O plano de dieta do lutador
O plano de dieta do lutador
Olá jovens, espero que todos estejam bem. Hoje gostaria de discutir o plano de dieta dos lutadores na Índia. Como todos sabemos, as incríveis "Irmãs Phogate" da Índia orgulhosamente fizeram a Índia com seu interesse atípico em "luta livre", um esporte predominantemente masculino. O famoso ditado "por trás de todas as mulheres independentes e bem -sucedidas é um pai que confia cegamente em seus filhos e não na sociedade" descreve corretamente a dedicação e a fé imortal de um pai entusiasmado por seus filhos.
Vamos agora discutir o plano de dieta detalhado com vantagens de saúde:
Plano de dieta em detalhes
A primeira coisa da manhã é um copo de água com o estômago vazio, seguido por alguns exercícios de alongamento e aquecimento. O consumo de água da manhã ajuda a limpar o intestino, desintoxicar seu corpo e fortalecer a imunidade. Aumenta o apetite e aumenta a TMB (taxa metabólica basal) em 24%, o que suporta perda de peso e tônus muscular.
Breakfast:
Salada de broto: A salada de hanseníase pode ser facilmente preparada com uma variedade de brotos, como: B. gramas, feijão moong, feijão, ervilhas, etc. Os brotos são naturalmente de alimentos milagrosos nutritivos, uma rica fonte de vitamina A, vitamina K, biotina, ferro e zinco.A inclusão de brotos em sua dieta tem uma variedade de benefícios à saúde, como rejuvenescer a pele, melhora a produção de colágeno, ajuda no processo de desintoxicação e evita o envelhecimento precoce. Portanto, aproveite a mistura de diferentes receitas de broto para usar as vantagens.
Frutas frescas, vegetais: Ao consumir frutas e vegetais, seu corpo recebe todos os nutrientes necessários essenciais para um estilo de vida saudável. Os vegetais frescos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, vitamina A e C, ácido fólico e potássio.
A absorção de alimentos ricos em potássio, como soja, espinafre, lentilha, feijão rim, etc. contribui para manter a pressão arterial normal. A fibra da maioria dos vegetais diminui o nível de colesterol no sangue e ajuda na formação de fibras que suportam a digestão. Alimentos ricos em ácido fólico, como brócolis, abacate, lentilhas, etc. Estimulam a formação de glóbulos vermelhos. Os frutos cítricos ricos em vitamina C têm propriedades de cicatrização de feridas.
leite, soja: o leite de vaca é considerado a melhor dieta para ossos e dentes mais fortes, pois contém uma rica fonte de cálcio e vitamina D. Também contém suplementos nutricionais, como o potássio, que ajuda na vasodilatação e, portanto, diminui a pressão arterial. A mudança mais importante na dieta para a qual uma pessoa saudável deve escolher é a redução na ingestão de sódio e a otimização da ingestão de potássio. A quantidade ideal de 4069 mg de potássio por dia reduz o risco de doenças cardíacas em aprox. 50%. O leite de vaca também é projetado para construção muscular.
A soja para a escala é uma excelente fonte para fibras, cálcio, complexo de vitamina B e ácidos graxos ômega-3. É a única proteína não alimal completa, porque é uma fonte vegetal para oito aminoácidos essenciais. Esses alimentos nos fornecem proteína de alta qualidade e contêm muito pouca gordura saturada, o que a torna uma refeição saudável e completa para si. A soja inteira é a melhor porque contêm isoflavonóides e uma dieta rica em fitoquímicos de isoflavon forma a base para uma dieta equilibrada.
Frutas secas: passas são suplementos alimentares ricos em energia para lutadores. Você é conhecido pelo seu ganho de peso saudável. Eles são o alimento ideal para manter um corpo atlético, porque dão aos lutadores poderosos verificações de energia. O alto teor de ferro e cobre em passas ajuda com glóbulos vermelhos.
As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e contêm fibras de enchimento que você mantém cheio por mais tempo. Eles são melhor consumidos como um lanche para manter sua fome no xadrez. Essas nozes populares contêm um antiooxidano de fito-esterol único e protetor e uma proteína vegetal. Se eles são consumidos em conjunto com passas, se complementem.Cheat Days: Às vezes, os lutadores gostam de café da manhã como Aaloo Paratha com coalhada ou outras variações saudáveis. Esses dias fraudulentos podem amamentar e seguir o plano de dieta com extrema disciplina.
Então, era tudo sobre café da manhã e lanches. Agora vamos discutir as refeições em detalhes.
PELURAS ELEMENTES PRINCIPAIS: LIVADOR DEVEM CONSULTAR REEFELHAS COLÁRIAS, que consistem em 'Daal' da preparação de lentes nutritivas e apetitosas. Estes se enquadram em leguminosas que são muito ricas em proteínas. É aconselhável incluir uma mistura de todos os DALs em sua dieta, sem a qual uma refeição indiana típica é incompleta. O arroz branco tem um alto teor mineral e pode ser consumido em partes moderadas juntamente com Daal.
Diferentes vegetais de folhos verdes, como espinafre, brócolis, beterraba etc. são cozidos com métodos simples para manter seu valor nutricional, sua cor e seu gosto. Alguns vegetais são preferencialmente consumidos em sua forma crua e misturados.
O frango está incluído no plano de dieta do lutador devido ao seu alto teor de proteínas. A proteína consiste em aminoácidos que formam os blocos de construção de nossos músculos. 1 grama por kg de peso corporal é a quantidade recomendada de proteína diária. A melhor coisa de comer frango é que o lutador obtenha um alto teor de proteína para tornar seu corpo mais musculoso e mais apertado e, ao mesmo tempo, mantenha o peso corporal sob controle.
Pão ou roti indiano de grãos integrais é consumido para jantar junto com legumes, dal, frango e saladas para permanecer cheio por mais tempo e se sentir ativo e leve ao mesmo tempo.
Meio -time à noite lanches: Um copo de leite e frutas da temporada são bons o suficiente para manter sua fome afastada. Amêndoas e passas devem ser tomadas para dar tiros de energia, se necessário.
Dieta antes do treinamento: o leite e as frutas sazonais fornecem aos lutadores a energia necessária para as rigorosas sessões de treinamento.
Dieta após o treinamento: uma refeição após o treinamento com proteína de soja, frutas e muita água é necessária para reabastecer o glicogênio muscular usado durante o treinamento. Frutas e água hidrataram o tecido corporal desidratado.
Por último, mas não menos importante, um copo de leite relaxa seus músculos cansados antes de ir para a cama e a deixa adormecer como um bebê. O leite contém triptofano (um aminoácido que induz sono) e melatonina (um hormônio que regula o ciclo do sono).
A dieta de um lutador é versátil e equilibrada, sem rica em calorias e junk foods. A comida fresca e sazonal é de grande relevância. Recomenda -se a luta livre para evitar alimentos excessivamente ácidos e experientes, como pepinos, chutneys e bate -papos, pois devem causar letargia e excitação sensual.
Captos das Irmãs Dangal para o seu sucesso tabu, a fim de se tornarem lutadores de sucesso e a sede insaciável de atingir seu objetivo. Mais força para suas mulheres, continue e capture seus sonhos.