Plan diety zapaśnika

Plan diety zapaśnika

Witaj młode kobiety, mam nadzieję, że wszyscy są w porządku. Dzisiaj chciałbym omówić plan diety zapaśników w Indiach. Jak wszyscy wiemy, niesamowite „Sióstr Phogate” Indii z dumą sprawiły, że Indie z nietypowym zainteresowaniem „zapasami”, głównie sportem męskim. Słynne powiedzenie „za każdą niezależną i odnoszącą sukcesy kobietą jest ojciec, który ślepo ufa swoim dzieciom, a nie społeczeństwu” słusznie opisuje poświęcenie i nieśmiertelną wiarę entuzjastycznego ojca dla swoich dzieci.

Omówmy teraz szczegółowy plan diety z zaletami zdrowotnymi:

Plan diety szczegółowo

Pierwszą rzeczą rano jest szklanka wody na pustym żołądku, a następnie ćwiczenia rozciągające i rozgrzewkowe. Poranne picie wody pomaga oczyścić jelito, odtruć ciało i wzmacniać odporność. Zwiększa apetyt i zwiększa BMR (podstawowa wskaźnik metabolizmu) o 24%, co wspiera utratę masy ciała i napięcie mięśni.

śniadanie:

Sałatka z kiełkiem: Sałatkę trądową można łatwo przygotować z różnorodnymi kiełkami, takimi jak: B. grams, fasola moong, fasola, groszek itp. Kiełki są naturalnie z odżywczego cudownego jedzenia, bogatego źródła witaminy A, witaminy K, biotyny, żelaza i cynku.

Włączenie kiełków do diety ma różne korzyści zdrowotne, takie jak odmłodzenie skóry, poprawia produkcję kolagenu, pomaga w procesie detoksykacji i zapobiega wczesne starzenie się. Ciesz się mieszanką różnych przepisów na kiełki, aby wykorzystać zalety.

Świeże owoce, warzywa: Spożywając owoce i warzywa, twoje ciało otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne do zdrowego stylu życia. Świeże warzywa mają naturalnie niskie kalorie i bogate w błonnik, witaminę A i C, kwas foliowy i potas.

Absorpcja pokarmów potasowych, takich jak soja, szpinak, soczewica, fasola nerkowa itp. Przyczynia się do utrzymania normalnego ciśnienia krwi. Błonnik z większości warzyw obniża poziom cholesterolu we krwi i pomaga w tworzeniu błonnika, które wspierają trawienie. Pokarmy foliowe, takie jak brokuły, awokado, soczewica itp. Stymulują tworzenie czerwonych krwinek. Owoce cytrusowe bogate w witaminę C mają właściwości gojenia się ran.

Mleko soi: Mleko krowie jest uważane za najlepszą dietę dla mocniejszych kości i zębów, ponieważ zawiera bogate źródło wapnia i witaminy D. Zawiera również suplementy diety, takie jak potas, który pomaga w rozszerzeniu naczyń, a tym samym obniża ciśnienie krwi. Najważniejszą zmianą diety, dla której powinna wybrać zdrowa osoba, jest zmniejszenie spożycia sodu i optymalizacja spożycia potasu. Optymalna ilość 4069 mg potasu dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o ok. 50%. Mleko krów jest również przeznaczone do budowania mięśni.

Suszone owoce: rodzynki są energią -energią suplementy diety dla zapaśników. Jesteś znany ze zdrowego przybierania na wadze. Są idealnym pokarmem do utrzymania ciała sportowego, ponieważ dają zapaśnikom potężne kontrole energii. Wysoka zawartość żelaza i miedzi w rodzynkach pomaga w czerwonych krwinkach.

Migdały są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i zawierają włókna wypełniające, które dłużej utrzymujesz. Najlepiej pochłonęli ich przekąskę, aby utrzymać głód w szachach. Te popularne orzechy zawierają unikalne i ochronne fitooksydanu i białko warzywne. Jeśli są spożywani razem z rodzynkami, uzupełnijcie się nawzajem.

Cheat Days: Czasami zapaśnicy lubią śniadanie jak Aaloo Paratha z twarogiem lub innymi zdrowymi odmianami. Te nieuczciwe dni mogą karmić piersią i postępować zgodnie z planem diety z ekstremalną dyscypliną.

Więc chodziło o śniadanie i przekąski. Teraz omówmy szczegółowo posiłki.

Regularne posiłki danie główne: zapaśnik proszony jest o spożywanie zwykłych posiłków, które składają się z „daal” pożywnego i apetycznego przygotowania obiektywu. Obsługują one rośliny strączkowe, które są bardzo białkowe. Wskazane jest włączenie mieszanki wszystkich DAL w swojej diecie, bez której typowy indyjski posiłek jest niekompletny. Biały ryż ma wysoką zawartość minerałów i może być spożywany w umiarkowanych porcjach wraz z Daal.

Różne zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, buraki itp., Są gotowane z prostymi metodami utrzymania wartości odżywczej, koloru i smaku. Niektóre warzywa są najlepiej spożywane w ich surowym kształcie i mieszane razem.

Kurczak jest uwzględniony w planie diety zapaśniczej ze względu na wysoką zawartość białka. Białko składa się z aminokwasów, które tworzą elementy budulcowe naszych mięśni. 1 gram na kg masy ciała jest zalecaną ilością dziennego białka. Najlepszą rzeczą w jedzeniu kurczaka jest to, że zapaśnik otrzymuje wysoką zawartość białka, aby twoje ciało było bardziej muskularne i ciaśniejsze, a jednocześnie utrzymać kontrolę nad masą ciała.

Indyjski chleb pełnoziarnisty lub roti jest spożywany na obiad razem z warzywami, DAL, kurczakiem i sałatkami, aby pozostać pełne na dłużej i jednocześnie poczuć się aktywnym i lekkim.

Przekąski wieczorne w połowie: szklanka mleka i owoców sezonu są wystarczająco dobre, aby utrzymać głód na dystans. W razie potrzeby należy przyjmować migdały i rodzynki, aby oddać strzały energetyczne.

Dieta przed treningiem: Mleko i owoce sezonowe zapewniają zapaśnikom energię potrzebną do ścisłych sesji treningowych.

Dieta po treningu: posiłek po treningu z białkiem sojowym, owoce i dużo wody są wymagane do uzupełnienia glikogenu mięśniowego stosowanego podczas treningu. Owoce i woda nawilżały odwodnioną tkankę ciała.

Wreszcie szklanka mleka rozluźnia twoje zmęczone mięśnie, zanim pójdzie spać i pozwala jej zasnąć jak dziecko. Mleko zawiera tryptofan (aminokwas, który indukuje sen) i melatoninę (hormon regulujący cykl snu).

Dieta zapaśnika jest wszechstronna i zrównoważona, bez bogatych w kalorie i śmieci. Świeże i sezonowe jedzenie ma duże znaczenie. Zaleca się zapasy, aby unikać nadmiernie kwaśnych i doświadczonych pokarmów, takich jak ogórki, chutneys i rozmowy, ponieważ mają one powodować letarg i zmysłowe podniecenie.

Czapki z sióstr Dangal za sukces tabu, aby odnieść sukcesy zapaśników, i nienasycone pragnienie osiągnięcia celu. Większa siła dla twoich kobiet, kontynuuj i przechwytuj swoje marzenia.