Het dieetplan voor vrouwelijke worstelaars

Het dieetplan voor vrouwelijke worstelaars

Hallo jongedames, ik hoop dat alles goed gaat. Vandaag wil ik het dieetplan van vrouwelijke worstelaars in India met u bespreken. Zoals we allemaal weten hebben de geweldige 'Phogat-zussen' India trots gemaakt met hun atypische interesse in 'worstelen', een overwegend mannelijke sport. Het beroemde gezegde ‘Achter elke onafhankelijke en succesvolle vrouw staat een vader die blindelings haar kinderen vertrouwt en niet de maatschappij’ beschrijft terecht de toewijding en het onsterfelijke geloof van een enthousiaste vader voor zijn kinderen.

Laten we nu het gedetailleerde dieetplan met gezondheidsvoordelen bespreken:

Dieetplan in detail

's Ochtends eerst een glas water op een lege maag, gevolgd door enkele rek- en warming-upoefeningen. Het drinken van water in de ochtend helpt je darmen te reinigen, je lichaam te ontgiften en de immuniteit te versterken. Het verhoogt de eetlust en verhoogt de BMR (basale stofwisseling) met 24%, waardoor gewichtsverlies en spiertonus worden ondersteund.

Ontbijt:

Spruitensalade: Spruitensalade kan eenvoudig worden gemaakt met een verscheidenheid aan spruiten, zoals: B. Grammen spruiten, maanbonen, bruine bonen, erwten etc. Spruiten zijn van nature voedzaam wondervoedsel, een rijke bron van vitamine A, vitamine K, biotine, ijzer en zink.

Het opnemen van spruiten in uw dieet heeft meerdere gezondheidsvoordelen, zoals het verjongen van uw huid, het verbeteren van de collageenproductie, het helpen bij het ontgiftingsproces en het voorkomen van vroegtijdige veroudering. Geniet dus van het mixen van verschillende recepten voor kiemgroenten en pluk er de vruchten van.

Vers fruit en groenten: Door fruit en groenten te consumeren krijgt uw lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen die essentieel zijn voor een gezonde levensstijl. Verse groenten bevatten van nature weinig calorieën en zijn rijk aan vezels, vitamine A en C, foliumzuur en kalium.

De inname van kaliumrijk voedsel zoals sojabonen, spinazie, linzen, bruine bonen, enz. helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk. Vezels uit de meeste groenten verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en helpen vezels te vormen, wat helpt bij de spijsvertering. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur zoals broccoli, avocado, linzen, enz. stimuleren de vorming van rode bloedcellen. Citrusvruchten rijk aan vitamine C hebben wondgenezende eigenschappen.

Melk, sojabonen: Koemelk wordt beschouwd als het beste dieet voor sterkere botten en tanden, omdat het een rijke bron van calcium en vitamine D bevat. Het bevat ook voedingssupplementen zoals kalium, dat helpt bij de vaatverwijding en daardoor de bloeddruk verlaagt. De belangrijkste verandering in het voedingspatroon die een gezond persoon moet doorvoeren is het verminderen van de natriuminname en het optimaliseren van de kaliuminname. De optimale hoeveelheid van 4069 mg kalium per dag vermindert het risico op hartziekten met ongeveer 50%. Koemelk is ook bedoeld voor spieropbouw.

Volle sojaproducten zijn een uitstekende bron van vezels, calcium, vitamine B-complex en omega-3-vetzuren. Het is het enige volledige niet-dierlijke eiwit, omdat het een plantaardige bron is van acht essentiële aminozuren. Deze voedingsmiddelen voorzien ons van hoogwaardige eiwitten en bevatten zeer weinig verzadigd vet, waardoor het op zichzelf een gezonde en complete maaltijd is. Hele sojabonen zijn het beste omdat ze isoflavonoïden bevatten, en een dieet dat rijk is aan isoflavonfytochemicaliën vormt de basis van een uitgebalanceerd dieet.

