Den kvinnelige bryternes diettplan

Den kvinnelige bryternes diettplan

Hei unge damer, håper alle har det bra. I dag vil jeg gjerne diskutere kostholdsplanen til kvinnelige brytere i India med deg. Som vi alle vet, har de fantastiske 'Phogat-søstrene' gjort India stolte med sin atypiske interesse for 'bryting', en overveiende mannlig sport. Det berømte ordtaket "Bak enhver uavhengig og vellykket kvinne er det en far som blindt stoler på barna sine og ikke samfunnet" beskriver med rette hengivenheten og den evige troen til en entusiastisk far for barna sine.

La oss nå diskutere den detaljerte diettplanen med helsemessige fordeler:

Kostholdsplan i detalj

Det første om morgenen er et glass vann på tom mage, etterfulgt av noen tøynings- og oppvarmingsøvelser. Å drikke vann om morgenen hjelper til med å rense tarmene dine, avgifte kroppen din og øke immuniteten. Det øker appetitten og øker BMR (Basal Metabolic Rate) med 24 %, og støtter vekttap og muskeltonus.

Frokost:

Spiresalat: Spiresalat kan enkelt lages med en rekke spirer som: B. Gram spirer, moongbønner, kidneybønner, erter etc. Spirer er naturlig næringsrik vidundermat, en rik kilde til vitamin A, vitamin K, biotin, jern og sink.

Å inkludere spirer i kostholdet ditt har flere helsemessige fordeler som å forynge huden din, forbedre kollagenproduksjonen, hjelpe i avgiftningsprosessen og forhindre for tidlig aldring. Så nyt å blande forskjellige spireoppskrifter for å høste fordelene.

Frisk frukt, grønnsaker: Ved å innta frukt og grønnsaker får kroppen din alle de nødvendige næringsstoffene som er avgjørende for en sunn livsstil. Friske grønnsaker er naturlig lavt i kalorier og rike på fiber, vitamin A og C, folsyre og kalium.

Inntak av kaliumrike matvarer som soyabønner, spinat, linser, kidneybønner osv. hjelper til med å opprettholde normalt blodtrykk. Fiber fra de fleste grønnsaker senker kolesterolnivået i blodet og bidrar til å danne fiber, som hjelper fordøyelsen. Mat rik på folsyre som brokkoli, avokado, linser osv. stimulerer dannelsen av røde blodlegemer. Sitrusfrukter rike på vitamin C har sårhelende egenskaper.

Melk, soyabønner: Kumelk regnes som den beste dietten for sterkere bein og tenner da den inneholder en rik kilde til kalsium og vitamin D. Den inneholder også kosttilskudd som kalium, som hjelper til med vasodilatasjon og derved senker blodtrykket. Den viktigste kostholdsendringen en frisk person bør gjøre er å redusere natriuminntaket og optimalisere kaliuminntaket. Den optimale mengden på 4069 mg kalium per dag reduserer risikoen for hjertesykdom med omtrent 50 %. Kumelk er også designet for muskelbygging.

Hel soyamat er en utmerket kilde til fiber, kalsium, vitamin B-kompleks og omega-3-fettsyrer. Det er det eneste komplette ikke-animalske proteinet, da det er en plantekilde til åtte essensielle aminosyrer. Disse matvarene gir oss protein av høy kvalitet og inneholder svært lite mettet fett, noe som gjør det til et sunt og komplett måltid i seg selv. Hele soyabønner er de beste fordi de inneholder isoflavonoider, og en diett rik på isoflavonfytokjemikalier danner grunnlaget for et balansert kosthold.

Tørket frukt: Rosiner er energirike kosttilskudd for brytere. De er kjent for sin sunne vektøkning. De er den ideelle maten for å opprettholde en atletisk kropp, da de gir brytere kraftige utbrudd av energi. Det høye jern- og kobberinnholdet i rosiner hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer.

Mandler er rike på umettede fettsyrer og inneholder mettende fiber som holder deg mett lenger. De er best konsumert som en matbit for å holde sulten i sjakk. Disse populære nøttene inneholder en unik og beskyttende fyto-sterol antioksidant og planteprotein. Når de konsumeres sammen med rosiner, utfyller de hverandre.

Cheat Days: Noen ganger liker bryterne å spise frokost som Aaloo Paratha med ostemasse eller andre sunne varianter. Disse juksedagene har lov til å tilfredsstille trangen deres og følge diettplanen med største disiplin.

Så dette handlet om frokost og snacks. La oss nå diskutere måltidene i detalj.

Hovedrett Vanlige måltider: Brytere oppfordres til å spise regelmessige måltider som består av "daal" det næringsrike og appetittvekkende linsetilberedningen. Disse faller inn under belgfrukter, som er svært proteinrike. Det er tilrådelig å inkludere en blanding av alle dals i kostholdet ditt, uten noe som et typisk indisk måltid er ufullstendig. Hvit ris har høyt mineralinnhold og kan konsumeres sammen med daal i moderate porsjoner.

Ulike grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, kålrot, etc. tilberedes med enkle metoder for å bevare næringsverdien, fargen og smaken. Noen grønnsaker spises helst rå og blandes sammen for å lage ulike salatpreparater.

Kylling er inkludert i bryternes diettplan på grunn av det høye proteininnholdet. Protein består av aminosyrer, som er byggesteinene i musklene våre. 1 gram per kg kroppsvekt er anbefalt mengde protein per dag. Det beste med å spise kylling regelmessig er at bryterne får høye nivåer av protein for å gjøre kroppen mer muskuløs og tonet mens de holder kroppsvekten under kontroll.

Indisk fullkornsbrød eller roti spises til middag sammen med grønnsaker, dal, kylling og salater for å holde seg mettere lenger samtidig som den føles aktiv og lett.

Mid Time Evening Snacks: Et glass melk og sesongens frukt er godt nok til å holde sulten i sjakk. Mandler og rosiner bør tas for å gi energi shots ved behov.

Før-treningsdiett: Melk og sesongens frukt gir brytere den energien som trengs for de strenge treningsøktene.

Kosthold etter trening: Et måltid etter trening som inneholder soyaprotein, frukt og rikelig med vann er nødvendig for å fylle opp muskelglykogen som er utarmet under trening. Frukt og vann hydrerer dehydrert kroppsvev.

Sist men ikke minst, et glass melk før sengetid vil slappe av de slitne musklene dine og la deg sovne som en baby. Melk inneholder tryptofan (en aminosyre som induserer søvn) og melatonin (et hormon som regulerer søvnsyklusen).

En bryters kosthold er variert og balansert, uten høykalori- og søppelmat. Fersk og sesongbasert mat er veldig relevant. Brytere anbefales å unngå altfor sur og krydret mat som sylteagurk, chutney og chitchat, da de sies å forårsake sløvhet og sensuell opphisselse.

Hatten av for Dangal-søstrene for deres tabubelagte suksess med å bli suksessrike brytere og den uslukkelige tørsten etter å nå målet. Mer kraft til dere kvinner, fortsett og fang drømmene deres.