Het dieetplan van de worstelaar

Het dieetplan van de worstelaar

Hallo jonge vrouwen, ik hoop dat het goed met iedereen is. Vandaag wil ik het dieetplan van worstelaars in India bespreken. Zoals we allemaal weten, maakten de verbazingwekkende "Phogate Sisters" van India India trots India met hun atypische interesse in "worstelen", een overwegend mannelijke sport. Het beroemde gezegde "achter elke onafhankelijke en succesvolle vrouw is een vader die blindelings haar kinderen vertrouwt en niet de samenleving" beschrijft terecht de toewijding en het onsterfelijke geloof van een enthousiaste vader voor zijn kinderen.

Laten we nu het gedetailleerde dieetplan bespreken met gezondheidsvoordelen:

Dieetplan in detail

Het eerste wat 's ochtends is een glas water op een lege maag, gevolgd door enkele stretching- en opwarmoefeningen. De ochtend drinken van water helpt om je darm schoon te maken, je lichaam te ontgiften en de immuniteit te versterken. Het verhoogt de eetlust en verhoogt de BMR (basale metabolische snelheid) met 24%, wat gewichtsverlies en spiertonus ondersteunt.

Ontbijt:

Sprout -salade: de lepra -salade kan gemakkelijk worden bereid met een verscheidenheid aan spruitjes, zoals: B. gram, moong -bonen, bruine bonen, erwten, enz. Spruiten zijn van nature van voedzaam wondervoedsel, een rijke bron van vitamine A, vitamine K, biotine, ijzer en zink.

Opname van spruiten in uw dieet heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verjongen van uw huid, verbetert de productie van collageen, helpt bij het ontgiftingsproces en voorkomt vroege veroudering. Geniet dus van de mix van verschillende spruitrecepten om de voordelen te gebruiken.

Vers fruit, groenten: door fruit en groenten te consumeren, ontvangt uw lichaam alle benodigde voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde levensstijl. Verse groenten bevatten van nature weinig calorieën en rijk aan vezels, vitamine A en C, foliumzuur en kalium.

De absorptie van kalium -rijke voedingsmiddelen zoals sojabonen, spinazie, linzen, bruine bonen, enz. Draagt ​​bij aan het handhaven van de normale bloeddruk. Vezel uit de meeste groenten verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en helpen bij de vorming van vezels die de spijsvertering ondersteunen. Foliumzuur -rijke voedingsmiddelen zoals broccoli, avocado, linzen, enz. Stimuleer de vorming van rode bloedcellen. Vitamine C-rijke citrusvruchten hebben wondgenezingseigenschappen.

Melk, sojabonen: koemelk wordt beschouwd als het beste dieet voor sterkere botten en tanden, omdat het een rijke bron van calcium en vitamine D. bevat, bevat ook voedingssupplementen zoals kalium die helpt bij vasodilatie en verlaagt dus de bloeddruk. De belangrijkste verandering in dieet waarvoor een gezond persoon zou moeten kiezen, is de vermindering van de natriuminname en de optimalisatie van kaliuminname. De optimale hoeveelheid van 4069 mg kalium per dag vermindert het risico op hartziekten met ca. 50%. Koemelk is ook ontworpen voor spieropbouw.

Soja-to-the-schaal is een uitstekende bron voor vezels, calcium, vitamine B-complex en omega-3-vetzuren. Het is het enige complete niet-dierlijke eiwit omdat het een groentebron is voor acht essentiële aminozuren. Deze voedingsmiddelen bieden ons van hoogwaardig eiwitten en bevatten zeer weinig verzadigd vet, waardoor het een gezonde en volledige maaltijd voor zichzelf is. Hele sojabonen zijn de beste omdat ze isoflavonoïden bevatten en een dieet dat rijk is aan isoflavon fytochemicaliën vormt de basis voor een uitgebalanceerd dieet.

