Plan diety zapaśników

Plan diety zapaśników

Witam młode panie, mam nadzieję, że wszyscy mają się dobrze. Dziś chciałbym omówić z Wami plan diety zapaśniczek w Indiach. Jak wszyscy wiemy, niesamowite „siostry Phogat” uczyniły Indie dumnymi ze swojego nietypowego zainteresowania „zapasami”, sportem głównie męskim. Słynne powiedzenie „Za każdą niezależną i odnoszącą sukcesy kobietą stoi ojciec, który ślepo ufa swoim dzieciom, a nie społeczeństwu” słusznie opisuje oddanie i nieśmiertelną wiarę entuzjastycznego ojca dla swoich dzieci.

Omówmy teraz szczegółowy plan diety z korzyściami zdrowotnymi:

Szczegółowy plan diety

Pierwszą rzeczą o poranku jest szklanka wody na pusty żołądek, a następnie kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzewkowych. Picie wody rano pomaga oczyścić jelita, odtruć organizm i zwiększyć odporność. Zwiększa apetyt i zwiększa BMR (podstawową przemianę materii) o 24%, wspierając utratę wagi i napięcie mięśni.

Śniadanie:

Sałatka z kiełków: Sałatkę z kiełków można łatwo przygotować z różnych kiełków, takich jak: B. Gram kiełków, fasoli moong, fasoli, groszku itp. Kiełki są naturalnie pożywnym cudownym pokarmem, bogatym źródłem witaminy A, witaminy K, biotyny, żelaza i cynku.

Włączenie kiełków do diety ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak odmłodzenie skóry, poprawa produkcji kolagenu, pomoc w procesie detoksykacji i zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się. Mieszaj więc różne przepisy na kiełki, aby czerpać korzyści.

Świeże owoce, warzywa: Spożywając owoce i warzywa, organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne do zdrowego stylu życia. Świeże warzywa są naturalnie niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy A i C, kwas foliowy i potas.

Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak soja, szpinak, soczewica, fasola itp. pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Błonnik z większości warzyw obniża poziom cholesterolu we krwi i pomaga w tworzeniu błonnika, który pomaga w trawieniu. Pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak brokuły, awokado, soczewica itp. stymulują tworzenie czerwonych krwinek. Owoce cytrusowe bogate w witaminę C mają właściwości gojące rany.

Mleko, soja: Mleko krowie jest uważane za najlepszą dietę wzmacniającą kości i zęby, ponieważ zawiera bogate źródło wapnia i witaminy D. Zawiera również suplementy odżywcze, takie jak potas, który pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, a tym samym obniża ciśnienie krwi. Najważniejszą zmianą w diecie, jaką powinna wprowadzić zdrowa osoba, jest zmniejszenie spożycia sodu i optymalizacja spożycia potasu. Optymalna ilość 4069 mg potasu dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o około 50%. Mleko krowie jest również przeznaczone do budowy mięśni.

Całe produkty sojowe są doskonałym źródłem błonnika, wapnia, kompleksu witamin z grupy B i kwasów tłuszczowych omega-3. Jest to jedyne kompletne białko pochodzenia niezwierzęcego, ponieważ jest roślinnym źródłem ośmiu niezbędnych aminokwasów. Te produkty dostarczają nam wysokiej jakości białka i zawierają bardzo mało tłuszczów nasyconych, dzięki czemu stanowią zdrowy i kompletny posiłek sam w sobie. Najlepsze są całe ziarna soi, ponieważ zawierają izoflawonoidy, a dieta bogata w fitochemikalia izoflawonów stanowi podstawę zbilansowanej diety.

Suszone owoce: Rodzynki to bogaty w energię suplement diety dla zapaśników. Są znane ze zdrowego przyrostu masy ciała. Są idealnym pożywieniem dla utrzymania atletycznej sylwetki, ponieważ dają zapaśnikom potężny zastrzyk energii. Wysoka zawartość żelaza i miedzi w rodzynkach pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek.