Gedroogd fruit: Rozijnen zijn energierijke voedingssupplementen voor worstelaars. Ze staan ​​bekend om hun gezonde gewichtstoename. Ze zijn het ideale voedsel om een ​​atletisch lichaam te behouden, omdat ze worstelaars krachtige energiestoten geven. Het hoge ijzer- en kopergehalte in rozijnen helpt bij de vorming van rode bloedcellen.

Amandelen zijn rijk aan onverzadigde vetzuren en bevatten vullende vezels die je langer een vol gevoel geven. Ze kunnen het beste als tussendoortje worden geconsumeerd om uw honger op afstand te houden. Deze populaire noten bevatten een unieke en beschermende fytosterol-antioxidant en plantaardig eiwit. Wanneer ze samen met rozijnen worden geconsumeerd, vullen ze elkaar aan.

Cheat Days: Soms ontbijten de worstelaars graag, zoals Aaloo Paratha, met kwark of andere gezonde variaties. Deze spiekdagen mogen hun verlangens bevredigen en het dieetplan met de grootste discipline volgen.

Dit ging dus allemaal over ontbijt en snacks. Laten we nu de maaltijden in detail bespreken.

Reguliere hoofdgerechten: Worstelaars worden aangemoedigd om regelmatige maaltijden te eten, bestaande uit 'daal', het voedzame en smakelijke linzenpreparaat. Deze vallen onder peulvruchten, die zeer rijk zijn aan eiwitten. Het is raadzaam om een ​​mengsel van alle dals in uw dieet op te nemen, zonder welke een typisch Indiase maaltijd onvolledig is. Witte rijst heeft een hoog mineraalgehalte en kan in gematigde porties samen met daal worden geconsumeerd.

Verschillende groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, raap, etc. worden op eenvoudige wijze gekookt om hun voedingswaarde, kleur en smaak te behouden. Sommige groenten worden bij voorkeur rauw gegeten en met elkaar gemengd om verschillende saladebereidingen te maken.

Kip is opgenomen in het dieetplan van worstelaars vanwege het hoge eiwitgehalte. Eiwit bestaat uit aminozuren, de bouwstenen van onze spieren. 1 gram per kg lichaamsgewicht is de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse eiwitten. Het beste van het regelmatig eten van kip is dat de worstelaars een hoog eiwitgehalte binnenkrijgen om hun lichaam gespierder en strakker te maken terwijl ze hun lichaamsgewicht onder controle houden.

Indiaas volkorenbrood of roti wordt als avondeten geconsumeerd, samen met groenten, dal, kip en salades om langer vol te blijven terwijl je je actief en licht voelt.

Tussendoortjes in de avond: Een glas melk en seizoensfruit zijn goed genoeg om uw honger op afstand te houden. Amandelen en rozijnen moeten worden gebruikt om energieshots te geven wanneer dat nodig is.

Dieet vóór de training: Melk en seizoensfruit voorzien worstelaars van de energie die nodig is voor de intensieve trainingssessies.

Dieet na de training: Een maaltijd na de training met soja-eiwit, fruit en veel water is nodig om het spierglycogeen aan te vullen dat tijdens de training is uitgeput. Fruit en water hydrateren gedehydrateerde lichaamsweefsels.

Last but not least: een glas melk voor het slapengaan ontspant je vermoeide spieren en laat je als een roosje in slaap vallen. Melk bevat tryptofaan (een aminozuur dat slaap opwekt) en melatonine (een hormoon dat de slaapcyclus reguleert).

Het dieet van een worstelaar is gevarieerd en evenwichtig, zonder calorierijk voedsel en junkfood. Verse en seizoensgebonden voeding is zeer relevant. Worstelaars wordt geadviseerd om overmatig zuur en gekruid voedsel zoals augurken, chutneys en geklets te vermijden, omdat er wordt gezegd dat deze lethargie en sensuele opwinding veroorzaken.

Petje af voor de zusjes Dangal voor hun taboe-succes om succesvolle worstelaars te worden en de onlesbare dorst om hun doel te bereiken. Meer kracht voor jullie vrouwen, ga door en leg je dromen vast.