Gedroogd fruit: rozijnen zijn energie -rijke voedingssupplementen voor worstelaars. U staat bekend om uw gezonde gewichtstoename. Ze zijn het ideale voedsel om een ​​atletisch lichaam te onderhouden omdat ze de worstelaars krachtige energiecontroles geven. Het hoge gehalte aan ijzer en koper in rozijnen helpt bij rode bloedcellen.

amandelen zijn rijk aan onverzadigde vetzuren en bevatten vullende vezels die u langer vol houdt. Ze worden het best geconsumeerd als een snack om hun honger in schaken te houden. Deze populaire noten bevatten een unieke en beschermende fyto-sterol antiooxidan en een groente-eiwit. Als ze samen met rozijnen worden geconsumeerd, vul dan elkaar aan.

Cheat Days: Soms houden de worstelaars van ontbijt zoals Aaloo Paratha met wrongel of andere gezonde variaties. Deze frauduleuze dagen kunnen borstvoeding geven en het dieetplan met extreme discipline volgen.

Dus het ging allemaal om ontbijt en de snacks. Laten we nu de maaltijden in detail bespreken.

Hoofdgerecht Reguliere maaltijden: Wrestler wordt gevraagd om regelmatige maaltijden te consumeren, die bestaan ​​uit 'daal' van voedzame en smakelijke lensbereiding. Deze vallen onder peulvruchten die erg eiwit -rijk zijn. Het is raadzaam om een ​​mengsel van alle dals in hun dieet op te nemen, zonder welke een typische Indiase maaltijd onvolledig is. Witte rijst heeft een hoog mineraalgehalte en kan in matige delen worden geconsumeerd samen met daal.

Verschillende groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, bieten enz. Zijn gekookt met eenvoudige methoden om hun voedingswaarde, hun kleur en hun smaak te behouden. Sommige groenten worden bij voorkeur in hun rauwe vorm gegeten en samen gemengd.

Kip is opgenomen in het Worsteller -dieetplan vanwege het hoge eiwitgehalte. Eiwit bestaat uit aminozuren die de bouwstenen van onze spieren vormen. 1 gram per kg lichaamsgewicht is de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse eiwitten. Het beste van het eten van kip is dat de worstelaar een hoog eiwitgehalte krijgt om uw lichaam spier en strakker te maken en tegelijkertijd uw lichaamsgewicht onder controle te houden.

Indiase volkoren brood of roti wordt geconsumeerd voor het avondeten samen met groenten, dal, kip en salades om langer vol te blijven en tegelijkertijd actief en licht te voelen.

Midden -avondsnacks: een glas melk en vruchten van het seizoen zijn goed genoeg om je honger op afstand te houden. Amandelen en rozijnen moeten worden genomen om indien nodig energieschoten te geven.

Dieet voor training: melk en seizoensgebonden vruchten bieden de worstelaars de energie die nodig is voor de strikte trainingssessies.

Dieet na training: een maaltijd na training met soja -eiwit, fruit en veel water is vereist om het spierglycogeen dat tijdens de training wordt gebruikt aan te vullen. Fruit en water gehydrateerd het gedehydrateerde lichaamsweefsel.

Last but not least ontspant een glas melk je vermoeide spieren voordat je naar bed gaat en laat haar in slaap vallen als een baby. Melk bevat tryptofaan (een aminozuur dat slaap induceert) en melatonine (een hormoon dat de slaapcyclus reguleert).

Het dieet van een worstelaar is veelzijdig en evenwichtig, zonder calorierijke en junkfood. Vers en seizoensgebonden eten is van grote relevantie. Worstelen wordt aanbevolen om overmatig zure en gekruid voedsel zoals komkommers, chutneys en chats te voorkomen, omdat ze verondersteld worden lethargie en sensuele opwinding te veroorzaken.

pakt op de Dangal -zusters voor hun taboe -succes om succesvolle worstelaars te worden, en de onverzadigbare dorst om hun doel te bereiken. Meer kracht voor jullie vrouwen, ga verder en leg je dromen vast.