Migdały są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i zawierają błonnik wypełniający, który zapewnia uczucie sytości na dłużej. Najlepiej spożywać je jako przekąskę, aby zaspokoić głód. Te popularne orzechy zawierają unikalny i ochronny przeciwutleniacz fitosterolowy oraz białko roślinne. Spożywane razem z rodzynkami uzupełniają się.

Cheat Days: Czasami zapaśnicy lubią zjeść śniadanie takie jak Aaloo Paratha z twarogiem lub innymi zdrowymi odmianami. W te dni oszukiwania można zaspokoić swoje pragnienia i przestrzegać planu diety z najwyższą dyscypliną.

Więc to było wszystko o śniadaniu i przekąskach. Omówmy teraz szczegółowo posiłki.

Regularne posiłki w daniu głównym: Zapaśników zachęca się do spożywania regularnych posiłków składających się z „daal”, czyli pożywnego i apetycznego preparatu z soczewicy. Należą one do roślin strączkowych, które są bardzo bogate w białko. Warto włączyć do swojej diety mieszankę wszystkich dali, bez których typowy indyjski posiłek jest niepełny. Ryż biały ma wysoką zawartość minerałów i można go spożywać razem z daalem w umiarkowanych porcjach.

Różne zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, rzepa itp., Gotuje się prostymi metodami, aby zachować ich wartości odżywcze, kolor i smak. Niektóre warzywa najlepiej spożywać na surowo i mieszać ze sobą w celu przygotowania różnych przetworów sałatkowych.

Kurczak jest uwzględniany w diecie zapaśników ze względu na wysoką zawartość białka. Białko składa się z aminokwasów, które są budulcem naszych mięśni. Zalecana dzienna ilość białka to 1 gram na kilogram masy ciała. Najlepszą częścią regularnego jedzenia kurczaka jest to, że zapaśnicy otrzymują wysoki poziom białka, dzięki czemu ich ciała stają się bardziej muskularne i ujędrnione, przy jednoczesnym utrzymaniu masy ciała pod kontrolą.

Indyjski chleb pełnoziarnisty lub roti spożywa się na kolację wraz z warzywami, dalem, kurczakiem i sałatkami, aby zachować uczucie sytości na dłużej, a jednocześnie czuć się aktywnie i lekko.

Wieczorne przekąski w porze lunchu: szklanka mleka i owoce sezonowe wystarczą, aby zaspokoić głód. Aby w razie potrzeby uzyskać zastrzyk energii, należy spożywać migdały i rodzynki.

Dieta przedtreningowa: Mleko i owoce sezonowe dostarczają zapaśnikom energii potrzebnej do rygorystycznych sesji treningowych.

Dieta potreningowa: Posiłek potreningowy zawierający białko sojowe, owoce i dużą ilość wody jest niezbędny do uzupełnienia glikogenu mięśniowego wyczerpanego podczas ćwiczeń. Owoce i woda nawilżają odwodnione tkanki organizmu.

I wreszcie szklanka mleka przed snem rozluźni zmęczone mięśnie i pozwoli Ci zasnąć jak dziecko. Mleko zawiera tryptofan (aminokwas wywołujący sen) i melatoninę (hormon regulujący cykl snu).

Dieta zapaśnika jest zróżnicowana i zbilansowana, pozbawiona wysokokalorycznych i niezdrowych potraw. Świeża i sezonowa żywność jest bardzo istotna. Zapaśnikom zaleca się unikanie nadmiernie kwaśnych i pikantnych potraw, takich jak pikle, chutney i pogawędki, ponieważ uważa się, że powodują one letarg i podniecenie zmysłowe.

Czapki z głów przed siostrami Dangal za ich sukces tabu, jakim było zostanie odnoszącym sukcesy zapaśnikiem, oraz za nieugaszone pragnienie osiągnięcia swojego celu. Więcej mocy dla Was, kobiety, idźcie dalej i realizujcie swoje marzenia.