Bryterens kostholdsplan

Bryterens kostholdsplan

Hei unge kvinner, håper alle har det bra. I dag vil jeg diskutere kostholdsplanen til brytere i India. Som vi alle vet, gjorde de fantastiske "Phogate Sisters" i India stolt India med sin atypiske interesse for "bryting", en overveiende mannlig sport. Det berømte ordtaket "bak enhver uavhengig og suksessfull kvinne er en far som blindt stoler på barna og ikke samfunnet" beskriver med rette dedikasjonen og den udødelige troen til en entusiastisk far for barna sine.

La oss nå diskutere den detaljerte kostholdsplanen med helsefordeler:

Kostholdsplan i detalj

Det første om morgenen er et glass vann på tom mage, etterfulgt av noen strekk- og oppvarmingsøvelser. Morgendrikking av vann hjelper til med å rengjøre tarmen, avgifte kroppen din og styrke immuniteten. Det øker appetitten og øker BMR (basal metabolsk hastighet) med 24%, som støtter vekttap og muskeltonus.

Frokost:

Spiresalat: Den spedalskede salaten kan lett tilberedes med en rekke spirer, for eksempel: B. gram, moong bønner, nyrebønner, erter, etc. Sprouts er naturlig fra næringsrikt mirakelmat, en rik kilde til vitamin A, vitamin K, biotin, jern og sink.

Inkludering av spirer i kostholdet ditt har en rekke helsemessige fordeler som foryngelse av huden din, forbedrer kollagenproduksjonen, hjelper til med avgiftningsprosessen og forhindrer tidlig aldring. Så nyt blandingen av forskjellige spireroppskrifter for å bruke fordelene.

Frisk frukt, grønnsaker: Ved å konsumere frukt og grønnsaker mottar kroppen din alle nødvendige næringsstoffer som er essensielle for en sunn livsstil. Friske grønnsaker er naturlig lite med kalorier og rike på fiber, vitamin A og C, folsyre og kalium.

Absorpsjonen av kalium -rike matvarer som soyabønner, spinat, linser, nyrebønner, etc. bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk. Fiber fra de fleste grønnsaker senker kolesterolnivået i blodet og hjelper til med dannelsen av fiber som støtter fordøyelsen. Folsyre -rike matvarer som brokkoli, avokado, linser osv. Stimulerer dannelsen av røde blodlegemer. C-vitamin-rike sitrusfrukter har sårhelende egenskaper.

Melk, soyabønner: Kumelk regnes som det beste kostholdet for sterkere bein og tenner, siden den inneholder en rik kilde til kalsium og D -vitamin. Den inneholder også kosttilskudd som kalium som hjelper med vasodilatasjon og dermed senker blodtrykket. Den viktigste endringen i kosthold som en sunn person skal velge for er reduksjonen i natriuminntaket og optimalisering av kaliuminntak. Den optimale mengden 4069 mg kalium per dag reduserer risikoen for hjertesykdommer med ca. 50%. Kumelk er også designet for muskelbygging.

Soya-til-skala er en utmerket kilde for fiber, kalsium, vitamin B-kompleks og omega-3 fettsyrer. Det er det eneste komplette ikke-animale proteinet fordi det er en grønnsakskilde for åtte essensielle aminosyrer. Disse matvarene gir oss protein med høy kvalitet og inneholder veldig lite mettet fett, noe som gjør det til et sunt og fullt måltid for seg selv. Hele soyabønner er de beste fordi de inneholder isoflavonoider og et kosthold som er rik på isoflavon fytokjemikalier, danner grunnlaget for et balansert kosthold.

Tørkede frukt: Rosiner er energirik kosttilskudd for brytere. Du er kjent for din sunne vektøkning. De er den ideelle maten for å opprettholde en atletisk kropp fordi de gir bryterne kraftige energikontroller. Det høye innholdet av jern og kobber i rosiner hjelper med røde blodlegemer.

Mandler er rike på umettede fettsyrer og inneholder fyllingsfibre som du holder full lenger. De konsumeres best som en matbit for å holde sulten i sjakk. Disse populære nøttene inneholder et unikt og beskyttende fyto-sterol antiooksidan og et grønnsaksprotein. Hvis de konsumeres sammen med rosiner, utfyller hverandre.

Cheat Days: Noen ganger liker bryterne å frokost som Aaloo Paratha med ostemasse eller andre sunne varianter. Disse uredelige dagene kan amme og følge kostholdsplanen med ekstrem disiplin.

Så det handlet om frokost og snacks. La oss nå diskutere måltidene i detalj.

Hovedrett vanlige måltider: Wrestler blir bedt om å konsumere vanlige måltider, som består av 'Daal' av næringsrik og appetittvekkende objektivforberedelse. Disse faller under belgfrukter som er veldig proteinrike. Det anbefales å inkludere en blanding av alle daler i kostholdet, uten hvilket et typisk indisk måltid er ufullstendig. Hvit ris har et høyt mineralinnhold og kan konsumeres i moderate porsjoner sammen med Daal.

Ulike grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, rødbeter osv. Kokes med enkle metoder for å opprettholde ernæringsverdien, fargen og smaken. Noen grønnsaker blir fortrinnsvis spist i sin rå form og blandet sammen.

Kylling er inkludert i Wrestler Diet Plan på grunn av det høye proteininnholdet. Protein består av aminosyrer som danner byggesteinene i musklene våre. 1 gram per kg kroppsvekt er den anbefalte mengden daglig protein. Det beste med å spise kylling er at bryteren får et høyt proteininnhold for å gjøre kroppen din mer muskuløs og strammere og samtidig holde kroppsvekten under kontroll.

Indisk fullkornsbrød eller roti konsumeres til middag sammen med grønnsaker, dal, kylling og salater for å holde seg fullt lenger og føle seg aktiv og lett samtidig.

Midtids kveldssnacks: Et glass melk og frukt av sesongen er gode nok til å holde sulten i sjakk. Mandler og rosiner bør tas for å gi energiskudd om nødvendig.

Kosthold før trening: Melk og sesongens frukt gir bryterne energien som er nødvendig for de strenge treningsøktene.

Kosthold etter trening: Et måltid etter trening med soyaprotein, frukt og mye vann er nødvendig for å fylle på muskelglykogenet som ble brukt under trening. Frukt og vann hydrert det dehydrerte kroppsvevet.

Sist, men ikke minst, slapper et glass melk de trette musklene før du legger deg og lar henne sovne som en baby. Melk inneholder tryptofan (en aminosyre som induserer søvn) og melatonin (et hormon som regulerer søvnsyklusen).

Kostholdet til en bryter er allsidig og balansert, uten kaloririk og søppelmat. Frisk og sesongmat er av stor relevans. Bryting anbefales for å unngå altfor sur og erfaren mat som agurker, chutneys og chatter, siden de skal forårsake slapphet og sensuell spenning.

hatter utenfor Dangal -søstrene for deres tabu -suksess for å bli vellykkede brytere, og den umettelige tørsten for å nå målet. Mer styrke for dere kvinner, fortsett og fanger drømmene dine.