetite e aumenta a TMB (Taxa Metabólica Basal) em 24%, apoiando a perda de peso e o tônus ​​muscular.

Café da manhã:

Salada de couve: A salada de couve pode ser facilmente feita com uma variedade de brotos, como: B. Gramas de couve, feijão moong, feijão, ervilha, etc. Os brotos são alimentos maravilhosos naturalmente nutritivos, uma rica fonte de vitamina A, vitamina K, biotina, ferro e zinco.

Incluir brotos na dieta traz múltiplos benefícios à saúde, como rejuvenescer a pele, melhorar a produção de colágeno, auxiliar no processo de desintoxicação e prevenir o envelhecimento precoce. Portanto, divirta-se misturando diferentes receitas de brotos para colher os benefícios.

Frutas Frescas, Legumes: Ao consumir frutas e vegetais, seu corpo obtém todos os nutrientes necessários para um estilo de vida saudável. Os vegetais frescos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas A e C, ácido fólico e potássio.

A ingestão de alimentos ricos em potássio, como soja, espinafre, lentilha, feijão, etc., ajuda a manter a pressão arterial normal. A fibra da maioria dos vegetais reduz os níveis de colesterol no sangue e ajuda a formar fibras, o que auxilia na digestão. Alimentos ricos em ácido fólico como brócolis, abacate, lentilha, etc. estimulam a formação de glóbulos vermelhos. As frutas cítricas ricas em vitamina C têm propriedades cicatrizantes.

Leite, Soja: O leite de vaca é considerado a melhor dieta para ossos e dentes mais fortes, pois contém uma rica fonte de cálcio e vitamina D. Também contém suplementos nutricionais como o potássio, que ajuda na vasodilatação e, assim, reduz a pressão arterial. A mudança alimentar mais importante que uma pessoa saudável deve fazer é reduzir a ingestão de sódio e otimizar a ingestão de potássio. A quantidade ideal de 4.069 mg de potássio por dia reduz o risco de doenças cardíacas em aproximadamente 50%. O leite de vaca também foi desenvolvido para a construção muscular.

Alimentos integrais à base de soja são uma excelente fonte de fibras, cálcio, vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3. É a única proteína não animal completa, pois é uma fonte vegetal de oito aminoácidos essenciais. Esses alimentos nos fornecem proteínas de alta qualidade e contêm muito pouca gordura saturada, o que os torna uma refeição saudável e completa por si só. A soja inteira é a melhor porque contém isoflavonóides, e uma dieta rica em fitoquímicos de isoflavonas constitui a base de uma dieta balanceada.

Frutas Secas: As passas são suplementos nutricionais ricos em energia para lutadores. Eles são conhecidos por seu ganho de peso saudável. Eles são o alimento ideal para manter um corpo atlético, pois proporcionam aos lutadores poderosas explosões de energia. O alto teor de ferro e cobre nas passas auxilia na formação de glóbulos vermelhos.

As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e contêm fibras de enchimento que mantêm você saciado por mais tempo. É melhor consumi-los como lanche para manter a fome sob controle. Essas nozes populares contêm um antioxidante fitoesterol exclusivo e protetor e uma proteína vegetal. Quando consumidos junto com passas, complementam-se.

Dias de trapaça: Às vezes os lutadores gostam de tomar café da manhã como Aaloo Paratha com requeijão ou outras variações saudáveis. Esses dias de trapaça permitem satisfazer seus desejos e seguir o plano alimentar com a máxima disciplina.

Então isso era tudo sobre café da manhã e lanches. Agora vamos discutir as refeições em detalhes.

Prato Principal Refeições Regulares: Os lutadores são incentivados a fazer refeições regulares que consistem em 'daal', a nutritiva e apetitosa preparação de lentilhas. Estas se enquadram nas leguminosas, que são muito ricas em proteínas. É aconselhável incluir em sua dieta uma mistura de todos os dals, sem os quais uma refeição típica indiana fica incompleta. O arroz branco possui alto teor de minerais e pode ser consumido junto com o daal em porções moderadas.

Vários vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, nabo, etc., são cozidos usando métodos simples para preservar seu valor nutricional, cor e sabor. Alguns vegetais são preferencialmente consumidos crus e misturados para fazer vários preparos de saladas.

O frango está incluído no plano alimentar dos lutadores devido ao seu alto teor de proteínas. A proteína é composta de aminoácidos, que são os blocos de construção dos nossos músculos. 1 grama por kg de peso corporal é a quantidade recomendada de proteína diária. A melhor parte de comer frango regularmente é que os lutadores obtêm altos níveis de proteína para tornar seus corpos mais musculosos e tonificados, ao mesmo tempo que mantêm o peso corporal sob controle.

Pão de trigo integral indiano ou roti é consumido no jantar junto com vegetais, dal, frango e saladas para ficar saciado por mais tempo e ao mesmo tempo se sentir ativo e leve.

Lanches noturnos: Um copo de leite e frutas da estação são bons o suficiente para manter a fome sob controle. Amêndoas e passas devem ser ingeridas para dar doses de energia quando necessário.

Dieta Pré-Treino: Leite e frutas da estação fornecem aos lutadores a energia necessária para os rigorosos treinos.

Dieta pós-treino: Uma refeição pós-treino contendo proteína de soja, frutas e bastante água é necessária para repor o glicogênio muscular esgotado durante o exercício. Frutas e água hidratam os tecidos desidratados do corpo.

Por último, mas não menos importante, um copo de leite antes de dormir relaxará os músculos cansados ​​e permitirá que você adormeça como um bebê. O leite contém triptofano (um aminoácido que induz o sono) e melatonina (um hormônio que regula o ciclo do sono).

A dieta do lutador é variada e balanceada, sem alto teor calórico e junk food. Os alimentos frescos e sazonais são muito relevantes. Os lutadores são aconselhados a evitar alimentos excessivamente ácidos e picantes, como picles, chutneys e bate-papo, pois dizem que causam letargia e excitação sensual.

Tiramos o chapéu para as irmãs Dangal por seu sucesso tabu em se tornarem lutadoras de sucesso e pela sede insaciável de alcançar seu objetivo. Mais poder para vocês mulheres, continuem e conquistem seus sonhos.